Você está se tornando frutas suficientes, legumes e produtos lácteos?
Você sabia que osealiments são vitais na contribuição de vitaminas e minerais? Você sabe como os instantes os encontram? O que fazer se você não comer esses alimentos regularmente?
Atualmente, muitos de nós comemos muito, mas nos nutrem. Consumimos em excesso de calorias de alimentos cheios de gorduras e açúcares que, em geral, falta vitaminas e minerais importantes. Ao mesmo tempo, não estamos comendo frutas e legumes suficientes, que são as fontes masar desses nutrientes. Nem produtos lácteos suficientes, que nos permitem nos permitir a quantidade de cálcio e vitamina D precisamos, diz Susanbowerman, diretor sênior de educação e treinamento em nutrição mundial de nutrição Herbalife.
Por esta razão, e para incentivar nosso consumo de ricos alimentos enitamina e minerais, o especialista nutricional nos dá uma breve descrição de sua importância e onde podemos encontrá-los:
vitamina A
Por que é necessário: uma das principais funções da vitamina AES que suporta a exibição. É um elemento crítico na transmissão dos sinais do olho para o cérebro. Também apoia a saúde da pele e as lamembrões mucosas, que atuam como barreiras contra infecções, e também nomeam as funções do sistema imunológico e reprodutivo.
Onde é: a vitamina A está ativamente, pronto para o corpo Para usá-lo, em alguns alimentos de originais como fígado, ovos e manteiga. Mas a maioria dos lasperson recebe grande parte de sua vitamina A na forma de beta-caroteno, não posta que dá a cor verde escura, amarelo e laranja a frutas, que o corpo pode facilmente converter em uma forma ativa, a devoção A. Betacarotene é encontrada em Muitos alimentos coloridos como Laszanahoraias, Zapallo, Pêssegos, Papaipos, Batata Doce, Legumes e Elbrócoli.
Vitamina C
Por que é necessário: para crescimento e reparação de tecidos, Ajuda a absorção de ferro, é um antioxidante e é uma recuperação de resfriados e gripes. O corpo não produz ou armazenamento c, portanto, é muito importante incluir alimentos que conterem a dieta diária.
Onde é encontrado: Está localizado em frutas e legumes como melões, frutilhas, kiwi, citrus, tomates, repolho, couve-flor, páprica, melancias, mamão e brotos de Bruxelas.
vitamina D
Por que é necessário. A vitamina D estimula a absorção de fósforo de cálcio do sistema digestivo, por isso é de vital importância ajudar o corpo na formação e manutenção de dentes e ossos fortes, onde estes minerais são preservados. Também necessário para o funcionamento adequado e apoiar a atividade do sistema imunológico.
Onde é. A vitamina D é conhecida como “vitamina delsol” porque o corpo pode produzir esta vitamina na pele quando a luz solar é exposta. No entanto, muitas pessoas podem não ser expostas ao sol para produzir a quantidade apropriada por diferentes fatores, incluindo o estilo de vida ou que Bloqueador. Existem apenas fontes naturais desiguais de vitamina D, a principal é a gordura dos peixes, gemas e fígado, é por isso que o leite pode ser um UnaFente muito importante. Muitos países, o leite é fortificado com vitamina.
Vitamina E
Por que é necessário. A vitamina E é um antioxidante. Isso significa que ele protege o tecido corporal de danos causados por substâncias radicais livres, que podem danificar células, tecidos e órgãos. Isso ajuda a reforçar o sistema imunológico e também esmpportantemente na formação de glóbulos vermelhos e ajuda o corpo a usar a vitamina K. Tambienaya para dilatar os vasos sanguíneos já Peça ao sangue para coagulose deles.
Onde é? Se puede obtener de alimentos como los cereales fortificados, semillascomo la de girasol, aceites vegetales, nueces, almendras, maní, avellanas yvegetales de hoja verde como la espinaca.
Calcio
Por qué é necessário. O cálcio é o mineral mais abundante em Elcuerpo, e a grande maioria é armazenada nos ossos e dentes. A maioria das pessoas sabe o quão importante é o cálcio para manter esses tecidos, mas desempenha um papel crítico na contração muscular, ajuda ao batimento cardíaco e ajuda às células no sistema nervoso acomodam um ao outro.
? Mesmo que a maioria das pessoas com produtos lácteos primeiro – e sejam aquelas que contêm mais cálcio – você também pode encontrá-lo em vegetais, tofu, legumes e losalmonds.
potássio
Por que é necessário. O potássio ajuda o sistema nervoso a sobreviver a seus impulsos em todo o corpo, ajuda a manter a pressão arterial e também ajuda a extrair energia de efetivamente alimentos. Além disso, todos os músculos, incluindo músculos cardíacos, necessários para que possam contratar a maneira correta.
Onde é? Frutas e legumes estão em pé potássio. Frutas com a maior quantidade são melão, losplates, abacate, damasco, frutas cítricas e morangos. Os Loszana, espinafre, laszanahories e brócolis, leite, juntamente com o seu cálcio e vitamina D, uma boa fonte de potássio.
Siga uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais necessários Para o organismo é uma das ferramentas mais eficazes para evitar aventuras, assegura o pediatra e especialista em nutrição, Dr. Pedrobarreda. “O problema é quando uma pessoa não segue uma dieta variada e que terá acesso aos nutrientes que ele precisa, neste caso, é essencial com uma boa multivitamina”. No mercado há uma grande variedade de produtos, Como a complexidade e minerais da nutrição Herbalife, que fornecem 22 vitaminas yminerais para contribuir para uma boa nutrição.