Per què? Canviar completament la forma de la teva silueta és impossible, però si ets constant i tenaç, podràs eliminar les grans diferències entre la part superior i inferior del teu cos. Pere Vallez, responsable d’entrenament personal de Reebok Sports Club, ens explica com has entrenar per aconseguir aquests objectius (reebokclub.com).
Zones a treballar “El major esforç ha de recaure en exercitar els quàdriceps, isquiotibials ( part posterior de la cuixa) i glutis. Però no pots deixar de banda la zona abdominal i lumbar per mantenir forta la cintura. l’objectiu és equilibrar les parts de el cos rebaixant el volum de el tors i sumárselo a el tren inferior. les sessions han d’incloure exercicis cardiovasculars intensos que enforteixin les cames i exercicis d’entrenament de força per definir els glutis i les cuixes “.
El mètode” els exercicis adequats per entrenar són: córrer, anar en bicicleta, pujar escales i, per descomptat, exercicis específics d’enfortiment amb màquines en un gimnàs. Pots començar amb sessions de esquat, flexionant els genolls lentament i vigilant que l’esquena estigui sempre recta i estirada. Tre s sèries de 20 repeticions seran suficients. També, unes gambades cap endavant poden ser molt eficaços, però vigila que el genoll mai superi l’empenya. Per comprovar que estàs realitzant bé els exercicis, posa’t de perfil davant el mirall “.
No has” Intenta evitar exercicis com el rem per no augmentar el tren superior i, sobretot, no facis exercicis d’enfortiment de espatlles i braços perquè acentuarías la diferència entre l’esquena i el maluc “.