4 séances d’entraînement intense pour quand vous n’avez pas le temps

sport est une constante. Ce doit être quelque chose de progressiste que nous faisons, au moins trois fois par semaine. Mais nous n’avons pas toujours le temps d’être une heure de formation ou de courir ou de faire du poids dans la salle de gym. Les jours où nous avons moins de temps, nous pouvons nous entraîner de manière égale, mais nous allons alors intensément avec des exercices plus intenses.

En outre, l’ACSM (College américain de la médecine sportive) a prédit pour ces tendances de 2019 La forme physique, où une formation d’intensité élevée à intervalles ou hiit est l’une d’entre elles.

Formation HIIT

Les exercices de haute intensité sont à l’ordre du jour. Il s’agit de faire beaucoup de dépenses d’énergie en quelques minutes et combine généralement plusieurs disciplines à la fois. Ce type d’exercice améliore généralement la forme aérobie et anaérobie, la pression artérielle, la santé cardiovasculaire, la graisse abdominale et le poids corporel, entre autres avantages.

nager à la vitesse rapide

Le jour que vous Avoir moins de temps, allez à la piscine et faites plusieurs races environ 15 minutes. Le corps doit tout donner pour être en forme très peu de temps. De plus, la nage est l’un des exercices les plus complets qui existent pour déplacer toutes les parties du corps.

Tonifing

Dans de nombreuses gymnases, il y a des classes tonifiantes. Si vous n’avez pas une heure pour vous déplacer et vous en informer, vous pouvez faire un exercice tonifiant beaucoup plus intense, environ 20 minutes, dans lequel travailler chaque partie du corps, avec plusieurs séries, repos et nouvelle série.

Squats + Flexions

La combinaison d’exercices signifie que nous pouvons faire l’expérience de nouvelles sensations et de nouvelles routines pour des entraînements beaucoup plus intenses. Nous n’avons rien découvert de nouveau. Ce sont les sites d’assistance à côté des pompes. Nous ferons des exercices plus forts de moins de minutes ces jours où nous avons beaucoup moins de temps pour pratiquer le sport.

Recommandations

• L’exercice intense nécessite une structure physique déjà habitué à faire de l’exercice pendant plusieurs jours par semaine. Donc, sinon, n’exercez pas comme le hitt sans savoir avant si vous le pouvez.
• Vous voyez le médecin pour faire un check-up pour voir si vous pouvez vraiment faire de tels exercices. Si vous ne le faites pas, suivez votre routine normale.
• Demandez au formateur personnel Quel type d’exercice intense vous convient le mieux.