Este timpul să te culci, dar ți-e foame. Care este problema? Că alegeți de obicei mâncarea greșită și apoi aveți disconfort în stomac care vă împiedică să dormiți. Relația dintre alimente și somn este una dintre cele mai complexe probleme care abordează nutriționiștii, cercetătorii și medicii.
De ani de zile, care sunt cele mai dăunătoare la momentul patului, fie prin riscul de a obține grăsimi, fie pentru că fac calitatea și valoarea orelor noastre în brațele Morfeo. Vă lăsăm câteva lucruri pe care nu ar trebui să le luați noaptea din niciun fel.
le pot provoca mai ușor, în timp ce au fost documentate că grăsimile și zahărul pot afecta în mod negativ adâncimea somnului. Cu toate acestea, ceea ce am ingerat înainte de a dormi poate varia foarte mult în funcție de timpul pe care l-am întâlnit, metabolismul nostru sau vârsta pe care o avem. Nu toată lumea cina și nu merge la culcare în același timp, nici nu are aceleași ritmuri circadiene – care reglează melatonina care reglează somnul, ceea ce poate afecta în mod decisiv efectul a ceea ce mâncăm în ultimele ore ale zilei.
Stop
uitați ceva care ia salsa sau că vă puteți răspândi în pâine: vă fac să ridicați greutatea. Deja, în timpul zilei, acestea nu sunt foarte bune, așa că noaptea ar trebui evitată absolut pentru că sunt transformați direct în grăsimi. Și dacă credeai că bei alcool înainte de a merge la culcare, a fost bine să dormi mai bine, greșești. Deși crede somnolență, deshidratați corpul și reduce funcția de reparare a somnului, astfel încât calitatea este infinit mai rău.
Timpul mai de somn este abordat, cu atât mai probabil va fi faptul că alimentele pe care le-ați acumulat în formă de grăsime
înghețată, chifle sau nosgate sunt zaharuri nedorite care cresc apariția coșmarurilor deoarece produce vârfuri de glucoză. Restul este modificat deoarece există multe grăsimi saturate care ar trebui să fie bine digerate în timpul zilei. Toate acestea au o mulțime de calorii fără nici un beneficiu.
prajit, carnea roșie sau pâinea nu sunt recomandate nici. Ele sunt greu de digerat și nu vor înceta să dormi. Nu este nimic mai mult decât să ceri o pizza cu colegii pentru cină. Eroare. Ele sunt foarte calorice și nimic de succes pentru noapte. Nici măcar o porțiune. În ceea ce privește cofeina și alte stimulente conținute în cacao, creșteți frecvența cardiacă și evitați să vă odihniți în pace, așa că uitați.
și timpul?
Potrivit unui studiu efectuat de „Jurnalul American de Nutriție Clinică”, dincolo de tipul și cantitatea de alimente ingerate, pericolul de acumulare a grăsimilor în ultima masă a zilei este, de asemenea, asociată cu ritmul circadian al individului și nu atât de mult la momentul ceasului. Asta este, conform constatărilor dvs., cu atât mai mult se apropie mai mult timp de somn, cu atât mai probabil veți avea că alimentele se acumulează sub formă de grăsime pe timp de noapte.
Alimente pe care nu ar trebui să le luați noaptea sunt: înghețată, chifle, alcool, pizza, sosuri, prăjituri, carne roșie, târfe, cofeină, ciocolată …
eu Nu știu să trateze atât de mult timp în sine, ci pentru a spație cina la culcare. Potrivit experților studiului, una dintre explicații se datorează efectului termic al alimentelor sau energiei petrecute după ingestie. Este considerabil scăzută, deoarece ceasul biologic al somnului este depășit, deci, indiferent de timpul, dacă se apropie, tendința corpului ar fi să consume mai puțină energie, prin urmare, acumularea de grăsimi.