Adoitamos asociar a perda de peso coa idea de evitar todo tipo de graxas. Non obstante, hai comida con aceites naturais que debes consumir. É importante lembrar que estes macronutrientes son esenciais para garantir o correcto funcionamento do organismo.
A realidade é que as graxas saudables son vitais para obter enerxía e manter un aspecto saudable. Aqueles que debes eliminar da túa dieta para perder peso son de baixa calidade, xa que o colesterol malo (LDL) en aumento de sangue e arrisca a túa saúde cardiovascular en perigo. Un exemplo sería trans.
Continúe lendo e descubre alimentos ricos en aceites naturais que debe consumir con frecuencia.
aguacate
O aguacate é un dos alimentos con Aceites naturais máis comúns. Nos últimos anos volveuse de moda, polo que é fácil atopalo a un prezo relativamente accesible.
Un aguacate medio contén preto de 24 gramos de aceites de calidade natural e o 40% do seu peso é a fibra. Para estes dous factores, é un ingrediente ideal para as súas ensaladas, batidos e comer só.
Destacados principalmente para o seu contido en ácidos graxos omega 3. Dito lípidos están ligados a un risco cardiovascular máis baixo, segundo unha investigación publicada na revisión de expertos da farmacoloxía clínica. Isto débese principalmente a unha redución da inflamación sistémica.
Para o seu sabor cremoso, pode aproveitar isto para crear aderezos e eliminar aqueles que son altos en sodio e conservantes. Recomendamos que consumes ¼ a ½ aguacate diariamente.
Discover: 6 Beneficios de consumir aguacate no embarazo
NUTS
O segundo dos alimentos con aceites naturais son noces. Estes tamén son ricos en ácidos graxos omega 3, polo que facilitan a redución do colesterol malo (LDL) no sangue e mellora a saúde das veas e o corazón.
A recomendación é que consome unha pequena porción de Nuts varias veces por semana. Dado que as noces tamén son altas en enerxía, o ideal é que limite o seu consumo a 5 porcas na ocasión.
Recoméndase que, ao adquirir as noces, escolle as naturais. No caso de comprimir sen cunchas, ver que non teñan sal ou outros ingredientes que poden danar a súa saúde.
Queixo
O queixo non adoita estar asociado a alimentos con aceites naturais, pero É, a menos que elixa opcións lixeiras ou de baixo contido de graxa. O seu contido de petróleo débese a que ocorre desde todo o leite.
A clave para comer queixo non é un problema é optar por alternativas de boa calidade. Deste xeito, obterás calcio, fósforo, selenio e vitamina B12. Lembre que o calcio é un mineral esencial para garantir a saúde ósea. Os expertos insisten na necesidade de consumilo habitualmente nas cantidades necesarias.
É importante que ao consumir queixo, evita combinalo con outros ingredientes graxos. Isto inclúe aderezos, aceites vexetais e patacas fritas. O que podes facer é combinalos con ingredientes saudables que crean un prato equilibrado, como verduras e grans.
Ler este artigo: Cal é o queixo? saudable para o noso corpo?
Peixe de graxa
sardiñas e salmón son dous bos exemplos de comida con aceites naturais. Estes son ricos en ácidos graxos omega 3, calcio e vitaminas e son moi comúns na dieta mediterránea. Á hora de cociñar estes peixes, recoméndase que evites engadir máis graxa; En vez diso, optar por elaborar elaboracións, vapor ou cocido.
Para equilibrar o consumo de graxa, intente acompañar o seu peixe dunha boa porción vexetal. Isto debe traducirse a dúas cuncas de vexetais variados, xa sexa como ensalada ou sopas.
aceites vexetais
O último de alimentos con aceites naturais que debes incluír regularmente na túa dieta son só aceites vexetais. Estes inclúen aceite de oliva, aceite de coco e calquera outra boa calidade comestible.
Algo moi importante é que evite fritir, xa que por moi natural e saudable que afectan a saúde cardiovascular. Isto é debido á formación de ácidos graxos trans baseados na suxeición de aceites vexetais a altas temperaturas. Un estudo publicado na revista BMJ asociado o consumo regular deste tipo de lípidos con maior risco cardiovascular.
Unha boa alternativa para obter os seus beneficios simplemente usalos como vestir as súas ensaladas.Neste sentido, é suficiente engadir unha ou dúas cucharaditas do aceite que escolle.
Consideracións xerais ao consumir alimentos con aceites naturais
Aínda que os aceites naturais son beneficiosos para a súa saúde , recoméndase que tome algunhas precaucións para evitar danos. O máis importante é controlar porcións e nunca comelas en exceso.
Tamén é unha boa idea que o tipo de alimentos graxos varía. Isto axudarache a impedilo de aburrido dos mesmos alimentos e cambios por opcións menos saudables.
e ti? Podes consumir alimentos con aceites naturais? Que e en que cantidades?