L’esercizio che vedi nell’immagine di copertura è chiamata bandiera umana o bandiera umana ed è una delle esecuzioni più complesse, tuttavia se ti inviti a prendere il nostro aiuto.
Preparati a raggiungerlo
Come vedrai, la bandiera umana consiste nel tenere il nostro intero corpo parallelo a terra per un certo tempo, tenendo le braccia a una barra verticale, Da lì il nome dall’esercizio, perché il corpo dovrebbe assomigliare ad alta una bandiera alta.
chiaramente il movimento richiede una grande forza, specialmente in armi e area centrale del corpo, oltre a coordinamento e buon controllo su ogni muscolo.
Per questo motivo, non raggiungeremo mai immediatamente la bandiera umana se la pratica ci renderà successo, ma prima di provarlo, possiamo prepararci esercitando anche i muscoli che vengono richiesti anche nel Esecuzione della bandiera umana, ad esempio: braccia, schiena e nucleo.
buoni esercizi che ci permetteranno di prepararci a provare la bandiera umana sono dominati che mobilitano anche tutto il corpo con i muscoli della parte superiore treno, o muscle up.
Se siamo dominati, possiamo prendere più resistenza di rea Leccandoli sprecandoli o con un peso extra. Possiamo anche funzionare la zona centrale con diversi esercizi isometrici ed eseguire pinose pine o verticali per prepararsi correttamente prima di passare a provare la bandiera umana.
Come eseguire la bandiera umana
Se hai già lavorato ai muscoli e alla forza del bovino per quello che ti senti pronto a cercare di fare la bandiera umana, è essenziale conoscere prima la posizione corretta per la sua esecuzione, che dipenderà molto da dove Proviamo, per questo, ti consigliamo di scegliere corrimano orizzontali che facilitano l’attività all’inizio in larga misura su una barra verticale.
Lì, è essenziale mettere le mani saldamente, allineate con l’altro e separati Per quanto siamo a proprio agio, anche se idealmente è che formano il corpo, un angolo di 45 gradi. Useremo una presa mista per tenere i corrimani, cioè un palmo della mano guarderà indietro e l’altro in avanti del nostro corpo.
Una volta che non reggiamo correttamente, ciò che dobbiamo raggiungere è quello Il corpo rimane allineato, con le braccia tese, e totalmente orizzontale a terra, per questo, il movimento che dobbiamo fare è tirare con il braccio superiore e spingere con il braccio inferiore, mentre otteniamo l’area centrale e cerchiamo di separare la spalla Dal supporto della superficie.
Certo, non raggiungeremo la bandiera umana solo spingendo e tirando con le braccia ma proveremo a sollevare prima la gamba esterna e poi avremo iniziato la spinta.
Possiamo iniziare a tentare la posizione finale dando un piccolo salto che ci spinge a sollevare le due gambe allo stesso tempo mentre ci teniamo con entrambe le braccia. Può anche essere utile portare avanti i piedi all’indietro flettendo le ginocchia.
Naturalmente, l’esercizio ben fatto non dovrebbe essere eseguito con slancio, quindi, un’altra alternativa per imparare all’orizzontale tutto il corpo in a modo controllato e discendente allo stesso modo, è quello di imparare l’esercizio al contrario, a partire dall’alto e praticare la discesa, per cui avremo bisogno di un partner, poiché i seguenti video mostrano:
Qualunque sia il metodo che utilizziamo per iniziare a provare, praticare e raggiungere la bandiera umana, sarà sempre di grande importanza per perseverare e paziente, perché solo con pratica e tempo otterremo buoni risultati.
Errori frequenti
La bandiera umana è un esercizio come complesso come efficace se è fatto correttamente o pericoloso se lo eseguiamo con una tecnica negativa, quindi, prendere in considerazione i seguenti errori frequenti e prova per impegnarli esercitando:
- Salire le gambe o tutto il corpo insufficientemente, senza essere allineati con il resto del corpo, e totalmente parallelo a terra, in modo che le braccia siano entrambe completamente estese.
- ruotando l’anca o trasportando il bacino indietro e fuori, perché questa mossa ci renderà ingannare dal corpo, portando avanti le gambe indietro, che può sovraccaricare le spalle e ferirsi noi stessi.
- Prendi slancio o scendere improvvisamente, la chiave per un efficace e ben eseguito La bandiera è il controllo sul nostro corpo e la forza che ci consente di sostenerci senza doverci promuovere noi o lasciarci cadere.
Con questi errori in mente e avendo soprattutto la pazienza e la perseveranza, ti invitiamo a provare la bandiera umana con consigli e trucchi prima.
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Tendenze dell’uomo | Come iniziare a eseguire esercizi di calibro per allenarsi fuori dalla palestra | Immagine | Wikimedia