depois de algumas semanas de inatividade e com as academias ainda fechadas ou gás médio, nós Todos buscam exercícios para ficarem finos em casa. E de todos eles, o mais lucrativo sem dúvida, são os burpeus. É um movimento explosivo no qual fazemos muito trabalho cardiovascular à medida que musiculamos nossos ombros e braços, enquanto endurecendo nossos abdominais. Venha, há mais alguns mais completos (talvez os flexões e os agachamentos, em muito).
e, embora muitas pessoas acreditem que há apenas um tipo de burpees, existem realmente muitos. Neste artigo, vimos 7 que foram perfeitos para incluir em ambas as rotinas de exercício para perder peso em casa e em rotinas HIIT.
e de todos os tipos de Burpees, hoje vamos te apresentar que Certamente é o mais original: o burpee invertido. Pol Elejas, treinador da Adidas Corredores Barcelona e personal trainer nos ensina a realizar este exercício adequadamente.
Como Blipes, Burpees são os exercícios mais odiados, apesar de todos os benefícios que contribuem. É uma versão em que você trabalha um pouco mais do abdômen e dos ombros em relação a Burpees normais.
A principal recomendação é fazer este exercício na parte principal de treinamento, depois de ter aquecido bem. Mas não devemos fazer isso tarde demais, porque também precisamos ser frescos para ter controle sobre o corpo e não cometer erros.
exercícios para perder peso em casa: Como fazer os arrotos invertidos, por Pol ejácias
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Nós nos sentamos no chão, com as pernas estendidas.
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Nós colocamos as mãos até a cintura.
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Nós levantamos os glúteos do chão mantendo o peito para cima e o ombro atrás.
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Coletamos as pernas tomando cuidado que os joelhos estão online e salto
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Quando caímos no chão, você tem que amortecer bem, para não ferir nos pulsos.
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Repetimos novamente.
poli Sobrancelha recomenda uma versão para iniciantes que seriam idênticos, mas em que colocaríamos uma superfície elevada para se sentar. Desta forma, a execução final será mais simples.
Você acha pouco? Pois ainda há uma versão mais complicada na qual devemos fazer uma coleção dupla. Desta forma, trabalharemos muito mais a zona abdominal.
Além deste burpee invertido, a Polajas também nos diz o seu plano de preparação do ginásio:
GQ: Qual rotina de treinamento Você está usando durante a fechadura?
PC: Eu tento combinar 4 elementos-chave toda semana em meus treinos: força, cardio, mobilidade e meditação. No meu caso, dou mais importância ao treinamento de força porque é aquele que se diverte, então todos os dias, faço uma boa sessão de impulsos, pernas ou pernas. Quanto à mobilidade e meditação, toda noite eu estou testando 15 minutos de yoga. Curto mas constante. Para minhas doses de cardio eu tomo meu diário direto direto no Instagram, então eu também causar a energia das pessoas do outro lado da tela.
GQ: Qual é o mais que está custando para você treinar em casa ? Como você irá neutralizá-lo?
PC: treinamento em casa Eu não vejo isso como um problema, mas como um novo desafio para ser mais criativo do que nunca e descobrir que estamos acima de qualquer situação. Podemos trabalhar todas as capacidades físicas onde quer que seja e com o material que seja. Mesmo assim, uma boa mudança de chip que eu acho que pode nos beneficiar não é focar apenas em nosso objetivo de curto prazo como “ganhar músculo, melhorar nossa marca de corrida …”, e olhar mais no nosso objetivo real de longo prazo ” Eu pratico esportes porque isso vai me ajudar a viver melhor por mais tempo, sentir-se bem, evitar ferimentos … “. Tenho certeza de que todos podemos treinar de casa para contribuir para o máximo para esse objetivo real pelo qual começamos a praticar esportes.
GQ: Como você cuida da sua dieta enquanto estiver trancada? Que dieta, você segue?
pc: Eu tento comer origem real, equilibrada, não estrita e 90% vegetal. Agora mais do que nunca a chave para comer bem vai comprar com uma cabeça. Eu vou ao super com a lista de compras bem feito (eu escrevo quando eu só tive café da manhã, então eu não optar por opções ruins) e sou rim para mim, embora eu sempre escolha um par de cheat-refeições Porque eu sinto assim. Mas um casal, não dez. Reduzir o consumo animal (com o conselho do meu nutricionista) ajudou-me a controlar a fome em todas as horas e reduzir a dor para articular, muito importante agora que em casa normalmente optamos por exercícios mais exigentes no nível articular.
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