Stai diventando abbastanza frutti, verdure e prodotti lattiero-caseari?
Lo sapevi che i thesealiments sono vitali nel contributo di vitamine e minerali? Sai come le trovano i istanti? Cosa fare se non mangi questi alimenti regolarmente?
Attualmente, molti di noi mangiano molto, ma ci nutriniamo. Consumiamo in eccesso calorie di cibo pieno di grassi e zuccheri che, in generale, non hanno importanti vitamine e minerali. Allo stesso tempo, non stiamo mangiando abbastanza frutti e verdure, che sono le fonti di Masar di questi nutrienti. Né prodotti lattiero-caseari sufficienti, che ci permettono di permetterci la quantità di calcio e vitamina D di cui abbiamo bisogno, afferma Susanbewerman, senior direttore dell’istruzione e formazione nella nutrizione mondiale di nutrizione Herbalife.
Per questo motivo, e per incoraggiare il nostro consumo di ricchi cibi enitamina e minerali, lo specialista della nutrizione ci dà una breve descrizione della sua importanza e dove possiamo trovarli:
Vitamina A
Perché è necessario: una delle funzioni chiave della vitamina AES che supporta la vista. È un elemento critico nella trasmissione dei segnali del bouliario al cervello. Supporta anche la salute della pelle e dei lamembrani mucosi, che agiscono come barriere contro le infezioni e nominano anche le funzioni del sistema immune e riproduttivo.
dov’è: la vitamina A è attivamente, pronta per il corpo Per usarlo, in alcuni cibi originali come fegato, uova e burro. Ma la maggior parte dei lespersons ottiene gran parte della sua vitamina A sotto forma di beta-carotene, non composta che dona il colore verde scuro, il giallo e l’arancia ai frutti, che il corpo può facilmente convertire in una forma attiva Devitamin A. Betacarotene è trovare in Molti cibi colorati come laszanahoraias, zapallo, pesche, papaia, patata dolce, verdure e angrócoli.
Vitamina C
Perché è necessario: per la crescita e la riparazione dei tessuti, Aiuta l’assorbimento del ferro, è un antiossidante ed è un recupero di raffreddori e grips. Il corpo non produce o stoccaggio c, quindi, è molto importante includere gli alimenti che contengono la dieta quotidiana.
dove si trova: si trova in frutta e verdura come meloni, fruttillas, kiwi, agrumi, pomodori, cavoli, cavolfiori, paprika, angurie, papaia e cavoletti di Bruxelles.
Vitamina D
Perché è necessario. La vitamina D stimola l’assorbimento del fosforo del calcio del sistema digestivo, quindi è di vitale importanza aiutare il corpo nella formazione e alla manutenzione di denti e ossa forti, dove questi minerali sono conservati. Necessario anche per il corretto funzionamento e per supportare l’attività del sistema immunitario.
Dov’è. La vitamina D è conosciuta come “Vitamina Delsol” perché il corpo può produrre questa vitamina sulla pelle quando la luce solare è esposta. Tuttavia, molte persone potrebbero non essere esposte al sole per produrre l’importo appropriato da diversi fattori, incluso lo stile di vita o perché usano Blocker. Ci sono solo fonti naturali disuguali di vitamina D, il principale è il grasso di pesce, i tuorli d’uovo e il fegato, ecco perché il latte può essere un impatto molto importante. Molti paesi, il latte è fortificato con la vitaminad.
Vitamina E
Perché è necessario. La vitamina E è un antiossidante. Significa che protegge il tessuto corporeo da danni causati da sostanze radicali liberi, che possono danneggiare le cellule, i tessuti e gli organi. Aiuta a rinforzare il sistema immunitario e anche esmpportante nella formazione di globuli rossi e aiuta il corpo a usare la vitamina K. Tambienaya per dilatare già i vasi sanguigni Chiedi al sangue di coagulose da loro.
Dov’è? Può essere ottenuto da cibo come cereali fortificati, semi come girasole, oli vegetali, noci, mandorle, arachidi, foglie verdi e nocciole zegetali come gli spinaci.
calcio
Perché necessario. Il calcio è il minerale più abbondante di Elcuerpo, e la stragrande maggioranza è immagazzinata nelle ossa e nei denti. La maggior parte delle persone sanno quanto sia importante il calcio per mantenere questi tessuti, ma svolge un ruolo fondamentale nella contrazione muscolare, aiutare il battito cardiaco e aiutare le cellule nel sistema nervoso accomodano l’un l’altro.
Dov’è ? Anche se la maggior parte delle persone con prodotti lattiero-caseari prima e sono quelli che contengono più calcio, puoi trovarlo anche in verdure, tofu, legumi e losalmonds.
potassio
Perché è necessario. Il potassio aiuta il sistema nervoso a sopravvivere centralmente i suoi impulsi in tutto il corpo, aiuta a mantenere la pressione sanguigna e aiuta anche ad estrarre l’energia dal cibo in modo efficace. Inoltre, tutti i muscoli, tra cui il muscolo cardiaco, necessario in modo che possano contrarre dal modo corretto.
Dov’è? I frutti e le verdure sono il potassio in piedi. I frutti con la somma più alta sono meloni, losplates, avocado, damasco, agrumi e fragole. Losvegets con la più alta quantità di potassio sono pomodori, spinaci, laszanahorie e broccoli, latte, insieme al loro calcio e vitamina D, piuttosto una buona fonte di potassio.
Seguire una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali necessari Per l’organismo è uno degli strumenti più efficaci per evitare avventure, assicura il pediatra e l’esperto di nutrizione, il Dr. Pedrobarreda. “Il problema è quando una persona non segue una dieta varia e che avrà accesso ai nutrienti di cui ha bisogno, in questo caso, è essenziale con un buon multivitaminico”. Nel mercato c’è un’ampia varietà di prodotti Come completyIultitivamins e minerali di Herbalife Nutrition, che fornisce 22 vitamine Yminer per contribuire alla buona alimentazione.