De obicei, asociază pierderea în greutate cu ideea de a evita tot felul de grăsimi. Cu toate acestea, există alimente cu uleiuri naturale pe care trebuie să le consumați. Este important să vă amintiți că aceste macronutrienți sunt esențiale pentru a garanta funcționarea corectă a organismului.
Realitatea este că grăsimile sănătoase sunt vitale pentru a obține energie și pentru a menține un aspect sănătos. Cei pe care ar trebui să le eliminați din dieta dvs. pentru a pierde în greutate sunt de calitate scăzută, ca colesterol rău (LDL) în sânge crește și riscă sănătatea cardiovasculară în situație de risc. Un exemplu ar fi trans.
Continuați să citiți și să descoperiți alimentele bogate în uleiuri naturale pe care trebuie să le consumați frecvent.
avocado
avocado este unul dintre alimentele cu mai multe uleiuri naturale comune. În ultimii ani a devenit la modă, deci este ușor să o găsiți la un preț relativ accesibil.
Un avocado mediu conține aproximativ 24 de grame de uleiuri naturale de calitate și 40% din greutatea sa este fibră. Pentru acești doi factori, este un ingredient ideal pentru salatele dvs., Smoothies și să-l mănânce singur.
Repere În principal pentru conținutul său în acizi grași omega 3. Aceste lipide sunt legate de un risc cardiovascular mai scăzut, potrivit unei investigații publicate în revizuirea experților în domeniul farmacologiei clinice. Acest lucru se datorează în principal unei reduceri a inflamației sistemice.
Pentru aroma sa cremoasă, puteți profita de ea pentru a crea pansamente și a elimina cei care sunt bogați în sodiu și conservanți. Vă recomandăm să consumați zilnic ¼ la ½ avocado >
Nuci
Al doilea alimente cu uleiuri naturale sunt nuci. Acestea sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega 3, astfel încât acestea facilitează reducerea colesterolului rău (LDL) în sânge și îmbunătățește sănătatea venelor și inimii.
Recomandarea este că consumăm o mică parte din nuci de mai multe ori pe săptămână. Deoarece nuci sunt, de asemenea, ridicate în energie, idealul este că vă limitați consumul la 5 nuci cu ocazia.
Se recomandă ca atunci când achiziționați piulițele, alegeți cele naturale. În cazul în care comprimați fără cochilii, urmăriți-vă că nu au sare sau alte ingrediente care vă pot deteriora sănătatea.
brânză
brânză nu este de obicei asociată cu alimente cu uleiuri naturale, dar Este, cu excepția cazului în care alegeți opțiunile luminoase sau cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul său de ulei se datorează acestui lucru din lapte.
Cheia pentru a mânca brânza nu este o problemă este de a opta pentru alternative de bună calitate. În acest fel, veți obține calciu, fosfor, seleniu și vitamina B12. Amintiți-vă că calciul este un mineral esențial pentru a garanta sănătatea osoasă. Experții insistă asupra necesității de a consuma în mod obișnuit în cantitățile necesare.
Este important ca atunci când consumă brânză, evitați combinarea acesteia cu alte ingrediente grase. Aceasta include pansamente, uleiuri vegetale și cartofi prăjiți. Ce puteți face este să le combinați cu ingrediente sănătoase care creează un fel de mâncare echilibrată, cum ar fi legume și boabe.
iv id = „5a303eda4f”
Citiți acest articol: Care este brânza? sănătos pentru corpul nostru?
pește gras
sardine și somon sunt două exemple bune de alimente cu uleiuri naturale. Acestea sunt bogate în acizi grași omega 3, calciu și vitamine și sunt foarte frecvente în dieta mediteraneană. La momentul gătitului aceste pești, se recomandă să evitați adăugarea mai multor grăsimi; În schimb, optați pentru elaborări prăjite, aburi sau coapte.
pentru a echilibra consumul de grăsimi, încercați să însoțească peștele dvs. dintr-o porțiune bună de legume. Acest lucru trebuie tradus într-o două cești de legume variate, fie ca o salată, fie ca supe.
Uleiuri vegetale
iv id = „5a28Afd35b”
Cele mai recente produse alimentare cu uleiuri naturale pe care trebuie să le includeți în mod regulat în dieta dvs. sunt doar uleiuri vegetale. Acestea includ ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și orice altă calitate de bună calitate.
Ceva foarte important este faptul că evitați prăjirea, deoarece de foarte natural și sănătos că acestea sunt afectate de sănătatea cardiovasculară. Acest lucru se datorează formării acizilor grași transform bazați pe supunerea uleiurilor vegetale la temperaturi ridicate. Un studiu publicat în revista BMJ a asociat consumul regulat de acest tip de lipide cu risc mai mare cardiovascular.
O alternativă bună la obținerea beneficiilor dvs. este pur și simplu să le folosiți ca dressing în salate.În acest sens, este suficient să adăugați una sau două lingurițe ale uleiului pe care le alegeți.
Considerații generale atunci când consumați alimente cu uleiuri naturale
Deși uleiurile naturale sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră , Se recomandă să luați unele măsuri de precauție pentru a evita deteriorarea. Cel mai important lucru este să monitorizați porțiunile și să nu le mâncați în exces.
Este, de asemenea, o idee bună că tipul de alimente grase variază. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să vă plictisiți de la aceleași alimente și să vă schimbați pentru opțiuni mai puțin sănătoase.
și tu? Puteți consuma alimente cu uleiuri naturale? Ce și în ce sume?