compartir
El oxigen és vital per viure i l’organisme el necessita per estar en perfectes condicions. Mai reparem en el procés respiratori perquè és una cosa que fem de manera automàtica. Tot i que la respiració es fa de manera involuntària, aprendre a respirar bé és important, ja que és necessari que dotem a l’organisme de l’oxigen necessari per a així aconseguir un benestar total. Per això en aquest post volem aturar-nos és l’important que és la respiració per trobar-nos molt millor.
A vegades nosaltres mateixos ens posem traves a l’hora de respirar. L’abdomen contret, l’acumulació de gasos, la pesadesa de l’abdomen, la contracció voluntària d’ell mateix que es converteix en un hàbit … Totes aquestes variables són les causants que no respirem de forma plena i completa. La nostra respiració es fa més ràpida i menys profunda. Això representa un error a l’hora d’aconseguir tot l’oxigen que necessitem i sentir-nos molt millor.
Fases de la respiració
La respiració té dues fases, una d’inspiració d’aire i una altra d’expiració. En aquest procés és on sol estar l’error, que es basa en que normalment inspirem sense haver expulsat tot el diòxid de carboni que tenim als pulmons. Per exemple en el ioga és molt important la respiració lenta i profunda en la qual preval l’obtenció d’aire després d’haver eliminat tot el diòxid que hi ha en l’organisme. D’aquesta manera s’aconsegueix un estat ple i satisfactori per a l’organisme.
Comptat així sembla senzill, però en el fons no ho és, ja que portem molt de temps respirant d’aquesta manera i es tracta d’un hàbit adquirit en el qual ni tan sols pensem. Per això volem aturar-nos en els diferents tipus de respiració que es poden identificar i en els beneficis que ens van a aportar. Per això cal que les practiquem i que les tinguem en ment per millorar la qualitat de la nostra respiració i amb això l’estat general de l’organisme.
Respiració abdominal
En primer lloc ens anem a detenir en la respiració coneguda com respiració abdominal. Quan vam realitzar la inspiració el diafragma descendeix i la base abdominal s’infla per omplir d’aire. Quan això succeeix el diafragma inicia un descens lent i un ascens de la mateixa manera a l’expulsar l’aire. Aquest moviment lent genera un massatge als òrgans interns que ajudarà al seu correcte funcionament. És el tipus de respiració més habitual i la que hem de fer de manera lenta, profunda i intensa.
Respiració costal
El segon tipus de respiració seria el paner. En aquest cas el que fem és dilatar els pulmons en la seva zona mitjana, de manera que obrirem la caixa toràcica fent que les costelles es separin com si d’una manxa es tractés. Aquesta manera de respirar s’usa en activitats esportives o que requereixen un major esforç. El que fem és respirar menys aire, però d’una manera més ràpid per dotar l’organisme de l’oxigen que necessita en aquest moment.
Respiració clavicular
El tercer tipus de respiració que anem a diferenciar és l’anomenada clavicular. Es tracta de respirar amb la part superior dels pulmons. Com l’explicada anteriorment, l’aire en aquest cas obre la part de la clavícula. És la forma menys recomanada de respirar, ja que l’aportació d’oxigen és petit ia més la respiració és molt ràpida i poc eficient. Sol donar-se en moments d’estrès o d’alarma.
Respirar bé
la millor manera d’optimitzar la respiració en el nostre dia a dia és combinar les tres formes de respiració. Aquesta manera de respirar té la seva base en el ioga i el que busca és unir el correcte aportació d’oxigen per a l’organisme a més d’aconseguir relaxar-nos molt millor i fer que tots els òrgans interns funcionin de la manera adequada. Respirar correctament ens alleugés de tensions i d’estrès. Per això cal aprendre a combinar les tres maneres de respirar i aconseguir una respiració completa i més efectiva.
Mètode de respiració completa
Per aconseguir aquesta respiració completa el que hem de fer és practicar combinar les tres maneres de respiració. El que recomanem a col·locar-nos cap per amunt estirats per concentrar-nos en el procés a seguir:
- Primerament expulsarem tot l’aire dels pulmons
- Amb els pulmons buits deixarem baixar el diafragma i omplirem d’aire la base abdominal dels pulmons.A poc a poc i relaxadament aconseguirem omplir-la de el tot sense expulsar l’aire.
- Havent omplert la part inferior dels pulmons hem d’ascendir a la part mitjana i per a això obrirem les costelles i omplirem d’aire aquesta zona.
- Finalment acabarem omplint la part superior dels pulmons, fent que la zona de la clavícula s’infli
l’aire ha d’entrar en tot moment lentament i sense sacsejades. D’aquesta manera aprendrem a omplir tots els pulmons i aprofitar tota la seva capacitat per obtenir la major quantitat d’oxigen. Un cop acabat aquest procés buidarem de la mateixa manera els pulmons. Ho farem de forma lenta i relaxada començant a buidar de la mateixa manera que vam començar, des de la base dels pulmons fins a la part de la clavícula per tornar a començar de nou. L’expiració serà més lenta que la inspiració fins a buidar completament els pulmons.
Després d’això notarem un millor estat de relaxació i aconseguir-nos practicar respiracions més profundes i productives per trobar-nos molt millor i adonar-nos de l’important que és fer-ho de la manera correcta.
Imatge | IStock Imatge 2 | Junta de AndalucíaImagen 3 | IStockVideo | Youtube / iespalda videocanal
En Vitónica | Algunes de les millors maneres de fer exercici aeròbic efectiu