> Share
Oxigenul este vital pentru a trăi și organismul are nevoie să fie în stare perfectă. Nu observăm niciodată procesul respirator, deoarece este ceva ce facem automat. Chiar dacă respirația se face involuntar, învățarea de a respira bine este importantă, deoarece este necesar ca noi să dau organismul de oxigen necesar pentru a obține bunăstarea totală. Acesta este motivul pentru care în acest post vrem să ne oprim este cât de importantă este respirația de a ne găsi mult mai bine.
Uneori ne-am întâmpinat în momentul respirației. Abdomenul a contractat, acumularea de gaze, greutatea abdomenului, contracția voluntară a aceluiași lucru care devine un obicei … Toate aceste variabile sunt cauza pe care nu o vom respira pe deplin și complet. Respirația noastră devine mai rapidă și mai puțin profundă. Aceasta reprezintă o eroare atunci când vine vorba de a obține toate oxigenul de care avem nevoie și să ne simțim mult mai bine.
Fazele de respirație
respirație are două faze, una de inspirație de aer și o altă expirare În acest proces există, de obicei, eroarea, care se bazează pe faptul că inspirăm, de obicei, fără a expulzi tot dioxidul de carbon pe care îl avem în plămâni. De exemplu, în yoga, respirația lentă și profundă, în care obținerea de aer este foarte importantă după ce a eliminat toate dioxidul din organism. În acest fel, se ajunge la un stat complet și satisfăcător pentru organism.
numărate acest lucru pare simplu, dar adânc în jos nu este, deoarece am respira în acest fel pentru o lungă perioadă de timp și este a Obiceiul dobândit în care nici măcar nu cred că ne gândim. Prin urmare, vrem să ne oprim la diferite tipuri de respirație care pot fi identificate și în beneficiile pe care le vor contribui la noi. De aceea este necesar să le practicăm și că le avem în vedere să îmbunătățească calitatea respirației noastre și cu ea starea generală a organismului.
div>
Respirație abdominală
În primul rând, vom opri în respirație cunoscută sub numele de respirație abdominală. Când efectuăm inspirația, diafragma coboară și baza abdominală se umflă să fie umplută cu aer. Când se întâmplă acest lucru, diafragma începe o coborâre lentă și o creștere în același mod prin expulzarea aerului. Această mișcare lentă generează un masaj în organele interne care vor ajuta la funcționarea corectă. Este cel mai frecvent tip de respirație și cea pe care ar trebui să o facem încet, adânc și intens.
respirație costal
al doilea tip de respirație ar fi costalul. În acest caz, ceea ce facem este să dilați plămânii în zona sa de mijloc, așa că vom deschide caseta toracică făcând coastele separate ca și cum ar fi fost un burduf. Acest mod de respirație este utilizat în activități sportive sau care necesită eforturi mai mari. Ceea ce facem este să respirați mai puțin aer, dar într-un mod mai rapid de a dota organismul de oxigen de care aveți nevoie la acel moment.
Respiră claviculară
Cel de-al treilea tip de respirație pe care îl vom diferenția este apelul clavicular. Este vorba de respirație cu vârful plămânilor. După cum a explicat mai sus, aerul în acest caz deschide partea claviculei. Este cel mai puțin recomandat de a respira, deoarece contribuția de oxigen este mică și, de asemenea, respirația este foarte rapidă și ineficientă. De obicei apare în momente de stres sau alarmă.
Inspirați bine
Cel mai bun mod de a optimiza respirația în ziua noștri este de a combina cele trei forme de respirație. Acest mod de respirație are baza în yoga și ceea ce căutați este de a combina contribuția corectă a oxigenului pentru organism, în plus față de a se relaxa mult mai bine și a face ca toate organele interne să funcționeze ca o manieră adecvată. Respirația în mod corespunzător ne-a eliberat tensiunile și stresul. Din acest motiv, este necesar să învățați cum să combinați cele trei moduri de a respira și de a obține o respirație completă și mai eficientă.
Metodă de respirație completă
pentru a obține această respirație completă ceea ce ar trebui să DO este practica este de a practica combina cele trei moduri de respirație. Ceea ce vă recomandăm să punem în jos fața în jos pentru a se concentra asupra procesului de urmat:
- În primul rând, tot aerul plămânilor
- cu plămânii goi Lăsați diafragma să coboare și vom umple baza abdominală a plămânilor cu aer.Puțin câte puțin și relaxat îl vom umple complet fără a scoate aerul.
- După ce a umplut partea inferioară a plămânilor trebuie să urcăm la partea de mijloc și pentru aceasta vom deschide coastele și vom umple acest lucru Zona cu aer.
- În cele din urmă vom termina umplerea părții superioare a plămânilor, provocând zona claviculei să se umfle
aerul ar trebui să intre încet încet și fără agitare. În acest fel, vom învăța să umplem toate plămânii și să profităm de toată capacitatea lor de a obține cât mai mult oxigen. Odată ce acest proces este terminat, vom goli plămânii în același mod. Vom face încet și relaxat începând să goliți în același mod în care începem, de la baza plămânilor din partea claviculei pentru a începe din nou. Expirarea va fi mai lentă decât inspirația de a goli complet plămânii.
După aceasta vom observa o stare mai bună de relaxare și vom face să practicăm respirații mai profunde și mai productive pentru a ne găsi mult mai bine și pentru a realiza cât de important este important. Face-o în mod corect.
imagine | Image Image 2 | Consiliul de andalusiaimage 3 | Istockvideo | YouTube / Iespalda Videocanal
in Vitonica | Unele dintre cele mai bune modalități de a efectua exerciții aerobice eficiente