après quelques semaines d’inactivité et des gymnases toujours fermées ou des gaz moyens, nous Tous cherchent des exercices pour devenir maigres à la maison. Et de tous, les plus rentables sans aucun doute sont les burpées. C’est un mouvement explosif dans lequel nous faisons tant de travail cardiovasculaire lorsque nous muscons nos épaules et nos bras, tout en durcissant nos abdominaux. Allez, il y a peu de plus complètes (peut-être les push-ups et les squats, à beaucoup).
et bien que beaucoup de gens croient qu’il n’y a qu’un seul type de burpees, il y en a vraiment beaucoup. Dans cet article, nous avons vu 7 personnes parfaites pour inclure dans les deux routines d’exercice pour perdre du poids à la maison et sur les routines HIIT.
et de tous les types de burpées, nous allons aujourd’hui vous présenter que C’est sûrement le plus original: le burpée inversé. Pol Elejas, entraîneur des coureurs d’Adidas Barcelone et un entraîneur personnel nous apprend à effectuer correctement cet exercice.
Comme le dit les Blipes, les burpées sont les exercices les plus détestés, malgré tous les avantages qu’ils contribuent. C’est une version dans laquelle vous travaillez un peu plus l’abdomen et les épaules en ce qui concerne les burpées normales.
La recommandation principale est de faire cet exercice dans la partie de formation principale, après avoir bien chauffé. Mais nous ne devrions pas le faire trop tard, car nous devons également être frais pour avoir un contrôle sur le corps et ne pas faire des erreurs.
Exercices pour perdre du poids à la maison: comment faire inversé les burpes, par Pol Ejacias
-
Nous nous sommes assis sur le sol, avec les jambes étendues.
-
Nous mettons vos mains à la taille.
-
Nous élevons les fessiers du sol en gardant la poitrine et l’épaule derrière.
-
Nous recueillons les jambes prenant soin de ce que les genoux sont en ligne et sauter
-
Lorsque nous tombons au sol, vous devez bien coussiner de manière à ne pas blesser les poignets.
-
Nous répétons à nouveau.
Poly Emilewrow recommande une version pour les débutants qui seraient identiques, mais dans lesquelles nous placerions une surface surélevée pour vous asseoir. De cette manière, l’exécution finale sera plus simple.
Pensez-vous peu? Car il y a encore une version plus compliquée dans laquelle nous devons faire une double collection. De cette façon, nous allons travailler beaucoup plus la zone abdominale.
En plus de ce burpee inversé, Polajas nous indique également votre plan de préparation loin de la salle de gym:
GQ: quelle routine de formation Portez-vous pendant la serrure?
PC: J’essaie de combiner 4 éléments clés chaque semaine dans mes séances d’entraînement: force, cardio, mobilité et méditation. Dans mon cas, je donne plus d’importance à la musculation parce que c’est celui qui s’est amusé, alors chaque jour, je fais une bonne séance de poussées, de jambes ou de jambes. En ce qui concerne la mobilité et la méditation, chaque nuit, je teste 15 minutes de yoga. Court mais constant. Para mis dosis de cardio aprovecho mis directos diarios en instagram, así también me motivo con la energía de la gente al otro lado de la pantalla.
GQ: ¿Qué es lo que más te está costando de entrenar en maison? Comment allez-vous le neutraliser?
PC: une formation à la maison Je ne le vois pas comme un problème, mais comme un nouveau défi à être plus créatif que jamais et découvrez que nous sommes au-dessus de toute situation. Nous pouvons travailler toutes les capacités physiques partout où elles sont et avec le matériel. Malgré tout, un bon changement de puce que je pense peut-être que nous ne pouvons nous concentrer que sur notre objectif à court terme, car « gagner des muscles, améliorer notre marque courante … » et regarder plus sur notre objectif réel à long terme » Je joue au sport parce que cela m’aidera à mieux vivre plus longtemps, à vous sentir bien, à éviter les blessures … « . Je suis sûr que nous pouvons tous nous entraîner de la maison à contribuer au maximum à ce réel objectif par lequel nous commençons à jouer au sport.
GQ: Comment prenez-vous soin de votre régime pendant que vous êtes enfermé? Quel régime, suivez-vous?
PC: J’essaie de manger de la réalité, équilibrée, non stricte et à 90% d’origine légumes. Maintenant plus que jamais la clé de bien manger va acheter avec une tête. Je vais au Super avec la liste d’achats bien fabriquée (je l’écris quand je viens de prendre le petit déjeuner, donc je ne choisis pas de mauvaises options) et je suis rein pour moi, bien que je choisisse toujours quelques repas de triche Parce que je me sens comme ça. Mais un couple, pas dix. La réduction de la consommation d’animaux (avec l’avis de mon nutritionniste) m’a aidé à contrôler la faim de toutes les heures et à réduire la douleur à articuler, très important maintenant qu’à la maison, nous optons habituellement pour des exercices plus exigeants au niveau articulaire.
Vous pouvez également être intéressé:
Exercices à la maison: Pica Flexures Pour renforcer les épaules Jordannes, les armes et les abdominaux Bioco
Les exercices d’épaule qui feront cela (enfin ) Sentez-vous de bonnes t-shirts de réservoir
Comment faire de l’épaule Appuyez pour renforcer la musculature interne
Exercice de la maison: HIIT Formation Vous pouvez faire dans votre maison sans faire de bruit, sans matériau et brûlage Beaucoup de calories
La formation des 120 burpées pour perdre du poids rapidement