Por que? Cambiar completamente a forma da súa silueta é imposible, pero se é constante e tenaz, pode eliminar as grandes diferenzas entre a parte superior eo fondo do seu corpo. Pedro Vallez, xefe de adestramento persoal do Revok Sports Club, explica como debes adestrar para obter estes obxectivos (reebokclub.com).
Áreas para traballar “O maior esforzo debe caer no exercicio do cuádriceps, Hamstrum (de volta da coxa) e nádegas. Pero non podes deixar de lado a zona abdominal e lumbar para manter a cintura forte. O obxectivo é equilibrar as partes do corpo baixando o volume do torso e engadiuno ao tren máis baixo. O As sesións deben incluír exercicios cardiovasculares. Intenso que fortalece as pernas e os exercicios de adestramento de forza para definir as nádegas e as coxas. “
Os” exercicios axeitados para adestrar son: correr, andar en bicicleta, escalar escaleiras e, de curso, exercicios de fortalecemento específicos con máquinas nun ximnasio. Pode comezar con sesións de agachamento, flexionar os xeonllos lentamente e ver a súa parte traseira é sempre recta e estirada. TRE S Serie de 20 repeticións será suficiente. Ademais, os avances poden ser moi eficaces, pero observan que o xeonllo nunca supera o instep. Para comprobar que está facendo ben os exercicios, colócase no perfil diante do espello. “
Non debe” tratar de evitar exercicios como o remo para non aumentar o tren superior e, sobre todo non facer exercicios de fortalecemento ombreiros e brazos porque ía acentuar a diferenza entre as costas e cadeira. “