Pendant longtemps, c’était une pratique seulement de l’élite, mais Les bains de glace après la course ont été alertes pour deux raisons: car la prise de bains de glace atténue régulièrement certains des effets souhaités de la formation, et car il existe peu de preuves pour soutenir les revendications sur lesquelles ils accélèrent la reprise.
Passons à la première déclaration plus tard dans cet article. En ce qui concerne la preuve d’efficacité des bains de glace, il sera nécessaire de prendre en compte ce que le médecin de la médecine sportive a écrit William Roberts, qui a affirmé que « il n’y a pas de base scientifique qui démontre son efficacité ». Cependant, deux nouvelles études expliquent qu’il existe des preuves en faveur des bains de glace.
dans le premier, publié en médecine Science in Sports exercice, neuf coureurs ont couru pendant une demi-heure à un rythme constant, pas lentement, et ensuite ils ont fait une séance d’entraînement de la série. Ensuite, ils ont placé une jambe dans un bain de glace pendant 15 minutes et l’autre jambe est laissée de côté.
lorsque les chercheurs ont mesuré les paramètres physiologiques sur les jambes des agers après le bain de glace, ils ont constaté que les niveaux de l’hémoglobine et de l’oxygénation des tissus étaient plus bas dans la jambe qui avait été dans l’eau froide alors qu’ils étaient plus grands sur la jambe qui était à l’extérieur. Ces changements sont ce que les défenseurs du bain de glace ont amené à dire qu’elles sont efficaces, car elles sont cohérentes à la réduction de l’inflammation dans les tissus musculaires.
Selon des experts, la perfusion microvasculaire et la diminution de l’activité métabolique musculaire.
Tout cela nous ramène à l’affirmation que les bains de glace ordinaires peuvent diminuer une partie de la Avantages de la formation. L’idée ici est similaire à ce que nous mentionnons à propos de l’anti-inflammatoire – une légère inflammation post-course fait partie du processus qui conduit à améliorer la condition physique, une fois que votre corps a récupéré de l’entraînement difficile. Mais prenez généralement des mesures pour éviter une inflammation légère, elle peut vous guider de ne pas avoir le plus grand avantage de la formation. Dans cette approche, les coureurs doivent limiter les bains de glace (et anti-inflammatoires) pour quand il est essentiel par la douleur ou le gonflement et la nécessité de revenir au fonctionnement normal dès que possible.
une deuxième étude du journal de la science et de la médecine dans le sport
Une deuxième et une nouvelle étude sur les bains de glace s’est concentrée sur l’une de ces situations. Publié au Journal of Science and Medicine dans Sport, où ils avaient des coureurs en faisant deux circuits trois fois: avec un bain de glace à 15 minutes à une température de 8 degrés entre les bas, un autre bain de glace 15 minutes à une température 15 degrés après la seconde et quelques dernières 15 minutes de reprise après la troisième. Lorsqu’ils ont couru avec le maximum de temps, ils pouvaient dans un effort sous-dimensionnement au deuxième passage, les coureurs ont duré plus de temps qu’après le plus froid des deux bains de glace, suivi du bain de glace moins froid. Quand ils n’ont rien fait entre les courses, leur épuisement est venu quatre et trois minutes avant, respectivement, quand ils avaient les bains de glace.
Cette étude suggère qu’un Joli bain de glace froid immédiatement après qu’un effort difficile vous prépare mieux à un autre grand effort proche
Bien que peu, de la part de nous, à partir de 15 minutes de carrière Cette étude suggère qu’un bain de glace très froid immédiatement après un effort difficile vous prépare mieux pour un autre effort important. Cette stratégie aurait un sens, par exemple, si vous faites deux courses de week-end les plus tard. De plus, vous devez vous aider si vous exécutez plusieurs étirements dans un relais.