É normal ganhar algum quilo durante as férias de verão. Os aperitivos, refeições e jantares em restaurantes, naps, diversão, sorvete, … tudo contribui para ele e faz o retorno para casa e o trabalho é uma operação de biquíni reeditada, antes das férias.
Perder esses quilos torna-se uma prioridade para muitas pessoas. Mas uma coisa é perdê-los, o que pode ser mais ou menos simples, e outra estadia muito diferente sem recuperá-las. Aqui estão algumas dicas para perder adequadamente os quilos de mais acumulados durante o verão:
- não perdem peso mais de 0,5-1 kg por semana: este é garantido uma perda de peso gradual e saudável, impedindo-o de ser realizado ao custo da massa muscular.
- não para dietas rápidas: Muitos deles têm riscos para a saúde e no final mais provável é recuperar o peso perdido e ainda mais (Efeito yoyo). Além disso, com muita massa muscular é perdida.
- Não vá fome: como no caso anterior, é aconselhável evitar dietas muito restritivas, que também têm um índice de falha muito alto.
- exercício: Um dos segredos é manter o equilíbrio entre o que é ingerido e despesas energéticas. O exercício contribuirá para queimar o excesso de calorias e, portanto, perder peso pouco a pouco, mantendo a massa muscular.
- cozinhar com técnicas mais saudáveis: é melhor comer pequenos pratos elaborados e cozinhá-los na forma mais saudável quanto possível: vapor, grelhado ou assado.
- realizar 4-5 refeições por dia: isso permitirá que você comece a mudar os hábitos da vida que ajudará a manter o peso.
- Tem café da manhã corretamente: foi mostrado que o excesso de peso tem uma maior prevalência entre as pessoas que não tomam café da manhã ou insuficientemente.
- beber 1,5 a 2 litros de fluidos por dia.
- Planejar menus: Isso permite que você distribua a comida do dia equilibrada e também evite a improvisação, que leva facilmente à inclusão de alimentos pré-cozidos ou inadequados (gorduras, açúcares, etc.)
Tudo isso, além de nos permitir perder os quilos restantes, favorecerá a aquisição de hábitos D Vida saudável que nos permite manter no índice de massa corporal apropriado (IMC), isto é, entre 20 e 25 (o cálculo do IMC é realizado dividindo o peso pelo quadrado da altura). A partir de agora em uma dieta equilibrada, execute 4 ou 5 refeições por dia e execute entre média e uma hora de exercício será suficiente para manter o peso.