è normale vincere alcuni chili durante le vacanze estive. Gli antipasti, i pasti e le cene in ristoranti, sonnellini, divertimento, gelato, … tutto contribuisce ad esso e rende il ritorno a casa e il lavoro è rinata il funzionamento bikini, prima della vacanza.
Perdere quei chili diventa una priorità per molte persone. Ma una cosa è perderle, che può essere più o meno semplice, e un altro soggiorno molto diverso senza recuperarli. Ecco alcuni suggerimenti per perdere adeguatamente quei chili di più accumulati durante l’estate:
- Non perdere peso Più di 0,5-1 kg a settimana: questo è garantito una perdita di peso graduale e sano, impedendolo di essere eseguito al costo della massa muscolare.
- No alle diete veloci: molti di loro hanno rischi per la salute e alla fine del più probabile sta recuperando il peso perso e ancora di più (Effetto yoyo). Inoltre, con loro un sacco di massa muscolare è persa.
- Non andare affamato: come nel caso precedente, è consigliabile evitare diete molto restrittive, che hanno anche un indice di fallimento molto alto.
- Esercizio: uno dei segreti è mantenere l’equilibrio tra ciò che viene ingerito e la spesa energetica. L’esercizio contribuirà a bruciare calorie in eccesso e, quindi, per perdere peso a poco a poco, mantenendo la massa muscolare.
- Cucinando con tecniche più sane: è meglio mangiare piccoli piatti elaborati e cucinarli nella forma più sana Il più possibile: al vapore, alla griglia o al forno.
- Esegue 4-5 pasti al giorno: questo ti permetterà di iniziare a cambiare le abitudini della vita che contribuirà a mantenere il peso.
- Fai colazione correttamente: è stato dimostrato che il sovrappeso ha una prevalenza più elevata tra le persone che non fanno colazione o lo fanno insufficientemente.
- bevi da 1,5 a 2 litri di fluidi al giorno.
- Menu Plan: Ciò consente di distribuire il cibo del giorno in equilibrio ed evita anche l’improvvisazione, che conduce facilmente all’inclusione di cibi precotti o inadeguati (grassi, zuccheri, ecc.)
Tutto questo, oltre a permetterci di perdere i restanti chili, favorirà l’acquisizione delle abitudini D Vita sana che ci consente di mantenere nell’indice del corpo corporeo appropriato (BMI), cioè tra 20 e 25 (il calcolo dell’IMC viene eseguito dividendo il peso dal quadrato dell’altezza). D’ora in poi una dieta equilibrata, eseguire 4 o 5 pasti al giorno ed eseguire tra la media e un’ora di esercizio sarà sufficiente per mantenere il peso.