È ora di andare a letto, ma hai fame. Qual è il problema? Di solito scegli il cibo sbagliato e poi hai il disagio nello stomaco che ti impedisce di dormire. La relazione tra cibo e sonno è uno dei problemi più complessi che affrontano nutrizionisti, ricercatori e medici.
Per anni, quali sono i più dannosi al tempo del letto, sia per il rischio di ingrassare o perché fanno la qualità e la quantità delle nostre ore tra le braccia di Morfeo. Ti lasciamo alcune delle cose che non dovresti prendere di notte da nessuna delle vie.
i carboidrati compationo spesso come gruppo macronutriente che se sono prese di notte Possono causare più facilmente il paragrafo, mentre è stato documentato che i grassi e lo zucchero possono influire negativamente sulla profondità del sonno. Tuttavia, ciò che abbiamo ingerito prima di dormire può variare molto secondo il momento che abbiamo incontrato, il nostro metabolismo o l’età che abbiamo. Non tutti la cena né va a letto allo stesso tempo, né ha gli stessi ritmi circadiani, che non riesce la melatonina che regola il sonno, il che può influenzare in modo decisivo l’effetto di ciò che mangiamo nelle ultime ore del giorno.
Stop
Dimentica tutto ciò che prende salsa o che puoi diffondersi nel pane: ti fanno prendere peso. Già da solo durante il giorno non sono molto buoni, quindi di notte dovrebbero essere evitati assolutamente perché vengono trasformati direttamente in grasso. E se pensavi di bere alcolici prima di andare a letto è stato bello dormire meglio, ti sbagli. Sebbene ritiene che la sonnolenza, disidrata il corpo e riduce la funzione di riparazione del sonno, quindi la qualità è infinitamente peggiore.
Il tempo di sospensione è approvato, più è probabile che ci sarà il cibo che ingragire si accumularsi sotto forma di grasso
gelato, panini o torrone sono zuccheri indesiderati che aumentano L’aspetto degli incubi perché produce picchi di glucosio. Il resto è alterato perché ci sono molti grassi saturi che dovrebbero essere ben digeriti durante il giorno. Tutti questi hanno un sacco di calorie senza alcun beneficio.
I fritti, la carne rossa o il pane non sono raccomandati. Sono difficili da digerire e non smetteranno di dormire. Non c’è niente di più affidato che chiedere una pizza con colleghi per cena. Errore. Sono molto calorici e niente di successo per la notte. Nemmeno una porzione. Per quanto riguarda la caffeina e altri stimolanti contenuti nel cacao ad aumentare la frequenza cardiaca ed evitare di riposare in pace, quindi dimentica.
e il tempo?
Secondo uno studio da parte del “Journal americano della nutrizione clinica”, oltre il tipo e la quantità di cibo ingerito, il pericolo di accumulare grassi nell’ultimo pasto del giorno è anche associato al ritmo circadiano dell’individuo e non tanto al momento dell’orologio. Cioè, che secondo i tuoi risultati, più il tempo del sonno si sta avvicinando, più è probabile che il cibo si accumula sotto forma di grasso di notte.
Alimenti che non dovresti prendere di notte sono: gelato, panini, alcool, pizza, salse, fritto, carne rossa, turchesi, caffeina, cioccolato …
lo faccio Non so il trattamento per così tanto tempo stesso, ma per la cena spaziata prima di andare a letto. Secondo gli esperti dello studio, una delle spiegazioni è dovuta all’effetto termico del cibo o dell’energia trascorsa dopo l’ingestione. È considerevolmente basso in quanto viene superato l’orologio biologico del sonno, quindi indipendentemente dal tempo, se si avvicina, la tendenza del corpo sarebbe quella di consumare meno energia, quindi, l’accumulo di grassi.