Probablemente, escoitou que moitos momentos para exercitar é “bo para ti”. Pero sabías que, en segundo plano, tamén podes axudarche a sentirse ben? Facer a cantidade correcta de exercicio físico pode aumentar o seu nivel de enerxía e ata que o axude a mellorar o humor.
Vantaxes e efectos beneficiosos do exercicio físico
Os expertos recomendan que os adolescentes teñan 60 minutos ou Máis actividade física de moderado a vigoroso todos os días. Aquí tes algunhas das razóns:
- O exercicio físico é bo para todas as partes do corpo, incluída a mente. O exercicio físico fai que o corpo xerase sustancias químicas que poden axudar a unha persoa a sentirse ben. O exercicio físico pode axudar ás persoas a durmir mellor. Tamén pode axudar a algunhas persoas que padecen unha lixeira depresión ou teñen unha baixa autoestima. Ademais, o exercicio pode dar a xente unha verdadeira sensación de logro e orgullo de alcanzar certos obxectivos, como bater un rexistro persoal en 100 metros simples.
- O exercicio físico axuda a xente a perder peso e reducir o risco de desenvolver algúns Enfermidades. O exercicio físico regular reduce os riscos de certas enfermidades, como a obesidade, a diabetes tipo 2 e a hipertensión. O exercicio físico pode axudar a manter o corpo a un peso saudable.
- O exercicio axuda a envellecer ben. Quizais non pareza importante agora, pero o seu corpo vai agradecer máis tarde. Por exemplo, a osteoporose (unha sintonía de ósos) pode converterse nun problema xa que as persoas envellecen. O exercicio físico que obriga a manter o peso do seu propio corpo (como saltar, correr ou camiñar) pode axudar a fortalecer os ósos.
As tres partes dunha rutina equilibrada de exercicio físico Son os seguintes: exercicios aeróbicos, exercicios de forza e exercicios de flexibilidade.
exercicios aeróbicos
Como outros músculos, o corazón goza dun bo adestramento. Un exercicio aeróbico é calquera tipo de exercicio que fai que a bomba de corazón e a lata máis forte. Se proporcionas o teu corazón e os teus pulmóns este tipo de adestramento regularmente, serán máis fortes e serán máis eficientes cando se trata de deixar o osíxeno (en forma de transportistas de osíxeno) a todas as partes do teu corpo.
Se forma parte dun equipo deportivo, é máis probable que xa estea a facer 60 minutos ou máis exercicio físico de moderado a vigorosos os días que adestras. Algúns dos deportes de equipo que proporcionan unha boa formación aeróbica son, baloncesto, fútbol, lacrosse, hockey e remo.
Pero, se non practica ningún deporte de equipo, non se preocupe; Hai moitas formas de exercer aeróbico, só ou cos teus amigos. Estes formularios inclúen ciclismo, correr, natación, danza, patinaxe, xogar ao tenis, esquí de fondo, sendeirismo e camiñar.
adestramento de resistencia
O corazón non é o único músculo que beneficia do exercicio físico regular. Os outros músculos do seu corpo tamén se benefician co exercicio físico. Cando usas os músculos, fanse máis fortes.
Os músculos máis grandes tamén son unha vantaxe porque teñen as articulacións e axudan a evitar lesións. Ademais, o músculo queima máis enerxía que a graxa cando está en repouso, polo que o desenvolvemento muscular axudarache a queimar máis calorías e manter un peso saudable.
Non é necesario aumentar os pesos para fortalecer os músculos E os ósos. Os diferentes tipos de exercicios reforzan diferentes grupos musculares, por exemplo:
- para fortalecer os brazos, probar o remo ou o esquí de fondo. As flexións e as dominadas, presentes nas clases tradicionais de ximnasia, tamén son boas para desenvolver os músculos dos brazos.
- para fortalecer as pernas, intente montar unha bicicleta, remar ou patinar. Os agachados e as pernas elevadas tamén son boas para as pernas.
- para fortalecer o abdome eo centro do corpo, o mellor é remodas, ioga ou pilates, placas e abdominais.
exercicios de flexibilidade
Fortalecer o corazón e outros músculos non é o único obxectivo importante do exercicio físico. O exercicio físico tamén pode axudar a manter a flexibilidade, o que significa que os músculos e as articulacións esténdense e dobran facilmente.
A flexibilidade tamén axuda a mellorar o rendemento deportivo. Algunhas actividades, como a danza e as artes marciais, requiren moita flexibilidade. Pero a maior flexibilidade tamén pode axudar á xente a mellorar o rendemento noutros deportes, como o fútbol ou o lacrosse.
É fácil atopar deportes e actividades que traballan a flexibilidade. As artes marciais (como o karate), o ballet, a ximnasia artística eo ioga son boas opcións. Facer estiramiento despois de que cada adestramento tamén o axudará a mellorar a flexibilidade.
Que é o mellor para min?
Unha das principais razóns polas que a xente deixa un programa de exercicio físico é a falta de interese: Se o que está a facer non é divertido, é difícil seguir facendo isto. O bo é que podes probar moitos deportes e actividades diferentes ata que máis che guste.
Ao elixir o exercicio correcto para ti, podes axudarche a pensar en como a túa personalidade é adestrar. Por exemplo, gústache exercitarse só e seguir o teu propio horario? Se afirmativos, deportes como o ciclismo ou o esquí sobre mesa ou snowboard poden ser unha opción adecuada. Ou gústache a motivación compartida e a bolsa de deportes de equipo? Deportes escolares, deportes intramuros, equipos de club e xogos espontáneos son excelentes formas de estar activas xunto con outras persoas.
Tamén debe considerar aspectos puramente prácticos, coma se a actividade que escolla é accesible para o seu peto e está dispoñible na súa área. (Por exemplo, as actividades como a equitación son máis difíciles para as persoas que viven na cidade) Tamén debes pensar canto tempo podes reservar para facer deportes.
é unha boa idea falar con alguén que Comprende sobre este tema, como adestrador ou experto en preparación física que funciona nun ximnasio. Pode deseñar un programa axeitado para vostede e para o seu nivel de preparación física.
Os médicos saben que a maioría da xente está favorecida con exercicio regular, mesmo aqueles que teñen discapacidade ou condicións médicas, como asma. Se ten unha saúde ou outro problema (como o exceso de peso ou a distingución de estar en forma), fale co seu médico antes de iniciar calquera programa de formación.
Tendo en conta os efectos beneficiosos que contribúe ao exercicio físico ao corazón , os músculos, as articulacións ea mente, é fácil de saber por que é intelixente exercer. E o mellor exercicio físico é que nunca é demasiado tarde para comezar. Ata que as cousas máis pequenas contan como un exercicio cando está empezando, como dar un pequeno paseo en bicicleta, camiñar polo can ou pasar o rastrillo a través do xardín.