L’estrès és una reacció fisiològica de el cos davant d’una situació d’alerta que permet adaptar-nos als canvis i / o sobreviure. El cos és savi i compta amb els elements per ajudar-nos en el perill i risc, sent aquestes situacions excepcionals. Quan la situació d’alerta es perllonga en el temps, provoca un desgast físic, emocional i mental.
És la permanència en el temps de l’estímul amenaçant el que perjudica.
Emocionalment estem ansiosos, cansats, nerviosos, tensos, perdem concentració etc.
Com combatre l’estrès
Molt es parla de com solucionar les situacions d’estrès. La relaxació, el desacceleri són les constants recomanacions.
Des d’un punt de vista emocional es requereix revisar les interaccions, l’aspecte relacional, per baixar el nivell d’estrès.
Emocionalment per disminuir l’estrès revisa 4 aspectes d’interacció ja que és aquí on trobaràs el problema (s) factor que dispara l’estrès.
Detecta les situacions que causen estrès, on s’ocasionen i com es donen
REVISA ELS RELACIONS PER DISMINUIR l’eSTRÈS
Tu amb tu
Pregunta’t Com sóc? Quin és el meu comportament? Quines actituds que provenen de la meva em s’estressen?
Per exemple, Claudia es va adonar que el seu comportament intolerant li causa un nerviosisme excessiu, es conflictua per situacions que no li competeixen o no pot controlar com són; el trànsit, la ineptitud de la recepcionista de l’metge, la ineficiència de l’atenció telefònica del seu servei telefònic …
Tu en el treball i amb els amics
Respon: Com és l’ambient laboral i la teva relació amb els companys de treball?
Verónica considera que l’estressa arribar a la feina perquè sent que no s’ha integrat, ella tendeix a aïllar-se perquè considera una pèrdua de temps la xerrada amb altres.
Tu en la relació de parella
qüestiona’t Com és la meva relació de parella? Han hagut canvis que em estressen, baralles, aïllament, allunyament? Des de quan la relació va començar a deteriorar-se?
Pau s’estressa a l’arribar a casa amb la seva parella a causa de les baralles constants; sent que no hi ha una comunicació i la solitud comença a embargar-.
Tu en la família
Respon Tens assumptes pendents amb els teus familiars? Quan visites a la teva família ho gaudeixes? ¿La relació amb els teus pares és amorosa?
Ingrid fa anys que no parlar-li a les seves germanes, aquest sentiment de culpa i no demanar perdó és constant i poc a poc l’ha anat minant ocasionant mal humor i tensió.
Una vegada que detectes en quin punt o punts de les relacions estan els teus factors estressants el següent és:
Explorar les solucions implementades per solucionar-
Algunes vegades no hem donat solució i simplement hem ignorat o minimitzat el factor estressant.
En general les solucions implementades no han funcionat de manera que suggereixo no segueixis intentant solucionar-com fins avui.
Passos a seguir :
- Anota en un full totes les relacions que et causen estrès.
- al costat de cada una solució diferent a la que ja has donat; demanar perdó, tenir obertura, ignorar el malentès, posar límits, manifestar la teva opinió, arribar a un acord.
- Escriu què requereixen per portar-ho acabo.
- Ser conscient el benefici que em portarà .
- Saber com negociar.
- Cerca a la persona.
- Esperar el moment adequat.
- Anota en un calendari la data en què resoldràs el problema.
- Revisa mensualment el compliment del que s’ha anotat.
Recomanacions
Suggereixo repassar mensualment les teves relacions interpersonals i executar els ajustos necessaris per no elevar l’estrès.
Dóna temps per a realitzar els canvis, l’increment d’estrès i efectes es van suscitar en el temps i en el temps i amb un bon pla d’acció de passos específics que reduiràs a poc a poc .
T’asseguro que els teus nivells d’estrès disminuiran màgicament amb cada problema d’interacció que vagis resolent.
la fórmula és restablir la tranquil·litat i ho aconsegueixes solucionant teus interaccions poc satisfactòries.
Conclusió
La fórmula a tenir present és:
TRANQUIL·LITAT = RELACIONS INTERPERSONALS SATISFACTÒRIES = VIDA SENSE ESTRÈS