Compartir
O osíxeno é vital para vivir e o organismo necesita que estea en perfecto estado. Nunca notamos o proceso respiratorio porque é algo que facemos automaticamente. Aínda que a respiración faise involuntariamente, aprender a respirar ben é importante, porque é necesario que teñamos o organismo de osíxeno necesario para conseguir o benestar total. É por iso que neste post queremos pararnos é o importante que é o alento é atoparnos moito mellor.
Ás veces acollemos a nós mesmos no momento da respiración. O abdome contratado, a acumulación de gases, a pesadez do abdome, a contracción voluntaria do mesmo que se converte nun hábito … Todas estas variables son a causa que non imos respirar completamente e completamente. A nosa respiración faise máis rápido e menos profundo. Isto representa un erro cando se trata de obter todo o osíxeno que necesitamos e sentir moito mellor.
As fases de respiración
A respiración ten dúas fases, unha de inspiración aérea e outra de caducidade Neste proceso é onde é xeralmente o erro, que está baseado no que normalmente inspiramos sen expulsar todo o dióxido de carbono que temos nos pulmóns. Por exemplo, en ioga, respiración lenta e profunda na que a obtención de aire é moi importante despois de eliminar todo o dióxido do organismo. Deste xeito, alcánzase un estado completo e satisfactorio para o organismo.
Contou isto parece sinxelo, pero no fondo non o é, xa que estivemos respirando deste xeito por moito tempo e é un O hábito adquirido no que nin sequera creo que pensemos. Polo tanto, queremos parar en diferentes tipos de respiración que se poden identificar e, nos beneficios, contribuirán a nós. É por iso que é necesario que os practicamos e que os temos en mente para mellorar a calidade da nosa respiración e con el o estado xeral do organismo.
respiración abdominal
Primeiro de todo imos parar na respiración coñecida como respiración abdominal. Cando realizamos a inspiración, o diafragma descende e a base abdominal incide que se enchen de aire. Cando isto ocorre, o diafragma comeza un descenso lento e un aumento do mesmo xeito expulsando o aire. Este movemento lento xera unha masaxe nos órganos internos que axudarán ao seu funcionamento correcto. É o tipo de respiración máis común e o que debemos facer lentamente, profundas e intensamente.
respiración costal
O segundo tipo de respiración sería o costal. Neste caso o que facemos é dilatar os pulmóns na súa zona media, polo que abriremos a caixa torácica facendo que as costelas se separan coma se fose un fuelle. Este modo de respiración úsase en actividades deportivas ou que require un maior esforzo. O que facemos é respirar menos aire, pero de forma máis rápida de equipar o organismo de osíxeno que necesitas nese momento.
respiración clavicular
O terceiro tipo de respiración que imos diferenciar é a chamada clavicular. Trátase de respirar coa parte superior dos pulmóns. Como o explicou anteriormente, o aire neste caso abre a parte da clavícula. É a forma menos recomendada de respirar, xa que a contribución de osíxeno é pequena e tamén a respiración é moi rápida e ineficiente. Normalmente ocorre en tempos de estrés ou alarma.
Respire ben
A mellor forma de optimizar a respiración no noso día a día é combinar as tres formas de respiración. Este xeito de respirar ten a súa base no ioga e o que buscas é combinar a contribución de osíxeno correcta para que o organismo ademais de relaxarte moito mellor e facer que todos os órganos internos funcionen de xeito adecuado. Respirar correctamente aliviáronnos das tensións e do estrés. Por este motivo, é necesario aprender a combinar as tres formas de respirar e obter unha respiración completa e eficaz.
Método completo de respiración
para lograr esta respiración completa o que debemos A práctica é practicar combinar as tres formas de respiración. O que recomendamos na posta en marcha cara arriba deitado para concentrarse no proceso a seguir:
- Primeiro de todo, todo o aire dos pulmóns
- cos pulmóns baleiros Deixe o diafragma descender e encheremos a base abdominal dos pulmóns con aire.Aos poucos e relaxados, imos encher completamente sen expulsar o aire.
- cubrir a parte inferior dos pulmóns que debemos ascender á parte central e para iso abriremos as costelas e encheremos isto área con aire.
- Finalmente terminaremos de encher a parte superior dos pulmóns, facendo que a zona da clavícula para inchar
o aire debe entrar lentamente lentamente e sen tremer. Deste xeito aprenderemos a encher todos os pulmóns e aproveitaremos toda a súa capacidade de obter tanto osíxeno. Unha vez rematado este proceso, baleiraremos os pulmóns do mesmo xeito. Farémolo lentamente e relaxado comezando a baleirar do mesmo xeito que comezamos, desde a base dos pulmóns ata a parte da clavícula para comezar de novo. A caducidade será máis lenta que a inspiración para baleirar completamente os pulmóns.
Despois diso, imos notar un mellor estado de relaxación e facernos practicar respiracións máis profundas e máis produtivas para atoparnos moito mellor e darse conta de que é importante é importante. Está facendo isto de xeito correcto.
Imaxe | ISTOCK IMAGE 2 | Xunta de Andalusiaimage 3 | IstockVideo | YouTube / Iespalda Videocanal
en Vitonica | Algunhas das mellores formas de realizar un exercicio aeróbico eficaz