És normal guanyar algun quilo durant les vacances de l’estiu. Els aperitius, els dinars i sopars en restaurants, les migdiades, la diversió, els gelats, … tot contribueix a això i fa que la tornada a casa i la feina es reediti l’operació biquini, prèvia a les vacances.
Perdre aquests quilos esdevé una prioritat per a moltes persones. Però una cosa és perdre’ls, el que pot resultar més o menys senzill, i una altra molt diferent mantenir-se sense recuperar-los. Aquests són alguns consells per perdre de manera adequada aquests quilos de més acumulats durant l’estiu: a
- No aprimar més de 0,5-1 kg per setmana: així es garanteix una pèrdua de pes gradual i saludable, evitant que es realitzi a costa de la massa muscular.
- No a les dietes ràpides: moltes d’elles presenten riscos per a la salut i al l’finalitzar el més probables és es recuperi el pes perdut i fins i tot més (efecte io-io). A més, amb elles es perd molta massa muscular.
- No passar gana: igual que en el cas anterior, és aconsellable evitar les dietes molt restrictives, que a més tenen un índex fracàs molt elevat.
- Fer exercici: un dels secrets és mantenir l’equilibri entre el que s’ingereix i el despesa energètica. L’exercici contribuirà a cremar l’excés de calories i, per tant, a perdre pes a poc a poc, mantenint la massa muscular.
- Cuinar amb tècniques més saludables: és millor menjar plats poc elaborats i cuinar-los de la forma més saludable possible: a el vapor, a la planxa o al forn.
- Realitzar 4-5 menjars a el dia: això permetrà començar a canviar els hàbits de vida que després ajudaran a mantenir el pes.
- Esmorzar correctament: s’ha demostrat que l’excés de pes té una major prevalença entre les persones que no esmorzen o ho fan de forma insuficient.
- Beure de 1,5 a 2 litres de líquids a el dia.
- Planificar els menús: això permet distribuir els aliments del dia de forma equilibrada i també evita la improvisació, que porta amb facilitat a la inclusió de precuinats o aliments inadequats (greixos, sucres, etc.) a
Tot això, a més de permetre’ns perdre els quilos sobrants, afavorirà l’adquisició d’hàbits d i vida saludables que permetin mantenir al marge d’índex de massa corporal (IMC) adequat, és a dir entre 20 i 25 (el càlcul de l’IMC es realitza dividint el pes pel quadrat de l’altura). A partir d’ara una dieta equilibrada, fer 4 o 5 àpats a el dia i realitzar entre mitja i una hora d’exercici serà suficient per mantenir el pes.