Está a facer suficientes froitas, verduras e produtos lácteos?
Sabías que os tesealimentos son vitais na contribución de vitaminas e minerais? ¿Sabes como os atopan os que os atopan? Que facer se non come estes alimentos regularmente?
Actualmente, moitos de nós comemos moito, pero nos alimentamos. Consumimos en exceso de calorías de alimentos cheos de graxas e azucres que, en xeral, carecen de vitaminas e minerais importantes. Ao mesmo tempo, non estamos comendo froitas e verduras suficientes, que son as fontes de masar destes nutrientes. Nin produtos lácteos suficientes, que nos permiten permitirnos a cantidade de calcio e vitamina D que necesitamos, di SusancererMan, Senior Director de Educación e Formación na Nutrición Mundial de Nutrición Herbalife.
Por este motivo, e para fomentar o noso consumo de enitamina rica e mineral, o especialista nutricional ofrécenos unha breve descrición da súa importancia e onde podemos atopalos:
VITAMINA A
Por que é necesario: unha das funcións clave da vitamina Aes que admite a vista. É un elemento crítico na transmisión dos sinais de Eyebig ao cerebro. Tamén soporta a saúde da pel e os lamembranes mucosos, que actúan como barreiras contra as infeccións e tamén nomean as funcións do sistema inmune e reprodutivo.
Onde está: a vitamina A está activamente, listo para o corpo Para usalo, nalgúns alimentos de original como o fígado, ovos e manteiga. Pero a maioría dos Laspanters obteñen gran parte da súa vitamina A en forma de betacaroteno, sen computación que lle dá a cor verde escura, amarela e laranxa a froitas, que o corpo pode converterse fácilmente nunha forma activa Devitamin A. Betacarotene Moitos alimentos de cores como Laszanahoraias, zapallo, pexegos, papaya, pataca doce, verduras e elbrócoli.
Vitamina C
Por que é necesario: para o crecemento e a reparación dos tecidos, Axuda a absorción de ferro, é un antioxidante e é unha recuperación de arrefriados e agarre. O corpo non produce ou almacenamento C, polo tanto, é moi importante incluír alimentos que conteñan a dieta diaria.
Onde se atopa: está situado en froitas e verduras como melóns, frutillas, kiwi, cítricos, tomates, repolo, cauliflowers, paprika, sandía, papaya e brotes de Bruxelas.
Vitamina D
Por que é necesario. A vitamina D estimula a absorción de fósforo de calcio do sistema dixestivo, polo que é de vital importancia para axudar ao corpo na formación e mantemento de dentes e ósos fortes, onde se conservan estes minerais. Tamén é necesario para o bo funcionamento e apoiar a actividade do sistema inmunitario.
Onde está. A vitamina D é coñecida como “vitamina delsol” porque o corpo pode producir esta vitamina na pel cando a luz solar está exposta. Non obstante, moitas persoas poden non estar expostas ao sol para producir a cantidade adecuada por diferentes factores, incluíndo o estilo de vida ou porque usan Bloqueador. Só hai fontes naturais desiguales de vitamina D, a principal é a graxa dos peixes, as xemas e o fígado, é por iso que o leite pode ser un infente moi importante. Moitos países, o leite está fortificado con vitamina.
VITAMINA E
Por que é necesario. A vitamina E é un antioxidante. Significa que protexe o tecido do corpo a partir de danos causados por substancias radicais libres, que poden danar as células, os tecidos e os órganos. Axuda a reforzar o sistema inmunitario e tamén esfpportantemente na formación de glóbulos vermellos e axuda ao corpo a usar a vitamina K. Tambienaya para dilatar os vasos sanguíneos xa im Pregunta ao sangue a coagulión deles.
Onde está? Pódese obter a partir de alimentos como cereais fortificados, sementes como xirasol, aceites vexetais, porcas, améndoas, cacahuetes, follas verdes e avellanas zegetuais como espinaca.
calcio
Por que é necesario. O calcio é o mineral máis abundante de Elcuerpo, ea gran maioría almacénase nos ósos e os dentes. A maioría da xente sabe o importante que é o calcio para manter estes tecidos, pero desempeña un papel crítico na contracción muscular, axuda o corazón e axuda ás células no sistema nervioso.
Onde está ? Aínda que a maioría das persoas con produtos lácteos primeiro e son aqueles que conteñen máis calcio, tamén pode atopalo en verduras, tofu, leguminosas e losalmonds.
potasio
Por que é necesario. O potasio axuda ao sistema nervioso que sobrevive centralmente os seus impulsos en todo o corpo, axuda a manter a presión arterial e tamén axuda a extraer enerxía de alimentos con eficacia. Ademais, todos os músculos, incluído o músculo cardíaco, para que poidan contratar de xeito correcto.
Onde está? As froitas e as verduras están de pé de potasio. As froitas con maior cantidade son melón, lóstregos, aguacate, damasco, cítricos e amorodos. Os povegetales coa maior cantidade de potasio son tomates, espinacas, laszanahorias e brócolis, leite, xunto co seu calcio e vitamina D, senón unha boa fonte de potasio.
Segue unha dieta equilibrada, rica en vitaminas e minerais necesarios Para o organismo é unha das ferramentas máis eficaces para evitar aventuras, asegura o experto pediatra e nutrición, o Dr. Pedrobarda. “O problema é cando unha persoa non segue unha dieta variada e que terá acceso aos nutrientes que necesita, neste caso, é esencial cunha boa multivitamina”. No mercado hai unha gran variedade de produtos tales Como a complexiultivitamina e os minerais da nutrición de Herbalife, que proporciona 22 vitaminas Ymineral para contribuír a unha boa nutrición.