Exercițiul pe care îl vedeți în imagine de acoperire se numește steagul uman sau steagul uman și este una dintre cele mai complexe fugă, cu toate acestea, dacă vă încurajezi să vă ajutați.
Pregătește-te pentru ao realiza
După cum veți vedea, steagul uman constă în menținerea întregului corp paralel cu solul pentru un anumit timp, ținând brațele într-un bar vertical, de acolo numele de la exercițiu, deoarece corpul ar trebui să semene cu un pavilion ridicat.
În mod clar, mișcarea necesită o mare rezistență, în special în brațele și zona mijlocie a corpului, precum și coordonarea și controlul bun peste fiecare mușchi.
Din acest motiv, nu vom realiza niciodată steagul uman dacă practica ne va face să reușim, dar înainte de a încerca acest lucru, ne putem pregăti prin exercitarea mușchilor care sunt, de asemenea, solicitați în Executarea steagului uman, de exemplu: brațele, spatele și miezul.
exerciții bune care ne vor permite să ne pregătim să încercăm steagul uman sunt dominate de faptul că, de asemenea, mobilizează întregul corp cu mușchii superioară tren sau musculare în sus.
Dacă fugim dominat, putem lua mai mult rezistență rea Lingându-le pierzând sau cu greutate suplimentară. De asemenea, putem lucra zona de mijloc cu diferite exerciții izometrice și putem executa pini sau împingeri verticale pentru a se pregăti corect înainte de a vă deplasa pentru a încerca steagul uman.
db 2013 06 13 calisthenics 097hhh”> Cum de a rula steagul uman
Dacă ați lucrat deja mușchii și puterea bovinelor pentru ceea ce vă simțiți pregătiți să încercați să faceți steagul uman, este esențial să cunoașteți mai întâi poziția corectă pentru execuția sa, ceea ce va depinde foarte mult de locul în care Încercăm, pentru aceasta, vă recomandăm să alegeți mânere orizontale care să faciliteze sarcina la început într-o mare măsură pe o bară verticală.
acolo, este esențial să se plaseze mâinile ferm, aliniate unul cu celălalt și separat La fel de mult ca suntem confortabili, deși este ideal că ele formează corpul, un unghi de 45 de grade. Vom folosi o aderență mixtă pentru a ține mânerele, adică o palmă a mâinii se va uita înapoi și cealaltă în corpul nostru.
Odată ce nu ținem corect, ceea ce trebuie să realizăm este că Corpul rămâne aliniat, cu brațele întinse și total orizontale până la sol, pentru că mișcarea pe care trebuie să o facem este să trageți cu brațul superior și să împingeți cu brațul inferior, în timp ce obținem zona de mijloc și încercăm să separăm umărul De la suportul de suprafață.
Desigur, nu vom atinge steagul uman doar prin împingerea și tragerea cu brațele noastre, dar vom încerca să ridicem mai întâi piciorul exterior și apoi să începem împingerea.
Putem începe să încercăm poziția finală, oferind un salt mic care ne determină să ridicăm cele două picioare în același timp cu noi cu ambele brațe. De asemenea, poate fi util să purtați picioarele înapoi prin flexarea genunchilor.
Desigur, exercițiul bine făcut nu ar trebui să fie executat cu un impuls, deci, o altă alternativă de învățat până la orizontal întregul corp într-un Controlat și descendent în același mod, este de a învăța exercițiul în sens invers, pornind de sus și practicând coborârea, pentru care vom avea nevoie de un partener, așa cum arată următoarele:
Indiferent de metoda pe care o folosim pentru a începe să încercăm, practicând și să realizăm steagul uman, va fi întotdeauna de mare importanță pentru a fi perseverent și răbdător, pentru că numai cu practică și timp vom obține rezultate bune.
Erori frecvente
Flagul uman este un exercițiu ca fiind eficient dacă este făcut corect sau periculos dacă îl executăm cu tehnică proastă, prin urmare, luăm în considerare următoarele erori frecvente și încercați să nu să le angajeze prin exercitarea:
- Urcați picioarele sau întregul corp insuficient, fără a se alinia cu restul corpului și, total, paralel cu solul, astfel încât brațele să fie complet extinse.
- rotirea șoldului sau purtând pelvisul înapoi și înapoi, pentru că această mișcare ne va face să inducem în eroare corpul, purtând picioarele înapoi sau înapoi, ceea ce se poate supraîncărca umerii și se va răni Steagul este controlul asupra corpului nostru și forța care ne permite să ne menținem fără a ne obliga sau să ne lăsăm căderea.
Cu aceste erori în minte și având mai presus de toate răbdările și perseverența, vă încurajăm să încercați steagul uman cu sfaturi și trucuri înainte.
video | Powerexplosive
Man Tendințe | Cum să începeți să efectuați exerciții de caliston pentru a instrui în afara sala de sport
imagine | Wikimedia