Despois de algunhas semanas de inactividade e cos ximnasios aínda pechados ou medianos, nós Todos buscan exercicios para facer finos na casa. E de todos eles, o máis rendible sen dúbida, son as burpees. É un movemento explosivo no que facemos tanto traballo cardiovascular como musculamos os nosos ombros e brazos, mentres que endurecen os nosos abdominales. Imos, hai poucos máis completos (quizais os push-ups e os squats, en moito).
e aínda que moitas persoas cren que só hai un tipo de burpees, hai moitos. Neste artigo vimos 7 que eran perfectos para incluír tanto nas rutinas de exercicio para perder peso na casa e nas rutinas de Hiit.
e de todos os tipos de burpees, hoxe imos presentarlle iso Seguramente é o máis orixinal: o burpee invertido. Pol elixas, o adestrador de Adidas Runners Barcelona e personal train nos ensina a realizar correctamente o exercicio.
Como Blipes di, Burpees son os exercicios máis odiados, a pesar de todos os beneficios que aportan. É unha versión na que traballa un pouco máis do abdome e os ombreiros con respecto ás burpees normais.
A principal recomendación é facer este exercicio na parte principal de formación, despois de ter calor. Pero non debemos facelo demasiado tarde, porque tamén debemos ser frescos para ter control sobre o corpo e non cometen erros.
exercicios para perder peso na casa: como facer que as burpes sexan invertidas por Pol ejacias
-
sentámonos no chan, coas pernas estendidas.
-
Poñemos as mans ata a cintura.
-
Nós levantamos os glúteos do chan mantendo o peito e o ombreiro detrás.
-
Recopilamos as pernas tendo en conta que os xeonllos están en liña e saltan
-
Cando caemos ao chan, ten que amortiguar ben para non ferir aos pulsos.
-
repetimos de novo.
Poly Eyebrow recomenda unha versión para principiantes que serían idénticos, pero en que poñemos unha superficie elevada para sentarse. Deste xeito, a execución final será máis sinxela.
Pensas pouco? Pois aínda hai unha versión máis complicada na que debemos facer unha dobre colección. Deste xeito, imos traballar moito máis a zona abdominal.
Ademais deste burpee invertido, Polajas tamén nos di o seu plan de preparación lonxe do ximnasio:
GQ: que rutina de adestramento ¿Está levando durante o bloqueo?
PC: intento combinar 4 elementos clave cada semana nos meus exercicios: forza, cardio, mobilidade e meditación. No meu caso, darei máis importancia ao adestramento de forza porque é quen se divertiu, polo que todos os días fago unha boa sesión de empuxe, pernas ou pernas. En canto á mobilidade e á meditación, todas as noites estou probando 15 minutos de ioga. Curto pero constante. Para as miñas doses de cardio, levo o meu diario directo directo en Instagram, polo que tamén provoco tamén a enerxía das persoas do outro lado da pantalla.
GQ: Cal é o que máis che custodia a adestrar na casa ? Como che contrarrestará?
PC: Formación na casa Non o vexo como un problema, pero como un novo desafío para ser máis creativo que nunca e descubrir que estamos por riba de calquera situación. Podemos traballar todas as capacidades físicas onde queira que sexa e co material que é. Aínda así, un bo cambio de chip que creo que pode beneficiarnos é non centrarse só no noso obxectivo a curto prazo como “gañar músculos, mellorar a nosa marca en execución …”, e mirar máis o noso obxectivo real a longo prazo ” Eu xogo de deportes porque me axudará a vivir mellor por máis tempo, sentirse ben, evitar lesións … “. Estou seguro de que todos podemos adestrar dende a casa para contribuír ao máximo a ese verdadeiro obxectivo polo que comezamos a xogar deportes.
GQ: Como se encarga da súa dieta mentres está encerrado? Que dieta, segues?
PC: Intento comer orixe vexetal real, equilibrada e non estrita e 90%. Agora máis que nunca a clave para comer ben vai comprar cunha cabeza. Eu vou ao super coa lista de compras ben feita (escribo-lo cando eu acabo de almorzar, entón eu non optar por opcións malas) e eu son ril para min, aínda que eu sempre escoller un par de comidas de trampas Porque me sinto como. Pero unha parella, non dez. Reducir o consumo de animais (co consello do meu nutricionista) axudoume a controlar a fame en todas as horas e reducir a dor para articular, moi importante agora que na casa normalmente optamos por exercicios máis esixentes a nivel articular.
Tamén pode estar interesado:
Exercicios na casa: as flexións de Pica para fortalecer os ombros de Xordania, os brazos e os abdominales bioco
exercicios de ombreiro que farán iso (finalmente ) Sentirse boas camisetas de tanques
Como facer a prensa do ombreiro para reforzar a musculatura interna
Exercicio na casa: o adestramento de HIIT que pode facer na súa casa sen facer ruído, sen material e queima Moitas calorías
A formación dos 120 burpees para perder peso rapidamente