é hora de ir á cama, pero tes fame. Cal é o problema? Que adoita escoller a comida incorrecta e logo ten molestias no estómago que lle impide durmir. A relación entre comida e sono é un dos problemas máis complexos que aborda nutricionistas, investigadores e médicos.
Durante anos, cales son os máis prexudiciais no momento da cama, xa sexa en risco para que a graxa ou porque fan a calidade e a cantidade das nosas horas nos brazos de MORFEO. Deixámosvos algunhas das cousas que non debes levar á noite a partir de ningunha das formas.
Os carbohidratos a miúdo aparecen como o grupo macronutriente que se son tomados pola noite Poden causar máis fácilmente máis fácilmente, mentres que foi documentado que as graxas e o azucre poden afectar negativamente a profundidade do sono. Non obstante, o que inxerimos antes de durmir pode variar de acordo co tempo que coñecemos, o noso metabolismo ou a idade que temos. Non todos a cea nin se van á cama ao mesmo tempo, nin tampouco ten os mesmos ritmos circadianos, que a melatonina que regula o sono, que pode afectar decisivamente o efecto do que comemos nas últimas horas do día.
parar
Esqueza calquera cousa que leva a salsa ou que pode estenderse en pan: fan que incorporarse peso. Xa por si só durante o día non son moi bos, polo que pola noite deberían evitarse absolutamente porque se transforman directamente en graxa. E se pensas que bebes alcohol antes de ir á cama, era bo durmir mellor, estás mal. Aínda que cre que a somnolencia, deshidrata o corpo e reduce a función de reparación do sono, polo que a calidade é infinitamente peor.
Canto máis tempo de sono está aprobado, o máis probable é que haxa que a comida que ingreses para acumularse en forma de graxa
Sorbete, bollos ou turróns son azucres non desexados que aumentan A aparición de pesadelos porque produce picos de glicosa. O resto é alterado porque hai moitas graxas saturadas que deben ser ben dixeridas durante o día. Todos estes teñen moitas calorías sen ningún beneficio.
the frito, a carne ou o pan vermello non se recomenda. Son difíciles de dixerir e non deixarán de durmir. Non hai nada máis confiado que pedir unha pizza con colegas para a cea. Erro. Son moi calóricos e nada exitoso para a noite. Nin sequera unha porción. En canto á cafeína e outros estimulantes contidos en cacao aumentar a frecuencia cardíaca e evitar descansar en paz, así que esquece.
e o tempo?
Segundo un estudo realizado polo ‘American Journal of Clinical Nutrition’, máis aló do tipo e cantidade de alimentos inxeridos, o perigo de acumular a graxa na última comida Do día tamén está asociado co ritmo circadiano do individuo e non tanto no momento do reloxo. É dicir, que segundo os seus descubrimentos, máis tempo de sono está achegándose, máis probable que terá que a comida acumúlase en forma de graxa pola noite.
Alimentos que non debes levar á noite son: Sorbete, bollos, alcohol, pizza, salsas, frito, carne vermella, Turhers, cafeína, chocolate …
fago Non sabe tratar por tanto tempo en si, senón para a cea de espaciar á hora de durmir. Segundo os expertos do estudo, unha das explicacións débese ao efecto térmico de alimentos ou enerxía que pasou despois da inxestión. É considerablemente baixa a medida que se supera o reloxo biolóxico do soño, polo que, independentemente do tempo, se se achega, a tendencia do corpo sería consumir menos enerxía, polo tanto, a acumulación de graxas.