Este normal să câștigi niște kilograme în timpul vacanței de vară. Aperitivele, mesele și mesele din restaurante, NAP-uri, distracție, înghețată, … totul contribuie la aceasta și face ca întoarcerea acasă și munca să fie reeditată operațiunea de bikini, înainte de vacanță.
pierderea acestor kilograme devine o prioritate pentru mulți oameni. Dar un lucru este să le pierdeți, ceea ce poate fi mai mult sau mai puțin simplu, iar un alt ședere foarte diferită fără a le recupera. Iată câteva sfaturi pentru a pierde în mod adecvat acele kilograme mai acumulate în timpul verii:
- nu pierde în greutate mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână: acest lucru este garantat o pierdere graduală în greutate și sănătos, împiedicându-l să se desfășoare la costul masei musculare.
- nu la diete rapide: Mulți dintre ei au riscuri pentru sănătate și la sfârșitul celui mai probabil se recuperează greutatea pierdută și chiar mai mult (Efect Yoyo). De asemenea, cu ei o mulțime de masă musculară este pierdută.
- nu merge foame: Ca și în cazul precedent, este recomandabil să se evite diete foarte restrictive, care au, de asemenea, un indice foarte ridicat de eșec.
- Exercițiu: Unul dintre secrete este de a menține echilibrul între ceea ce este ingerat și cheltuielile energetice. Exercitarea va contribui la arderea caloriilor excesive și, prin urmare, să piardă în greutate puțin câte puțin, menținând masa musculară.
- Gătitul cu tehnici mai sănătoase: Este mai bine să mănânci mâncăruri mici și să le gătești în formă mai sănătoasă cât mai mult posibil: aburit, la grătar sau coaptă.
- efectuează 4-5 mese pe zi: acest lucru vă va permite să începeți să schimbați obiceiurile vieții care să ajute la menținerea greutății.
- Ia micul dejun corect: sa demonstrat că supraponderali are o prevalență mai mare în rândul persoanelor care nu au micul dejun sau o fac insuficient.
- bea 1,5 până la 2 litri de fluide pe zi.
- Planificați meniurile: Acest lucru vă permite să distribuiți alimentarea alimentară a zilei și, de asemenea, evită improvizarea, care duce cu ușurință la includerea alimentelor prostești sau inadecvate (grăsimi, zaharuri etc.)
Toate acestea, pe lângă faptul că ne permite să pierdem kilogramele rămase, va favoriza achiziționarea de obiceiuri d Viața sănătoasă care ne permite să menținem în indicele de masă corporală corespunzător (IMC), adică între 20 și 25 (calculul IMC se realizează prin împărțirea greutății de către pătratul înălțimii). De acum înainte o dietă echilibrată, efectuați 4 sau 5 mese pe zi și efectuați între medie și o oră de exercițiu va fi suficientă pentru a menține greutatea.