normalmente associamos perda de peso à ideia de evitar todos os tipos de gorduras. No entanto, há alimentos com óleos naturais que você deve consumir. É importante lembrar que esses macronutrientes são essenciais para garantir o funcionamento correto do organismo.
A realidade é que as gorduras saudáveis são vitais para obter energia e manter uma aparência saudável. Aqueles que você deve remover da sua dieta para perder peso são de baixa qualidade, como colesterol ruim (LDL) no aumento do sangue e arriscar sua saúde cardiovascular em risco. Um exemplo seria trans.
Continue lendo e descubra os alimentos ricos em óleos naturais que você deve consumir com freqüência.
Abacate
O abacate é um dos alimentos com Óleos naturais mais comuns. Nos últimos anos, tornou-se elegante, por isso é fácil encontrá-lo a um preço relativamente acessível.
Um abacate médio contém cerca de 24 gramas de óleos de qualidade natural e 40% do seu peso é fibra. Para esses dois fatores, é um ingrediente ideal para suas saladas, smoothies e paraê-lo sozinho.
Destaques principalmente por seu conteúdo em ácidos graxos ômega 3. Os referidos lipídios estão ligados a um risco cardiovascular inferior, de acordo com uma investigação publicada na revisão especializada da farmacologia clínica. Isto é principalmente devido a uma redução na inflamação sistêmica.
Para o seu sabor cremoso, você pode aproveitar isso para criar curativos e eliminar aqueles que são altos em sódio e conservantes. Recomendamos que você consome ¼ a ½ abacate diariamente.
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porcas
O segundo dos alimentos com óleos naturais são nozes. Estes também são ricos em ácidos graxos ômega 3, para facilitar a redução do colesterol ruim (LDL) no sangue e melhora a saúde das veias e coração.
A recomendação é que você consome uma pequena porção de nozes várias vezes por semana. Como as nozes também são altas em energia, o ideal é que você limita seu consumo a 5 nozes na ocasião.
Recomenda-se que, ao adquirir as porcas, você escolhe os naturais. No caso de comprimir sem conchas, assista que não possuem sal ou outros ingredientes que podem danificar sua saúde.
queijo
queijo geralmente não está associado a alimentos com óleos naturais, mas É, a menos que você escolha opções de luz ou baixa gordura. Seu conteúdo de óleo é devido a isso ocorre de todo o leite.
A chave para comer queijo não é um problema é optar por alternativas de boa qualidade. Desta forma, você obterá cálcio, fósforo, selênio e vitamina B12. Lembre-se de que o cálcio é um mineral essencial para garantir a saúde óssea. Especialistas insistem na necessidade de consumir habitualmente nas quantidades necessárias.
É importante que, ao consumir queijo, evite combiná-lo com outros ingredientes gordurosos. Isso inclui curativos, óleos vegetais e batatas fritas. O que você pode fazer é combiná-los com ingredientes saudáveis que criam um prato equilibrado, como legumes e grãos.
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peixe gordo
sardinhas e salmões são dois bons exemplos de alimentos com óleos naturais. Estes são ricos em ácidos graxos ômega 3, cálcio e vitaminas e são muito comuns na dieta mediterrânea. Na época de cozinhar esses peixes, é recomendável que você evite adicionar mais gordura; Em vez disso, opte por elaborações assadas, vapor ou assada.
Para equilibrar o consumo de gordura, tente acompanhar seu peixe de uma boa porção vegetal. Isso deve ser traduzido em duas xícaras de vegetais variados, seja como salada ou sopas.
Óleos vegetais
O mais recente dos alimentos com óleos naturais que você deve incluir regularmente em sua dieta são apenas óleos vegetais. Estes incluem azeite, óleo de coco e qualquer outra boa qualidade comestível.
Algo muito importante é que você evite fritar, já que por muito natural e saudável que eles afetam a saúde cardiovascular. Isto é devido à formação de ácidos graxos trans com base na sujeição dos óleos vegetais a altas temperaturas. Um estudo publicado na revista BMJ associado consumo regular deste tipo de lipídios com maior risco cardiovascular.
Uma boa alternativa para obter seus benefícios é simplesmente usá-los como vestir suas saladas.Nesse sentido, basta adicionar uma ou duas colheres de chá do óleo que você escolhe.
Considerações gerais Ao consumir alimentos com óleos naturais
Embora os óleos naturais sejam benéficos para sua saúde Recomenda-se que você tome algumas precauções para evitar danos. O mais importante é monitorar porções e nunca comê-los em excesso.
Também é uma boa ideia que o tipo de comida gordurosa varia. Isso ajudará você a evitar que você se deseja dos mesmos alimentos e mudanças para opções menos saudáveis.
e você? Você pode consumir alimentos com óleos naturais? O que e no que vale?