O exercicio que ves na imaxe de tapa chámase a bandeira humana ou a bandeira humana e é unha das máis complexas correr, pero se anima a tomar a nosa axuda.
Prepare-se para alcanzalo
Como verá, a bandeira humana consiste en manter todo o corpo paralelo ao chan por un determinado tempo, mantendo os brazos a unha barra vertical, A partir de aí o nome do exercicio, porque o corpo debe parecerse a unha bandeira alta.
Claramente o movemento require unha gran forza, especialmente en armas e área media do corpo, así como coordinación e bo control sobre cada músculo.
Por este motivo, nunca lograremos inmediatamente a bandeira humana se a práctica nos fará exitosos, pero antes de probalo, podemos prepararnos a través do exercicio dos músculos que tamén se solicitan no Execución da bandeira humana, por exemplo: brazos, costas e núcleos.
bos exercicios que nos permitirán prepararnos a probar a bandeira humana son dominados que tamén mobilizan todo o corpo con músculos da parte superior tren ou músculo.
Se corremos dominados, podemos tomar máis resistencia Lamiéndolles perdendo ou con peso extra. Tamén podemos traballar a zona media con diferentes exercicios isométricos e executar piñóns ou push-ups verticais para prepararse correctamente antes de pasar a probar a bandeira humana.
como executar a bandeira humana
Se xa traballou os seus músculos e forza ganadera para o que se sente preparado para tratar de facer a bandeira humana, é esencial coñecer primeiro a posición correcta para a súa execución, que dependerá moito de onde Tentamos, por iso, recomendamos a elección de pasamáns horizontais que facilitan a tarefa ao comezo en gran medida sobre unha barra vertical.
Alí, é esencial colocar as mans firmemente, aliñadas entre si e separadas Tanto como somos cómodos, aínda que idealmente é que forman o corpo, un ángulo de 45 graos. Usaremos un agarre mixto para manter os pasamáns, é dicir, unha palma da man mirará cara atrás e outra cara adiante do noso corpo.
Unha vez que non nos mantemos correctamente, o que debemos conseguir é iso O corpo permanece aliñado, con brazos estendidos e totalmente horizontal ao chan, por iso, o movemento que debemos facer é tirar co brazo e empurrar co brazo inferior, mentres obtemos a zona central e intenta separar o ombreiro desde o soporte de superficie.
Por suposto, non acadaremos a bandeira humana só empuxando e tirando cos nosos brazos, pero intentaremos primeiro levantar a perna exterior e logo comezar o empuxe.
Podemos comezar a tentar a posición final dando un pequeno salto que nos conduce a levantar as dúas pernas ao mesmo tempo que nos manteñen cos dous brazos. Tamén pode ser útil levar os pés cara atrás flexionando os xeonllos.
Por suposto, o exercicio ben feito non debe ser executado con impulso, polo que outra alternativa para coñecer a horizontal todo o corpo nun de xeito controlado e descendendo do mesmo xeito, é aprender o exercicio ao revés, a partir de arriba e practicando o descenso, polo que necesitaremos un compañeiro, como os seguintes vídeos:
Independientemente do método que usemos para comezar a probar, practicar e alcanzar a bandeira humana, sempre será de gran importancia ser perseverante e paciente, porque só coa práctica e tempo conseguiremos bos resultados.
Erros frecuentes
A bandeira humana é un exercicio tan complexo que sexa efectivo se se fai correctamente ou perigoso se o executamos con unha mala técnica, polo tanto, ten en conta os seguintes erros frecuentes e probe Para comprometelos por exercicio:
- Suba ás pernas ou todo o corpo insuficiente, sen estar aliñado co resto do corpo e totalmente paralelo ao chan, para que os brazos sexan completamente estendidos.
- rotando a cadeira ou levar a pelvis de volta e cara adiante, porque este movemento faranos enganar o corpo, levar as pernas cara atrás ou cara atrás, o que pode sobrecargar os ombreiros e ferir a nós mesmos.
- Tomar impulso ou descender de súpeto, a clave para unha eficacia e ben realizada A bandeira ten control sobre o noso corpo e a forza que nos permite manternos sen ter que promocionarse ou deixar caer.
Con estes erros en mente e tendo por riba de todas as paciencia e perseveranza, animámosche a probar a bandeira humana con consellos e trucos antes.
Video | PowerExPlosive
Man Tendencias | Como comezar a realizar exercicios de Calistón para adestrar fóra do ximnasio
Imaxe | Wikimedia