Exercicios para perder peso na casa: os burpes ‘investidos’ para traballar os seus ombreiros, o seu abdome e queimar calorías

Despois de algunhas semanas de inactividade e cos ximnasios aínda pechados ou medianos, nós Todos buscan exercicios para facer finos na casa. E de todos eles, o máis rendible sen dúbida, son as burpees. É un movemento explosivo no que facemos tanto traballo cardiovascular como musculamos os nosos ombros e brazos, mentres que endurecen os nosos abdominales. Imos, hai poucos máis completos (quizais os push-ups e os squats, en moito).

e aínda que moitas persoas cren que só hai un tipo de burpees, hai moitos. Neste artigo vimos 7 que eran perfectos para incluír tanto nas rutinas de exercicio para perder peso na casa e nas rutinas de Hiit.

e de todos os tipos de burpees, hoxe imos presentarlle iso Seguramente é o máis orixinal: o burpee invertido. Pol elixas, o adestrador de Adidas Runners Barcelona e personal train nos ensina a realizar correctamente o exercicio.

Como Blipes di, Burpees son os exercicios máis odiados, a pesar de todos os beneficios que aportan. É unha versión na que traballa un pouco máis do abdome e os ombreiros con respecto ás burpees normais.

A principal recomendación é facer este exercicio na parte principal de formación, despois de ter calor. Pero non debemos facelo demasiado tarde, porque tamén debemos ser frescos para ter control sobre o corpo e non cometen erros.

exercicios para perder peso na casa: como facer que as burpes sexan invertidas por Pol ejacias

  1. sentámonos no chan, coas pernas estendidas.

  2. Poñemos as mans ata a cintura.

  3. Nós levantamos os glúteos do chan mantendo o peito e o ombreiro detrás.

  4. Recopilamos as pernas tendo en conta que os xeonllos están en liña e saltan

  5. Cando caemos ao chan, ten que amortiguar ben para non ferir aos pulsos.

  6. repetimos de novo.

Poly Eyebrow recomenda unha versión para principiantes que serían idénticos, pero en que poñemos unha superficie elevada para sentarse. Deste xeito, a execución final será máis sinxela.

Pensas pouco? Pois aínda hai unha versión máis complicada na que debemos facer unha dobre colección. Deste xeito, imos traballar moito máis a zona abdominal.

Ademais deste burpee invertido, Polajas tamén nos di o seu plan de preparación lonxe do ximnasio:

GQ: que rutina de adestramento ¿Está levando durante o bloqueo?

PC: intento combinar 4 elementos clave cada semana nos meus exercicios: forza, cardio, mobilidade e meditación. No meu caso, darei máis importancia ao adestramento de forza porque é quen se divertiu, polo que todos os días fago unha boa sesión de empuxe, pernas ou pernas. En canto á mobilidade e á meditación, todas as noites estou probando 15 minutos de ioga. Curto pero constante. Para as miñas doses de cardio, levo o meu diario directo directo en Instagram, polo que tamén provoco tamén a enerxía das persoas do outro lado da pantalla.

GQ: Cal é o que máis che custodia a adestrar na casa ? Como che contrarrestará?

PC: Formación na casa Non o vexo como un problema, pero como un novo desafío para ser máis creativo que nunca e descubrir que estamos por riba de calquera situación. Podemos traballar todas as capacidades físicas onde queira que sexa e co material que é. Aínda así, un bo cambio de chip que creo que pode beneficiarnos é non centrarse só no noso obxectivo a curto prazo como “gañar músculos, mellorar a nosa marca en execución …”, e mirar máis o noso obxectivo real a longo prazo ” Eu xogo de deportes porque me axudará a vivir mellor por máis tempo, sentirse ben, evitar lesións … “. Estou seguro de que todos podemos adestrar dende a casa para contribuír ao máximo a ese verdadeiro obxectivo polo que comezamos a xogar deportes.

GQ: Como se encarga da súa dieta mentres está encerrado? Que dieta, segues?

PC: Intento comer orixe vexetal real, equilibrada e non estrita e 90%. Agora máis que nunca a clave para comer ben vai comprar cunha cabeza. Eu vou ao super coa lista de compras ben feita (escribo-lo cando eu acabo de almorzar, entón eu non optar por opcións malas) e eu son ril para min, aínda que eu sempre escoller un par de comidas de trampas Porque me sinto como. Pero unha parella, non dez. Reducir o consumo de animais (co consello do meu nutricionista) axudoume a controlar a fame en todas as horas e reducir a dor para articular, moi importante agora que na casa normalmente optamos por exercicios máis esixentes a nivel articular.

Tamén pode estar interesado:

Exercicios na casa: as flexións de Pica para fortalecer os ombros de Xordania, os brazos e os abdominales bioco

exercicios de ombreiro que farán iso (finalmente ) Sentirse boas camisetas de tanques

Como facer a prensa do ombreiro para reforzar a musculatura interna

Exercicio na casa: o adestramento de HIIT que pode facer na súa casa sen facer ruído, sen material e queima Moitas calorías

A formación dos 120 burpees para perder peso rapidamente

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *