exercícios para perder peso em casa: os Burpees ‘investido’ para trabalhar seus ombros, seu abdômen e queimar calorias

depois de algumas semanas de inatividade e com as academias ainda fechadas ou gás médio, nós Todos buscam exercícios para ficarem finos em casa. E de todos eles, o mais lucrativo sem dúvida, são os burpeus. É um movimento explosivo no qual fazemos muito trabalho cardiovascular à medida que musiculamos nossos ombros e braços, enquanto endurecendo nossos abdominais. Venha, há mais alguns mais completos (talvez os flexões e os agachamentos, em muito).

e, embora muitas pessoas acreditem que há apenas um tipo de burpees, existem realmente muitos. Neste artigo, vimos 7 que foram perfeitos para incluir em ambas as rotinas de exercício para perder peso em casa e em rotinas HIIT.

e de todos os tipos de Burpees, hoje vamos te apresentar que Certamente é o mais original: o burpee invertido. Pol Elejas, treinador da Adidas Corredores Barcelona e personal trainer nos ensina a realizar este exercício adequadamente.

Como Blipes, Burpees são os exercícios mais odiados, apesar de todos os benefícios que contribuem. É uma versão em que você trabalha um pouco mais do abdômen e dos ombros em relação a Burpees normais.

A principal recomendação é fazer este exercício na parte principal de treinamento, depois de ter aquecido bem. Mas não devemos fazer isso tarde demais, porque também precisamos ser frescos para ter controle sobre o corpo e não cometer erros.

exercícios para perder peso em casa: Como fazer os arrotos invertidos, por Pol ejácias

  1. Nós nos sentamos no chão, com as pernas estendidas.

  2. Nós colocamos as mãos até a cintura.

  3. Nós levantamos os glúteos do chão mantendo o peito para cima e o ombro atrás.

  4. Coletamos as pernas tomando cuidado que os joelhos estão online e salto

  5. Quando caímos no chão, você tem que amortecer bem, para não ferir nos pulsos.

  6. Repetimos novamente.

poli Sobrancelha recomenda uma versão para iniciantes que seriam idênticos, mas em que colocaríamos uma superfície elevada para se sentar. Desta forma, a execução final será mais simples.

Você acha pouco? Pois ainda há uma versão mais complicada na qual devemos fazer uma coleção dupla. Desta forma, trabalharemos muito mais a zona abdominal.

Além deste burpee invertido, a Polajas também nos diz o seu plano de preparação do ginásio:

GQ: Qual rotina de treinamento Você está usando durante a fechadura?

PC: Eu tento combinar 4 elementos-chave toda semana em meus treinos: força, cardio, mobilidade e meditação. No meu caso, dou mais importância ao treinamento de força porque é aquele que se diverte, então todos os dias, faço uma boa sessão de impulsos, pernas ou pernas. Quanto à mobilidade e meditação, toda noite eu estou testando 15 minutos de yoga. Curto mas constante. Para minhas doses de cardio eu tomo meu diário direto direto no Instagram, então eu também causar a energia das pessoas do outro lado da tela.

GQ: Qual é o mais que está custando para você treinar em casa ? Como você irá neutralizá-lo?

PC: treinamento em casa Eu não vejo isso como um problema, mas como um novo desafio para ser mais criativo do que nunca e descobrir que estamos acima de qualquer situação. Podemos trabalhar todas as capacidades físicas onde quer que seja e com o material que seja. Mesmo assim, uma boa mudança de chip que eu acho que pode nos beneficiar não é focar apenas em nosso objetivo de curto prazo como “ganhar músculo, melhorar nossa marca de corrida …”, e olhar mais no nosso objetivo real de longo prazo ” Eu pratico esportes porque isso vai me ajudar a viver melhor por mais tempo, sentir-se bem, evitar ferimentos … “. Tenho certeza de que todos podemos treinar de casa para contribuir para o máximo para esse objetivo real pelo qual começamos a praticar esportes.

GQ: Como você cuida da sua dieta enquanto estiver trancada? Que dieta, você segue?

pc: Eu tento comer origem real, equilibrada, não estrita e 90% vegetal. Agora mais do que nunca a chave para comer bem vai comprar com uma cabeça. Eu vou ao super com a lista de compras bem feito (eu escrevo quando eu só tive café da manhã, então eu não optar por opções ruins) e sou rim para mim, embora eu sempre escolha um par de cheat-refeições Porque eu sinto assim. Mas um casal, não dez. Reduzir o consumo animal (com o conselho do meu nutricionista) ajudou-me a controlar a fome em todas as horas e reduzir a dor para articular, muito importante agora que em casa normalmente optamos por exercícios mais exigentes no nível articular.

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