É normal gañar un pouco de quilo durante as vacacións de verán. Os aperitivos, comidas e ceas en restaurantes, pisas, diversión, xeado, … todo o contribúe a el e fai que a casa de volta e o traballo se reedicionen a operación de bikini, antes das vacacións.
perder eses quilos convértese en unha prioridade para moitas persoas. Pero unha cousa é perde-los, que poden ser máis ou menos simples, e outra estadía moi diferente sen recuperalos. Aquí están algunhas suxestións para perder adecuadamente aqueles quilos de máis acumulados durante o verán:
- Non perda peso máis de 0,5-1 kg por semana: isto está garantido unha perda de peso gradual e saudable, impedindo que se realice a través do custo da masa muscular.
- Non a dietas rápidas: moitos deles teñen riscos para a saúde e ao final do máis probable é recuperar o peso perdido e aínda máis (Efecto de yoyo). Ademais, con eles perdéronse moita masa muscular.
- Non vaia con fame: como no caso anterior, é aconsellable evitar dietas moi restrictivas, que tamén teñen un índice de falla moi alto.
- Exercicio: un dos segredos é manter o equilibrio entre o que se inxería e o gasto enerxético. O exercicio contribuirá a queimar o exceso de calorías e, polo tanto, perder peso aos poucos, manter a masa muscular.
- Cociñar con técnicas máis saudables: é mellor comer pequenos pratos elaborados e cociña-los na forma máis saudable Como sexa posible: cocido ao vapor, á prancha ou ao cocido.
- Realizar 4-5 comidas ao día: Isto permitirá que comece a cambiar os hábitos da vida que axudarán a manter o peso.
- Desayuno correctamente: demostrouse que o exceso de peso ten unha maior prevalencia entre as persoas que non almorzan nin o fan insuficientemente.
- Beber 1.5 a 2 litros de fluídos por día.
- Plan Menus: Isto permítelle distribuír o alimento do día equilibrado e tamén evita a improvisación, que facilmente leva á inclusión de alimentos precocidos ou inadecuados (graxas, azucres, etc.)
Todo isto, ademais de permitirnos perder os quilos restantes, favorecerá a adquisición de hábitos d A vida saudable que nos permite manter no índice de masa corporal correspondente (BMI), é dicir, entre 20 e 25 (o cálculo do IMC realízase dividindo o peso polo cadrado da altura). A partir de agora nunha dieta equilibrada, realice 4 ou 5 comidas por día e realiza entre media e unha hora de exercicio será suficiente para manter o peso.