Com es fa aquest entrenament?
Executa la següent rutina dues vegades per setmana. Assegureu-vos de mai realitzar aquests exercicis durant dies seguits.
Quan trobi un nombre amb una lletra a la banda, per exemple 1A i 1B, vol dir que els exercicis s’han de fer com un grup. Feu una sèrie del primer exercici, descansi per la quantitat de temps indicada, i després realitzi una sèrie d’al pròxim exercici en el grup. Repetiu fins que hagi completat totes les sèries per a cada exercici, i després continueu amb el grup.
Circuit: Faci 1 sèrie de cada exercici de el grup consecutivament i sense intercalar descansos. Un cop hagueu completat aquests exercicis, repetiu el circuit novament, fent 1 sèrie de cada un sense intercalar descansos. Continueu fins a completar la quantitat total de sèries indicades.
Resistència: Complete totes les sèries d’exercici alhora intercalant descansos. Després continuï amb el pròxim exercici.
Supersèrie Dos moviments consecutius (com en circuit) sense intercalar descansos.