Cum se face această instruire?
Roge Următoarea rutină de două ori pe săptămână. Nu vă asigurați niciodată că efectuați aceste exerciții pentru zile la rând.
Când găsiți un număr cu o literă de lângă ușă, de exemplu 1A și 1B, înseamnă că exercițiile trebuie făcute ca grup. Efectuați o primă serie de exerciții, odihniți pentru perioada indicată și apoi efectuați o serie de anul viitor în grup. Repetați până când ați terminat toate seria pentru fiecare exercițiu și apoi continuați cu grupul următor.
Circuit: Efectuați o serie de exerciții de grup consecutiv și fără interlauparea pauzelor. Odată ce ați terminat aceste exerciții, repetați circuitul din nou, făcând o serie de fiecare fără întreruperi. Continuați până când completați numărul total de serii indicate.
Rezistența: Completați toate seria de exerciții la un moment dat, intercalarea pauzelor. Apoi continuați cu următorul exercițiu.
SUPERSERIE Două mișcări consecutive (ca în circuit) fără pauze de interlaupare.