Cel mai probabil, ați auzit nenumărate ori pentru a vă exercita este „bun pentru tine”. Dar știați că, în fundal, puteți să vă ajutați să vă simțiți bine? Efectuarea cantității corecte de exerciții fizice poate crește nivelul de energie și până când vă ajută să îmbunătățiți starea de spirit.
avantaje benefice și efecte ale exercițiilor fizice
Experții recomandă ca adolescenții să aibă 60 de minute sau mai multă activitate fizică de moderată până la viguroasă în fiecare zi. Iată câteva dintre motivele:
- Exercițiul fizic este bun pentru toate părțile corpului, inclusiv mintea. Exercițiul fizic determină organismul să genereze substanțe chimice care pot ajuta o persoană să se simtă bine. Exercițiul fizic poate ajuta oamenii să doarmă mai bine. De asemenea, poate ajuta unii oameni care suferă de o ușoară depresie sau au o stima de sine scazuta. În plus, exercițiul poate oferi oamenilor un sentiment adevărat de realizare și mândrie pentru a ajunge la anumite obiective, cum ar fi baterea unei înregistrări personale în 100 de metri simpli.
- exercițiu fizic îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să reducă riscul de a dezvolta unele boli. Exercițiul fizic regulat reduce riscurile anumitor boli, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială. Exercițiul fizic poate ajuta la menținerea corpului la o greutate sănătoasă.
- Exercițiul ajută la îmbătrânirea bine. Poate că nu pare important acum, dar corpul tău vă va mulțumi mai târziu. De exemplu, osteoporoza (o reglare a oaselor) poate deveni o problemă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Exercițiul fizic care vă forțează să dețină greutatea corpului propriu (cum ar fi săriturile, alergarea sau mersul pe jos) poate contribui la întărirea oaselor.
cele trei părți ale unei rutine echilibrate de exerciții fizice fizice Acestea sunt următoarele: exerciții aerobice, exerciții de forță și exerciții de flexibilitate.
Exerciții aerobe
ca și alte mușchi, inima se bucură de un antrenament bun. Un exercițiu aerobic este orice tip de exercițiu care face pompa de inimă și staniu mai tare. Dacă vă oferiți inima și plămânii dvs. acest tip de antrenament în mod regulat, ei vor fi mai puternici și vor fi mai eficienți atunci când vine vorba de a lăsa oxigenul (sub formă de purtători de oxigen) la toate părțile corpului dumneavoastră.
Dacă sunteți parte a unei echipe sportive, este cel mai probabil că faceți deja 60 de minute sau mai mult exercițiu fizic de moderat până la viguros în zilele în care vă antrenați. Unele dintre sporturile de echipă care oferă o pregătire aerobică bună, baschet, fotbal, lacrosse, hochei și canotaj.
Dar, dacă nu practicați niciun sport de echipă, nu vă faceți griji; Există multe modalități de a-ți exercita aerobic, fie singur, fie cu prietenii tăi. Aceste forme includ ciclism, alergare, înot, dans, patinaj, joc de tenis, schi fond, drumeții și mersul pe jos
antrenament de rezistență
inima nu este singurul mușchi care beneficiază de exerciții fizice regulate. Ceilalți mușchi ai corpului dvs. beneficiază, de asemenea, de exerciții fizice. Când utilizați mușchii, ei devin mai puternici.
Mușchi mari sunt, de asemenea, un avantaj deoarece păstrează articulațiile și ajută la prevenirea rănilor. În plus, mușchiul arde mai multă energie decât grăsimea când vă aflați în repaus, astfel încât dezvoltarea musculară vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să mențineți o greutate sănătoasă.
Nu este necesar să creșteți greutăți pentru a consolida mușchii Și oasele. Diferitele tipuri de exerciții consolidează diferite grupuri musculare, de exemplu:
- pentru a întări brațele, încercați schiuri sau schi fond. Flexiile și cele dominate, prezente în clasele tradiționale de gimnastică, sunt, de asemenea, bune pentru a dezvolta mușchii brațelor.
- pentru a întări picioarele, încercați să călătoriți o bicicletă, un canal sau un patinaj. Squats și înălțimea piciorului sunt, de asemenea, bune pentru picioare.
- pentru a întări abdomenul și centrul corpului, cel mai bun lucru este cursul, yoga sau pilates, plăci și abdominale.
Exerciții de flexibilitate
Consolidarea inimii și a altor mușchi nu este singurul obiectiv important al exercițiului fizic. Exercițiul fizic poate contribui, de asemenea, la menținerea flexibilității, ceea ce înseamnă că mușchii și articulațiile sunt întinse și îndoiți ușor.
Flexibilitatea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanței sportive. Unele activități, cum ar fi dansul și artele marțiale, necesită o mulțime de flexibilitate. Dar o mai mare flexibilitate poate ajuta, de asemenea, oamenii să îmbunătățească performanța în alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau lacrosse.
Este ușor să găsești sporturi și activități care funcționează flexibilitatea. Arte marțiale (cum ar fi karate), balet, gimnastica artistică și yoga sunt opțiuni bune. Efectuarea de întindere după fiecare antrenament vă va ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți flexibilitatea.
Ce este cel mai bun pentru mine?
unul dintre principalele motive pentru care oamenii părăsesc un exercițiu fizic de program este lipsa de interes: Dacă ceea ce faceți nu este distractiv, este dificil să continuați să o faceți. Cel mai bun lucru este că puteți încerca multe sporturi și activități diferite până când vă place cel mai mult.
Când alegeți exercițiul potrivit pentru dvs., vă puteți ajuta să vă gândiți la modul în care personalitatea dvs. este să se antreneze. De exemplu, vă place să vă exercitați singur și să urmați propriul program? Dacă afirmativ, sportul, cum ar fi ciclismul sau schiatul pe masă sau snowboard, ar putea fi o opțiune adecvată. Sau vă place motivația și părtăria comună a sporturilor de echipă? Sporturile școlare, sporturile intramurale, echipamentele de club și jocurile spontane sunt modalități excelente de a rămâne activi împreună cu alte persoane.
Trebuie să luați în considerare și aspecte pur practice, ca și cum activitatea pe care ați ales-o este accesibilă pentru buzunar și este disponibil în zona dvs. (De exemplu, activitățile, cum ar fi călăria, sunt mai dificil pentru persoanele care locuiesc în oraș), ar trebui să vă gândiți și cât timp vă puteți rezerva să faceți sport.
este o idee bună să vorbești cu cineva care înțelege pe acest subiect, ca antrenor sau un expert în pregătirea fizică care funcționează într-o sală de gimnastică. Puteți crea un program care este potrivit pentru dvs. și pentru nivelul dvs. de pregătire fizică.
medicii știu că majoritatea oamenilor sunt favorizați cu exerciții regulate, chiar și cele care au dizabilități sau afecțiuni medicale, cum ar fi astmul. Dacă aveți o problemă de sănătate sau o altă problemă (cum ar fi supraponderali sau distanțare fiind potrivită), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de instruire.
Ținând cont de efectele benefice Contribuie exercițiul fizic la inimă , mușchii, articulațiile și mintea, este ușor să știți de ce este inteligentă să vă exercitați. Și cel mai bun exercițiu fizic este că nu este niciodată prea târziu să începeți. Până când cele mai mici lucruri se numără ca un exercițiu atunci când începeți, cum ar fi dați o scurtă plimbare cu bicicleta, mersul pe câine sau trecerea rake-ului prin grădină.