pentru o lungă perioadă de timp a fost o practică numai a elitei, dar Băile de gheață după executare au fost alertă din două motive: deoarece luarea în mod regulat a băilor de gheață o parte din efectele dorite ale antrenamentului și, deoarece există puține dovezi care să susțină pretențiile pe care accelerează recuperarea.
Să ajungem la prima declarație mai târziu în acest articol. În ceea ce privește dovezile băi de gheață de eficiență, va fi necesar să se țină seama de ceea ce medicul de medicină sportivă a scris William Roberts, care a susținut că „nu există o bază științifică care să demonstreze eficacitatea acestuia”. Cu toate acestea, două studii noi explică faptul că există unele dovezi în favoarea băilor de gheață.
în primul, publicat în medicină știință în sport Exercițiu, nouă alergători au fugit timp de o jumătate de oră la un ritm constant, nu lent, și apoi au făcut un antrenament serie. Apoi, au plasat un picior într-o baie de gheață timp de 15 minute, iar celălalt picior este lăsat afară.
Când cercetătorii au măsurat parametrii fiziologici pe picioarele legilor după baia de gheață, au descoperit că nivelele de hemoglobină și oxigenarea țesuturilor au fost mai mici în picior care fuseseră în apă rece, în timp ce erau mai mari pe picior care fuseseră afară. Aceste schimbări sunt ceea ce apărătorii băii de gheață le-au determinat să spună că sunt eficiente, deoarece sunt coerente cu reducerea inflamației în țesuturile musculare.
DIV ID = „3774ACE62C”
Potrivit experților, perfuzia microvasculară și scăderea activității metabolice musculare.
divid id = „2B354DF013″>
Toate acestea ne duce înapoi la afirmația că băile de gheață obișnuite pot scădea o parte din Beneficiile instruirii. Ideea de aici este similară cu ceea ce menționăm despre antiinflamator – o ușoară inflamație post-cursă face parte din procesul care duce la îmbunătățirea stării fizice, odată ce corpul dvs. sa recuperat din antrenament dur. Dar, de obicei, luați măsuri pentru a evita inflamația ușoară, vă poate duce la obținerea celui mai mare beneficiu al formării. În această abordare, alergătorii trebuie să limiteze băile de gheață (și antiinflamator) atunci când este esențială prin durere sau umflături și necesitatea de a reveni la funcționarea normală cât mai curând posibil.
Un al doilea studiu al revistei Jurnalului De știință și medicină în Sport
Un al doilea și un nou studiu privind băile de gheață axate pe una din aceste situații. Publicat la Journal of Science și Medicina din Sport, unde au avut alergători făcând două turnee de trei ori: cu o baie de gheață 15 minute la o temperatură de 8 grade între ciorapi, o altă baie de gheață 15 minute la o temperatură de 15 grade după al doilea , și câteva ultimele 15 minute de recuperare după al treilea. Când au fugit cu timpul maxim, ei ar putea într-un efort submaximum în a doua trecere, alergătorii au durat mai mult timp decât după cele mai reci din cele două băi de gheață, urmate de băile de gheață mai puțin rece. Când nu au făcut nimic între rase, epuizarea lor a apărut cu patru și trei minute înainte, respectiv când aveau băi de gheață.
DIV ID = „3774ACE62C”
Acest studiu sugerează că a Baie de gheață destul de rece imediat după un efort dificil vă pregătește mai bine pentru un alt efort minunat
Deși puține, dacă există, de la noi cariere cu 15 minute distanță Acest studiu sugerează că o baie de gheață foarte rece imediat după un efort dificil vă pregătește mai bine pentru un alt efort minunat. Această strategie ar avea sens, de exemplu, dacă faceți două curse de weekend în zilele ulterioare. De asemenea, trebuie să vă ajutați dacă executați mai multe întinde într-un releu.