4 antrenamente intense atunci când nu aveți timp

Sport este o constantă. Trebuie să fie ceva progresiv pe care îl facem cel puțin de trei ori pe săptămână. Dar nu avem întotdeauna timp să fim o pregătire de oră sau să alergați sau să facem greutăți în sala de gimnastică. Zilele în care avem mai puțin timp, ne putem antrena în mod egal, dar apoi vom avea intens cu exerciții mai intense.

În plus, ACSM (Colegiul American de Medicină sportivă) a prezis pentru aceasta 2019 Unele tendințe în Fitness, în cazul în care instruirea cu intensitate ridicată la intervale sau hiit este una dintre ele.

HIIT Training

Exerciții de intensitate ridicată sunt pe ordinea de zi. Este vorba despre a face o mulțime de cheltuieli de energie în doar câteva minute, și combină de obicei mai multe discipline la un moment dat. Acest tip de exercițiu îmbunătățește, de obicei, forma aerobă și anaerobă, tensiunea arterială, sănătatea cardiovasculară, grăsimea abdominală și greutatea corporală, printre alte beneficii.

înot la rata rapidă

ziua în care tu tu Aveți mai puțin timp, mergeți la piscină și faceți mai multe curse la aproximativ 15 minute. Corpul trebuie să dea totul să se potrivească într-un timp foarte scurt. În plus, înotați este una dintre cele mai complete exerciții care există pentru a muta toate părțile corpului.

Tonifiere

În multe săli de sport există clase de tonifiere. Dacă nu aveți o oră să vă deplasați și să vă anunțați, atunci puteți face un exercițiu mult mai intens de tonifiere, aproximativ 20 de minute, în care să lucrați în fiecare parte a corpului, cu mai multe serii, odihnă și serii noi.

Squats + Flexions

Combinația de exerciții înseamnă că putem experimenta noi senzații și noi rutine pentru antrenamente mult mai intense. Nu am descoperit nimic nou. Sunt site-urile de ședere de lângă împingere. Vom face exerciții mai puternice pentru ambele minute în acele zile în care avem mult mai puțin timp pentru a practica sporturi.

Recomandări

• Exercițiul intens necesită o structură fizică care este deja obișnuiți să exercite timp de câteva zile pe săptămână. Deci, dacă nu, nu exersați ca hitt fără să știți înainte dacă puteți.
• Vedeți medicul pentru a face o verificare pentru a vedea dacă puteți face cu adevărat astfel de exerciții. În cazul în care nu faceți, urmați rutina dvs. normală.
• Adresați-vă antrenorului personal ce fel de exercițiu intens este potrivit pentru dvs.

Primiți cele mai recente știri pentru a dezasambla Ultimele știri