după câteva săptămâni de inactivitate și cu gimnastică încă închisă sau medie, noi toate căutați exerciții pentru a obține subțire acasă. Și de la toți, cei mai profitabili fără îndoială, sunt burpeii. Este o mișcare explozivă în care facem atât de multă muncă cardiovasculară, pe măsură ce ne mușcăm umerii și brațele, în timp ce ne întărim abdominalele. Haide, sunt mai multe cele mai complete (poate că împingerile și squats, la o mulțime).
și, deși mulți oameni cred că există doar un fel de burpei, sunt foarte mulți. În acest articol am văzut 7 care au fost perfecte pentru a include în ambele rutine de exerciții de a pierde în greutate la domiciliu și pe rutinele hity.
și de la toate tipurile de burpee, astăzi vă vom prezenta asta Desigur, este cel mai original: burpeul inversat. Pol Elejas, antrenorul Adidas Runners Barcelona și antrenorul personal ne învață să realizăm în mod corespunzător acest exercițiu.
Așa cum spune că Burpees sunt exercițiile cele mai urâte, în ciuda tuturor beneficiilor pe care le contribuie. Este o versiune în care lucrați puțin mai mult abdomen și umeri în ceea ce privește burpeul normal.
Principala recomandare este de a face acest exercițiu în partea principală de antrenament, după ce a încălzit bine. Dar nu ar trebui să o facem prea târziu, pentru că trebuie să fim proaspeți că avem control asupra corpului și nu facem greșeli.
Exerciții pentru a pierde greutatea la domiciliu: Cum să faci burpe inversate, de POL EJACIAS
-
Am stat pe pământ, cu picioarele extinse.
-
Am pus mâinile până la talie.
-
ridicăm glutele de la sol, ținând pieptul în sus și umărul în urmă.
-
Noi colectăm picioarele care au grijă că genunchii sunt online și sari
-
Când cădem la pământ, trebuie să vă percepeți bine pentru a nu răni pe încheieturi.
-
Repetăm din nou.
Polybrow-ul recomandă o versiune pentru începători care ar fi identică, dar în care am plasa o suprafață ridicată să se așeze. În acest fel, execuția finală va fi mai simplă.
Crezi că puțin? Pentru că există încă o versiune mai complicată în care trebuie să facem o dublă colecție,. În acest fel vom lucra mult mai mult zona abdominală.
În plus față de acest burpee inversat, Polajas ne spune, de asemenea, planul de pregătire departe de sala de gimnastică:
GQ: Ce rutină de antrenament Purtați în timpul blocării?
PC: Încerc să combinăm 4 elemente cheie în fiecare săptămână în antrenamentele mele: forță, cardio, mobilitate și meditație. În cazul meu, dau mai multă importanță forței de formare, deoarece este cea care se distrează, așa că în fiecare zi fac o sesiune bună de împingere, picioare sau picioare. În ceea ce privește mobilitatea și meditația, în fiecare noapte testez 15 minute de yoga. Scurt, dar constant. Pentru dozele mele de Cardio îmi iau direct jurnalul direct pe Instagram, așa că am provocat și energia oamenilor de cealaltă parte a ecranului.
GQ: Care este cea mai mare costuri de a vă antrena în casă ? Cum îl veți contracara?
PC: instruire la domiciliu nu o văd ca o problemă, ci ca o nouă provocare pentru a fi mai creativ decât oricând și descoperi că suntem mai presus de orice situație. Putem lucra toate capacitățile fizice oriunde este și cu materialul este. Chiar și așa, o bună schimbare a cipului pe care o cred că ne poate aduce beneficii nu este să ne concentrăm doar pe obiectivul nostru pe termen scurt, așa cum am câștigat mușchiul, să îmbunătățim brandul nostru de funcționare … „și să arătați mai mult pe obiectivul real pe termen lung” Eu joc sport pentru că mă va ajuta să trăiesc mai bine pentru mai mult, să mă simt bine, să evită leziuni … „. Sunt sigur că putem să ne antrenăm de acasă pentru a contribui la maxim la acel scop real prin care începem să jucăm sport.
GQ: Cum aveți grijă de dieta dvs. în timp ce sunteți blocat? Ce dietă, urmați?
PC: Încerc să mănânc original real, echilibrat, nu strict și 90% legume. Acum, mai mult ca niciodată cheia pentru a mânca bine, va cumpăra cu un cap. Mă duc la super cu lista de cumpărături bine făcută (o scriu când am avut micul dejun, așa că nu optez pentru opțiunile rele) și eu sunt rinichi, deși eu aleg mereu un cuplu de cheat-mese Pentru că mă simt ca asta. Dar un cuplu, nu zece. Reducerea consumului de animale (cu sfatul nutriționistului meu) ma ajutat să controlez foamea la toate orele și să reducă durerea de a articula, foarte important acum că, de obicei, optează pentru exerciții mai solicitante la nivel articular.
Ați putea fi, de asemenea, interesat:
Exerciții la domiciliu: PICA Flexuri pentru a consolida umerii Jordan, arme și abdominale Bioco
exerciții de umăr care vor face acest lucru (în cele din urmă ) Simțiți tricourile rezervoare bune
Cum să faceți presa de umăr pentru a întări musculatura internă
exercițiu de acasă: instruire HIIT puteți face în casa dvs. fără a face zgomot, fără material și ardere Multe calorii
Formarea celor 120 de burpei pentru a pierde greutatea rapid