di solito associamo la perdita di peso con l’idea di evitare tutti i tipi di grassi. Tuttavia, ci sono cibo con oli naturali che devi consumare. È importante ricordare che questi macronutrienti sono essenziali per garantire il corretto funzionamento dell’organismo.
La realtà è che i grassi sani sono vitale per ottenere energia e mantenere un aspetto sano. Quelli che dovresti rimuovere dalla tua dieta per perdere peso sono la bassa qualità, poiché il colesterolo cattivo (LDL) nel sangue aumenta e rischia la tua salute cardiovascolare a rischio. Un esempio sarebbe trans.
Continua a leggere e scoprire cibi ricchi di oli naturali che devi consumare frequentemente.
avocado
L’avocado è uno dei cibi con Oli naturali più comuni. Negli ultimi anni è diventato alla moda, quindi è facile trovarlo ad un prezzo relativamente conveniente.
Un medio avocado contiene circa 24 grammi di oli di qualità naturale e il 40% del suo peso è fibra. Per questi due fattori, è un ingrediente ideale per le tue insalate, i frullati e per mangiarlo da solo.
evidenzia principalmente per il suo contenuto in acidi grassi omega 3. Detti lipidi sono collegati a un rischio cardiovascolare inferiore, secondo un’indagine pubblicata nella revisione degli esperti della farmacologia clinica. Ciò è dovuto principalmente a una riduzione dell’infiammazione sistemica.
Per il suo sapore cremoso, è possibile usufruire di esso per creare condimenti ed eliminare coloro che sono elevati in sodio e conservanti. Si consiglia di consumare da ¼ a ½ avocado ogni giorno.
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dadi
Il secondo di alimenti con oli naturali sono noci. Questi sono anche ricchi di acidi grassi omega 3, quindi facilitano la riduzione del colesterolo cattivo (LDL) nel sangue e migliora la salute delle vene e del cuore.
La raccomandazione è che consuma una piccola porzione di Noci più volte a settimana. Poiché i dadi sono anche ad alta energia, l’ideale è che limiti il consumo a 5 dadi in occasione.
Si raccomanda che, quando acquisisci i dadi, scegli quelli naturali. Nel caso in cui si comprimi senza conchiglie, guarda che non hanno sale o altri ingredienti che possono danneggiare la tua salute.
Formaggio
Formaggio non è solitamente associato al cibo con oli naturali, ma È, a meno che non si scelga opzioni di luce oa basso contenuto di grassi. Il suo contenuto di petrolio è dovuto a ciò si verifica da tutto il latte.
La chiave da mangiare il formaggio non è un problema è optare per alternative di buona qualità. In questo modo, otterrai calcio, fosforo, selenio e vitamina B12. Ricorda che il calcio è un minerale essenziale per garantire la salute delle ossa. Gli esperti insistono sulla necessità di consumarlo abitualmente nelle quantità necessarie.
È importante che consumasse il formaggio, evita di combinarlo con altri ingredienti grassi. Questo include condimenti, oli vegetali e patatine fritte. Quello che puoi fare è combinarli con ingredienti sani che creano un piatto equilibrato, come verdure e grani.
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Pesce grasso
Sardine e salmone sono due buoni esempi di cibo con oli naturali. Questi sono ricchi di acidi grassi omega 3, calcio e vitamine e sono molto comuni nella dieta mediterranea. Al momento della cottura di questi pesci, si consiglia di evitare di aggiungere più grassi; Invece, optare per elaborazioni arrostite, vapore o cotto.
per bilanciare il consumo di grassi, provare ad accompagnare il pesce da una buona parte verdura. Questo dovrebbe essere tradotto in due tazze di verdure varie, sia come insalata o zuppe.
oli vegetali
L’ultimo cibo con oli naturali che dovresti includere regolarmente nella tua dieta sono solo oli vegetali. Questi includono olio d’oliva, olio di cocco e qualsiasi altra buona qualità commestibile.
Qualcosa di molto importante è che tu eviti di friggere, poiché da molto naturale e in salute che sono influenzare la salute cardiovascolare. Ciò è dovuto alla formazione di acidi grassi trans in base alla sottomissione di oli vegetali a temperature elevate. Uno studio pubblicato in BMJ Magazine associato il consumo regolare di questo tipo di lipidi con un maggiore rischio cardiovascolare.
Una buona alternativa per ottenere i tuoi benefici è semplicemente usandoli come vestirsi nelle tue insalate.In questo senso, è sufficiente aggiungere uno o due cucchiaini dell’olio che scegli.
Considerazioni generali quando consumano cibo con oli naturali
Sebbene gli oli naturali siano vantaggiosi per la salute , Si consiglia di prendere alcune precauzioni per evitare danni. La cosa più importante è monitorare le porzioni e non mangiarle mai in eccesso.
È anche una buona idea che il tipo di cibo grasso varia. Questo ti aiuterà a prevenire l’annoiarsi dagli stessi alimenti e cambiamenti per opzioni meno sane.
E tu? Puoi consumare cibi con oli naturali? Cosa e in cosa importi?
