Devenez-vous suffisamment de fruits, de légumes et de produits laitiers?
Saviez-vous que les éteignents sont essentiels dans la contribution de vitamines et de minéraux? Savez-vous comment des instants les trouvent? Que faire si vous ne mangez pas ces aliments régulièrement?
Actuellement, beaucoup d’entre nous mangent beaucoup, mais nous nous nourrissons. Nous consommons en excédent de calories de nourriture pleine de graisses et de sucres qui, en général, manquent de vitamines et de minéraux importants. Dans le même temps, nous ne mangeons pas assez de fruits et de légumes, qui sont les sources masar de ces nutriments. Ni des produits laitiers suffisants, qui nous permettent de nous permettre de nous permettre de nous permettre de nous permettre de faire du calcium et de la vitamine D dont nous avons besoin, a déclaré Susanbowerman, directeur principal de l’éducation et de la formation dans la nutrition nutrition mondiale de la nutrition.
Pour cette raison, et d’encourager notre consommation de riches entamine et d’aliments minéraux, le spécialiste de la nutrition nous donne une brève description de son importance et où nous pouvons les trouver:
vitamine A
Pourquoi est-il nécessaire: l’une des fonctions clés de la vitamine AES supporte la vue. C’est un élément critique de la transmission des signaux des yeux sur le cerveau. Il soutient également la santé de la peau et des lamembranes muqueuses, qui agissent comme des barrières contre les infections et désignent également les fonctions du système immunitaire et reproducteur.
Où est: la vitamine A est activement, prête pour le corps Pour l’utiliser, dans certains aliments d’origine comme le foie, les œufs et le beurre. Mais la plupart des Laspersons obtiennent une grande partie de sa vitamine A sous forme de bêta-carotène, entraînant la couleur vert foncé, jaune et orange aux fruits, que le corps peut facilement convertir en une forme active Devitamin A. BetaCarotene est trouvée dans De nombreux aliments colorés tels que Laszanahoraias, Zapallo, Pêches, Papya, Pomme de terre douce, Légumes et Elbrócoli.
Vitamine C
Pourquoi est-il nécessaire: pour la croissance et la réparation des tissus, Il aide l’absorption du fer, est un antioxydant et est une récupération de rhumes et de récipients. Le corps ne produit ni de stockage C, il est donc très important d’inclure des aliments qui en contiennent le régime quotidien.
Où se trouve: il est situé dans des fruits et des légumes tels que des melons, des frutillas, des kiwi, des agrumes, des tomates, des choux, des choux-lamelles, des paprika, des pastèques, des choux de papaye et de Bruxelles.
Vitamine D
Pourquoi est-ce nécessaire? La vitamine D stimule l’absorption du phosphore de calcium du système digestif, il est donc d’une importance vitale d’aider le corps à la formation et à la maintenance des fortes dents et des os, où ces minéraux sont préservés. Également nécessaire au bon fonctionnement et à soutenir l’activité du système immunitaire.
où est-ce. La vitamine D est connue sous le nom de « delsol de la vitamine » car le corps peut produire cette vitamine sur la peau lorsque la lumière du soleil est exposée. Cependant, de nombreuses personnes ne peuvent pas être exposées au soleil pour produire le montant approprié par différents facteurs, y compris le mode de vie ou parce qu’ils utilisent Bloqueur. Il n’y a que des sources naturelles inégales de vitamine D, la principale est la graisse de poisson, les jaunes d’œufs et le foie, c’est pourquoi le lait peut être une non-fraîcheur très importante. De nombreux pays, le lait est fortifié de vitaminad.
Vitamine E
Pourquoi est-ce nécessaire. La vitamine E est un antioxydant. Cela signifie qu’il protège le tissu corporel des dommages causés par des radicaux libres de substances, ce qui peut endommager les cellules, les tissus et les organes. Il aide à renforcer Le système immunitaire et également constante dans la formation de globules rouges et aide le corps à utiliser la vitamine K. Tambienaya pour dilater les vaisseaux sanguins déjà Demandez au sang de y coaguloser.
Où est-ce? Se puede obtener de alimentos como los cereales fortificados, semillascomo la de girasol, aceites vegetales, nueces, almendras, maní, avellanas yvegetales de hoja verde como la espinaca.
Calcio
Por qué il faut. Le calcium est le minéral le plus abondant d’ElCuerpo et la vaste majorité est stockée dans les os et les dents. La plupart des gens savent à quel point le calcium est important de conserver ces tissus, mais il joue un rôle crucial dans la contraction musculaire, aide le rythme cardiaque et aide aux cellules du système nerveux s’adapter à l’autre.
Où est-il ? Même si la plupart des gens avec des produits laitiers d’abord – et sont ceux qui contiennent plus de calcium – vous pouvez également le trouver dans des légumes, des tofu, des légumineuses et des losalmonds.
potassium
Pourquoi est-ce nécessaire? Le potassium aide le système nerveux à survivre de manière centrale ses impulsions sur tout le corps, contribue à maintenir la pression artérielle et contribue également à extraire l’énergie de la nourriture de manière efficace. En outre, tous les muscles, y compris le muscle cardiaque, afin qu’ils puissent contracter de manière correcte.
Où est-ce? Les fruits et les légumes sont debout potassium. Les fruits avec la plus grande quantité sont le melon, les perples, l’avocat, le damassé, les agrumes et les fraises. Les losvegetals avec la plus haute quantité de potassium sont les tomates, les épinards, les laszanahories et le brocoli, le lait, avec leur calcium et la vitamine D, plutôt une bonne source de potassium.
Suivez une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux nécessaires Pour l’organisme est l’un des outils les plus efficaces pour éviter les aventures, assure le pédiatre et l’expert en nutrition, le Dr Pedrobarereda. «Le problème est quand une personne ne suit pas une alimentation variée et qui aura accès aux nutriments dont il a besoin, dans ce cas, il est essentiel d’être essentiel avec une bonne multivitamine». Sur le marché, il existe une grande variété de produits tels que En tant que complexiultivitamine et minéraux de la nutrition Herbalife, qui fournit 22 vitamines yminerals pour contribuer à une bonne nutrition.