4 entrenaments intensos per quan no tens temps

Fer esport és una constant. Ha de ser alguna cosa progressiu que fem, al menys, tres vegades per setmana. Però no sempre tenim temps d’estar una hora entrenant o corrent o bé fent peses al gimnàs. Els dies en què tenim menys temps, podem entrenar igualment, però llavors ho farem intensament amb exercicis més intensos.

A més, la ACSM (American College of Sports Medicine) ha vaticinat per a aquest 2019 algunes tendències en fitness, on l’entrenament d’alta intensitat per intervals o HIIT és una d’elles.

entrenament HIIT

Els exercicis d’alta intensitat estan a l’ordre del dia. Es tracta de realitzar molta despesa d’energia en tan sols uns minuts, i sol combinar diverses disciplines alhora. Aquest tipus d’exercici sol millorar la forma aeròbica i anaeròbica, la pressió arterial, la salut cardiovascular, el greix abdominal i pes corporal, entre d’altres beneficis.

Nedar a ritme ràpid

El dia que tens menys temps, llança’t a la piscina i fes diverses carreres d’uns 15 minuts. El cos ha de donar-ho tot per estar en forma en molt poc temps. A més nedar és un dels exercicis més complets que existeixen per moure totes les parts de el cos.

Tonificació

En molts gimnasos hi ha classes de tonificació. Si no tens una hora per moure’t i notificar-, llavors pots fer un exercici de tonificació molt més intens, d’uns 20 minuts, en els quals treballar cada part de el cos, amb diverses sèries, descans, i noves sèries.

Sentadillas + flexions

La combinació d’exercicis fa que puguem experimentar noves sensacions i noves rutines per a entrenaments molt més intensos. No descobrim res de nou. Es tracta de les esquat de sempre al costat de les flexions. Farem exercicis més forts de tots dos durant menys minuts aquells dies que tinguem molt menys temps de practicar esport.

Recomanacions

• L’exercici intens requereix d’una estructura física que ja està acostumada a realitzar exercici durant diversos dies a la setmana. De manera que si no és així, no facis exercici com el Hitt sense saber abans si pots.
• Ves a el metge perquè et faci una revisió per veure si realment pots fer aquests exercicis. En cas que no, segueix la seva rutina normal.
• Pregunta als l’entrenador personal quin tipus d’exercici intens és l’adequat per a tu.

Rebre les últimes notícies Unsubscribe de les últimes notícies