est l’une des parties les plus conflictuelles du corps, en particulier du féminin. Tandis que l’obésité Android – avec une forme de pomme – détermine que la graisse est concentrée dans la zone abdominale, le gynécoïde-de Pera-généralement se concentre, plus dans les fesses, sur la face interne des cuisses.
Cette tendance naturelle à l’accumulation de tissu adipeux est actionnée par une activation musculaire quotidienne rare (ou null) qui la convertit en terres souscrites à la flascidité. «De nos jours, nous avons pratiquement utilisé les adducteurs», explique Carola Prato, entraîneur personnel.
Musculaire opposé à l’abducteur, sa fonction est « déplaçant une partie du corps en approchant à son axe ». Pour travailler, car il n’est pas trop utilisé dans aucune de nos activités habituelles, il n’y a pas d’autre de ces exercices spécifiques trois jours par semaine. Bien sûr, il est très important de chauffer avant de les faire et d’étirer plus tard, car il s’agit d’une zone très délicate dans laquelle de nombreuses lésions sont produites (tirages, surcharges, etc.).
Avec le corps: allongé sur le côté sur le sol avec la jambe qui s’écoule fléchi, levant le fond, ressentant comment la partie interne de la cuisse est activée. Trois séries entre 15 et 20 répétitions.
avec une boule en caoutchouc: assise avec un dos droit, tenant la balle entre les cuisses (juste en dessous des genoux), en exerçant une pression juste pour ne pas tomber au sol. Serrez-le, en gardant la force pendant 10 secondes et laissez-vous aller. Compléter trois séries de 20 répétitions.
avec une bande élastique: attachez-la à un poteau et, de côté, de côté avec les jambes séparées sur la largeur des hanches, mettez le pied le plus proche à l’intérieur du caoutchouc (un hauteur de la cheville) et essayez d’approcher l’autre, surmonter la résistance que la bande s’oppose. Trois séries entre 15 et 20 répétitions.
avec des machines: ouvrez et fermez vos jambes, en utilisant une charge légère afin de ne pas surcharger la zone. Trois séries entre 15 et 20 répétitions.
Dans l’eau: avec des mains saisies sur une table pour améliorer la flottabilité, complétez trois séries de 200 mètres avec le bec du bec (cette option n’est pas recommandée si vous avez des problèmes dans la zone arrière).
Avertissements: Utilisez élasticement bandes en bon état pour éviter les ordures. Arrêtez les routines avant tout inconfort, sentiment de vertiges ou de douleurs.
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