L’exercice que vous voyez dans l’image De la couverture s’appelle le drapeau humain ou le drapeau humain et est l’une des gérées les plus complexes, cependant, si vous vous encourageez à prendre notre aide.
Préparez-vous à y parvenir
Comme vous le verrez, le drapeau humain consiste à tenir notre corps entier parallèle au sol pendant un certain temps, tenant nos bras à une barre verticale, de là, le nom de l’exercice, car le corps devrait ressembler à un drapeau haut.
clairement que le mouvement nécessite une grande force, en particulier dans les bras et la région du corps, ainsi que la coordination et le bon contrôle sur chaque muscle.
Pour cette raison, nous ne réaliserons jamais immédiatement le drapeau humain si la pratique nous rendra réussi, mais avant de l’essayer, nous pouvons nous préparer en exerçant des muscles qui sont également demandés dans le exécution du drapeau humain, par exemple: bras, dos et noyau.
bons exercices qui nous permettront de nous préparer à essayer d’essayer le drapeau humain sont les dominés qui mobilisent également tout le corps avec des muscles de la majuscule train, ou muscle up.
Si nous courons dominés, nous pouvons prendre plus de force Léchant-leur gaspiller ou avec un poids supplémentaire. Nous pouvons également travailler la zone centrale avec différents exercices isométriques et exécuter des push-up de pin ou vertical pour se préparer correctement avant de passer à l’indicateur humain.
Comment exécuter le drapeau humain
Si vous avez déjà travaillé vos muscles et votre force de bétail pour ce que vous vous sentez prêt à essayer de faire le drapeau humain, il est essentiel de tout d’abord connaître la position correcte pour son exécution, qui dépendra beaucoup d’où Nous essayons, pour cela, nous vous recommandons de choisir des mains courantes horizontales qui facilitent la tâche au début dans une barre verticale.
là, il est essentiel de placer des mains fermement, alignées les unes avec les autres et séparés Autant que nous sommes à l’aise, bien que ce soit idéalement qu’ils forment le corps, un angle de 45 degrés. Nous allons utiliser une adhérence mixte pour maintenir les mains courantes, c’est-à-dire une paume de la main regardera en arrière et l’autre en avant de notre corps.
Une fois que nous ne sommes pas tenus correctement, ce que nous devons atteindre, c’est que Le corps reste aligné, les bras tendus et totalement horizontal au sol, pour cela, le mouvement que nous devons faire est de tirer avec le bras supérieur et de pousser avec le bras inférieur, tandis que nous obtenons dans la zone du milieu et essayons de séparer l’épaule Du support de surface.
Bien sûr, nous n’abandonnerons pas le drapeau humain juste en poussant et en tirant avec nos bras, mais nous allons essayer de lever la jambe extérieure, puis de commencer la poussée.
Nous pouvons commencer à tenter la position finale donnant un petit saut qui nous pousse à soulever les deux jambes en même temps que nous nous tenons les uns des autres avec les deux bras. Il peut également être utile de transporter les pieds en arrière en fléchissant les genoux.
Bien sûr, l’exercice bien fait ne doit pas être exécuté avec un élan, donc une autre alternative à apprendre à horizontal tout le corps dans un Manière contrôlée et descendant de la même manière, est d’apprendre l’exercice en sens inverse, à partir de ci-dessus et de pratiquer la descente, pour lequel nous aurons besoin d’un partenaire, car les émissions vidéo suivantes:
Quelle que soit la méthode que nous utilisons pour commencer à essayer, à pratiquer et à atteindre le drapeau humain, il sera toujours d’une grande importance à persévérer et à patienter, car seulement avec la pratique et le temps, nous obtiendrons de bons résultats.
Erreurs fréquentes
Le drapeau humain est un exercice aussi complexe que efficace s’il est fait correctement ou dangereux si nous l’exécutons avec une mauvaise technique, prenez donc en compte les erreurs fréquentes suivantes et essayez de ne pas Pour les engager en exerçant:
- Montez les jambes ou tout le corps insuffisamment, sans s’aligner sur le reste du corps et totalement parallèle au sol, de sorte que les bras sont complètement étendus.
- en rotation de la hanche ou portant le bassin arrière et venant, parce que ce mouvement nous fera induire en erreur le corps, portant les jambes en arrière, qui peuvent surcharger des épaules et se blesser nous-mêmes.
- Prenez l’élan ou descendez soudainement, la clé d’une efficacité et bien performée Le drapeau est le contrôle sur notre corps et la force qui nous permet de nous soutenir sans devoir nous promouvoir ou nous laisser tomber.
Avec ces erreurs à l’esprit et ayant surtout toute la patience et la persévérance, nous vous encourageons à essayer le drapeau humain avec des astuces et des astuces auparavant.
vidéo | Powerexplosive
Tendances de l’homme | Comment commencer à effectuer des exercices de caliston pour s’entraîner en dehors de la salle de gym
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