Nous associons généralement une perte de poids avec l’idée d’éviter toutes sortes de matières grasses. Cependant, il y a de la nourriture avec des huiles naturelles que vous devez consommer. Il est important de se rappeler que ces macronutriments sont essentiels pour garantir le bon fonctionnement de l’organisme.
La réalité est que les graisses saines sont essentielles pour obtenir de l’énergie et maintenir une apparence saine. Ceux que vous devriez supprimer de votre alimentation pour perdre du poids sont de mauvaise qualité, comme un mauvais cholestérol (LDL) dans le sang augmente et risquez votre santé cardiovasculaire en danger. Un exemple serait trans.
Continuez à lire et à découvrir des aliments riches dans des huiles naturelles que vous devez consommer fréquemment.
AvocAdo
L’avocat est l’un des aliments avec huiles naturelles plus courantes. Ces dernières années, il est devenu à la mode, il est donc facile de le trouver à un prix relativement abordable.
Un avocat moyen contient environ 24 grammes d’huiles de qualité naturelles et 40% de son poids est la fibre. Pour ces deux facteurs, c’est un ingrédient idéal pour vos salades, vos smoothies et la manger seul.
met en évidence principalement pour son contenu dans les acides gras oméga 3. Lesdits lipides sont liés à un risque cardiovasculaire inférieur, selon une enquête publiée dans l’examen d’experts de la pharmacologie clinique. Ceci est principalement dû à une réduction de l’inflammation systémique.
Pour sa saveur crémeuse, vous pouvez en profiter pour créer des pansements et éliminer ceux qui sont riches en sodium et en conservateurs. Nous vous recommandons de consommer ¼ à ½ avocat par jour.
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écrous
La deuxième des aliments avec des huiles naturelles sont des noix. Ceux-ci sont également riches en acides gras oméga-3, de sorte qu’ils facilitent la réduction du mauvais cholestérol (LDL) dans le sang et améliore la santé des veines et du cœur.
La recommandation est que vous consommez une petite partie de Noix plusieurs fois par semaine. Étant donné que les noix sont également hautes en énergie, l’idéal est que vous limitez votre consommation à 5 écrous à l’occasion.
Il est recommandé que, lors de l’acquisition des écrous, vous choisissez les numéros naturels. Si vous comprimiez sans obus, observez qui n’ont pas de sel ni d’autres ingrédients qui peuvent endommager votre santé.
fromage
Le fromage n’est généralement pas associé à de la nourriture avec des huiles naturelles, mais Sauf si vous choisissez des options légères ou faibles en gras. Sa teneur en huile est due à celle qui se produit de tout le lait.
La clé pour manger du fromage n’est pas un problème est de choisir des alternatives de bonne qualité. De cette façon, vous obtiendrez du calcium, du phosphore, du sélénium et de la vitamine B12. N’oubliez pas que le calcium est un minéral essentiel pour garantir la santé des os. Les experts insistent sur la nécessité de le consommer habituellement dans les quantités nécessaires.
Il est important que lors de la consommation de fromage, évitez de la combiner avec d’autres ingrédients gras. Cela comprend des pansements, des huiles végétales et des frites. Ce que vous pouvez faire est de les combiner avec des ingrédients sains qui créent un plat équilibré, tel que des légumes et des grains.
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Fish gras
Les sardines et le saumon sont de bons exemples de nourriture avec des huiles naturelles. Celles-ci sont riches en acides gras oméga-3, calcium et vitamines et sont très courants dans le régime méditerranéen. Au moment de la cuisson de ces poissons, il est recommandé d’éviter d’ajouter plus de graisse; Au lieu de cela, optez pour les élaborations rôties, la vapeur ou cuit au four.
Pour équilibrer la consommation de graisse, essayez d’accompagner votre poisson d’une bonne partie de légumes. Cela devrait être traduit en deux tasses de légumes variés, soit comme une salade ou des soupes.
huiles végétales
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La dernière nourriture avec des huiles naturelles que vous devriez inclure régulièrement dans votre alimentation ne sont que des huiles végétales. Ceux-ci incluent l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et toute autre bonne qualité comestible.
Quelque chose de très important est que vous évitez de frire, car par très naturel et en bonne santé qu’ils ont une incidence sur la santé cardiovasculaire. Cela est dû à la formation d’acides gras trans sur la base de la soumission des huiles végétales à des températures élevées. Une étude publiée dans le magazine BMJ Consommation régulière de ce type de lipides avec un plus grand risque cardiovasculaire.
Une bonne alternative à vos avantages consiste simplement à les utiliser comme habillage dans vos salades.En ce sens, il suffit d’ajouter un ou deux cuillères à café de l’huile que vous choisissez.
considérations générales lors de la consommation de nourriture avec des huiles naturelles
Bien que des huiles naturelles soient bénéfiques pour votre santé Il est recommandé de prendre des précautions pour éviter tout dommage. La chose la plus importante est de surveiller les portions et de ne jamais les manger en excès.
C’est aussi une bonne idée que le type de nourriture grasse varie. Cela vous aidera à vous empêcher de vous ennuyer des mêmes aliments et des mêmes changements d’options moins saines.
Et vous? Pouvez-vous consommer des aliments avec des huiles naturelles? Quoi et dans quels montants?
