Il est normal de gagner du kilo pendant les vacances d’été. Les apéritifs, les repas et les dîners dans les restaurants, les siestes, le plaisir, la crème glacée, … Tout leur contribue et rend le retour à la maison et au travail est une opération de bikini rééditée, avant des vacances.
Perdre ces kilos devient une priorité pour beaucoup de gens. Mais une chose est de les perdre, ce qui peut être plus ou moins simple, et un autre séjour très différent sans les récupérer. Voici quelques conseils pour perdre de manière adéquate ces kilos de plus accumulés pendant l’été:
- ne perdez pas de poids plus de 0,5-1 kg par semaine: Ceci est garanti une perte de poids progressive et en bonne santé, empêchant d’être réalisée au coût de la masse musculaire.
- Non à des régimes rapides: beaucoup d’entre eux ont des risques pour la santé et à la fin de la plus probable récupérent le poids perdu et encore plus (Effet yoyo). Aussi, avec eux, beaucoup de masse musculaire est perdue.
- ne pas avoir faim: comme dans le cas précédent, il est conseillé d’éviter des régimes très restrictifs, qui ont également un indice d’échec très élevé.
- exercice: l’un des secrets est de maintenir l’équilibre entre ce qui est ingéré et les dépenses énergétiques. L’exercice contribuera à brûler l’excès de calories et, par conséquent, de perdre du poids peu à peu, de maintenir la masse musculaire.
- cuisson avec des techniques plus saines: il vaut mieux manger de petits plats élaborés et les cuire sous la forme plus saine Autant que possible: cuite à la vapeur, grillée ou cuite au four.
- Effectuer 4-5 repas par jour: cela vous permettra de commencer à changer les habitudes de la vie qui vous aideront à garder le poids.
- Prenez le petit-déjeuner correctement: il a été démontré que le surpoids a une prévalence plus élevée chez les personnes qui n’ont pas de petit-déjeuner ni le font insuffisamment.
- buvez 1,5 à 2 litres de liquides par jour.
- Menus du plan: Cela vous permet de distribuer la nourriture de la journée équilibrée et évite également l’improvisation, ce qui conduit facilement à l’inclusion des aliments précursés ou inadéquats (graisses, sucres, etc.)
Tout cela, en plus de nous permettre de perdre les kilos restants, favorisera l’acquisition d’habitudes D La vie saine qui nous permet de maintenir dans l’indice de masse corporelle approprié (IMC), c’est-à-dire entre 20 et 25 (le calcul de l’IMC est effectué en divisant le poids par le carré de la hauteur). Désormais sur une alimentation équilibrée, effectuez 4 ou 5 repas par jour et effectuez entre la moyenne et une heure d’exercice suffira à maintenir le poids.