É hora de ir para a cama, mas você está com fome. Qual é o problema? Que você costuma escolher a comida errada e, em seguida, você tem desconforto no estômago que o impedir de dormir. A relação entre comida e sono é uma das questões mais complexas que aborda nutricionistas, pesquisadores e médicos.
Há anos, quais são os mais prejudiciais no momento da cama, seja por risco de engordar ou porque eles fazem a qualidade e a quantidade de nossas horas nos braços de Morfeo. Deixamos de você algumas das coisas que você não deve levar à noite de qualquer um dos caminhos.
carboidratos frequentemente aparecem como o grupo de macronutrientes do que se forem tomados à noite Eles podem causar mais facilidade, enquanto foi documentado que gorduras e açúcar podem afetar adversamente a profundidade do sono. No entanto, o que ingerimos antes de dormir pode variar muito de acordo com o tempo que conhecemos, nosso metabolismo ou a idade que temos. Nem todo mundo jantar nem vai para a cama ao mesmo tempo, nem tem os mesmos ritmos circadianos – lançando a melatonina que regula o sono, que pode afetar decisivamente o efeito do que comemos nas últimas horas do dia.
Stop
Esqueça qualquer coisa que leve a salsa ou que você possa se espalhar em pão: eles fazem você pegar peso. Já por si só durante o dia eles não são muito bons, então à noite eles devem ser evitados absolutamente porque são transformados diretamente em gordura. E se você pensou que beber álcool antes de ir para a cama era bom dormir melhor, você está errado. Embora acredite em sonolência, desidrata o corpo e reduz a função de reparação do sono, então a qualidade é infinitamente pior.
Quanto mais tempo de sono é aprovado, mais provável haverá a comida que você ingral para se acumular sob a forma de graxa
sorvete, pãezinhos ou nougats são açúcares indesejados que aumentam a aparência de pesadelos porque produz picos de glicose. O resto é alterado porque há muitas gorduras saturadas que devem ser bem digeridas durante o dia. Todos estes têm muitas calorias sem qualquer benefício.
A carne frita, vermelha ou pão também não são recomendados. Eles são difíceis de digerir e não vão parar de dormir. Não há nada mais confiado do que pedir uma pizza com colegas para o jantar. Erro. Eles são muito calóricos e nada de sucesso para a noite. Nem mesmo uma porção. Quanto à cafeína e outros estimulantes contidos no cacau aumentar a frequência cardíaca e evitar descansar em paz, então esqueça.
e o tempo?
De acordo com um estudo do ‘American Journal of Clinical Nutrition’, além do tipo e quantidade de alimentos ingeridos, o perigo de acumular gordura na última refeição Do dia também está associado ao ritmo circadiano do indivíduo e não tanto na época do relógio. Ou seja, que, de acordo com suas descobertas, mais tempo de sono está se aproximando, mais provável que você tenha aquele alimento se acumule sob a forma de gordura à noite.
alimentos que você não deve tomar à noite são: sorvete, pãezinhos, álcool, pizza, molhos, frito, carne vermelha, turvantes, cafeína, chocolate …
eu faço Não sei tratar por tanto tempo em si, mas para o jantar espaçoso na hora de dormir. De acordo com os especialistas do estudo, uma das explicações é devido ao efeito térmico de alimentos ou energia gasto após a ingestão. É consideravelmente baixo à medida que o relógio biológico do sono é excedido, portanto, independentemente do tempo, se se aproxima, a tendência do corpo seria consumir menos energia, portanto, o acúmulo de gorduras.