Você já ouviu inúmeras vezes para se exercitar é “bom para você”. Mas você sabia disso, no fundo, você também pode ajudá-lo a se sentir bem? Fazer a quantidade certa de exercício físico pode aumentar seu nível de energia e até que ajude a melhorar o humor.
Vantagens benéficas e efeitos do exercício físico
Especialistas recomendam que os adolescentes tenham 60 minutos ou mais atividade física de moderada a vigorosa todos os dias. Aqui estão algumas das razões:
- exercício físico é bom para todas as partes do corpo, incluindo a mente. O exercício físico faz com que o corpo gere substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a se sentir bem. O exercício físico pode ajudar as pessoas a dormir melhor. Também pode ajudar algumas pessoas que sofrem de uma leve depressão ou têm baixa auto-estima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas uma verdadeira sensação de realização e orgulho para alcançar certos objetivos, como vencer um registro pessoal em 100 medidores simples.
- exercício físico ajuda as pessoas a perder peso e reduzir o risco de desenvolver alguns doenças. O exercício físico regular reduz os riscos de certas doenças, como obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão. O exercício físico pode ajudar a manter o corpo a um peso saudável.
- Exercício ajuda o envelhecimento bem. Talvez você não pareça importante agora, mas seu corpo vai agradecer mais tarde. Por exemplo, a osteoporose (um ajuste de ossos) pode se tornar um problema à medida que as pessoas envelhecem. O exercício físico que força você a segurar o peso do seu próprio corpo (como saltar, correr ou andar) pode ajudar a fortalecer os ossos.
As três partes de uma rotina equilibrada de exercício físico Eles são os seguintes: exercícios aeróbicos, exercícios de força e exercícios de flexibilidade.
exercícios aeróbicos
como outros músculos, o coração goza de um bom treino. Um exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que faça com que a bomba de coração e a lata mais alta. Se você fornecer seu coração e seus pulmões este tipo de treinamento regularmente, eles serão mais fortes e serão mais eficientes quando se trata de deixar oxigênio (sob a forma de portadores de oxigênio) para todas as partes do seu corpo.
Se você é parte de uma equipe esportiva, é mais provável que você já esteja fazendo 60 minutos ou mais exercício físico de moderado a vigorosos os dias que você treina. Alguns dos esportes da equipe que proporcionam boa formação aeróbica são, basquete, futebol, lacrosse, hóquei e remo.
Mas, se você não praticar qualquer esporte de equipe, não se preocupe; Há muitas maneiras de exercer aeróbia, seja sozinha ou com seus amigos. Essas formas incluem ciclismo, corrida, natação, dança, patinação, tênis, esqui cross-country, caminhadas e caminhadas.
Treinamento de resistência
O coração não é o único músculo que se beneficia do exercício físico regular. Os outros músculos do seu corpo também se beneficiam com o exercício físico. Quando você usa os músculos, eles se tornam mais fortes.
maiores músculos também são uma vantagem porque mantêm as articulações e ajudam a prevenir ferimentos. Além disso, o músculo queima mais energia do que a gordura quando você está em repouso, para que o desenvolvimento muscular ajude você a queimar mais calorias e manter um peso saudável.
Não é necessário levantar pesos para fortalecer os músculos E os ossos. Os diferentes tipos de exercícios fortalecem diferentes grupos musculares, por exemplo:
- para fortalecer os braços, tente remo ou esqui cross-country. As flexões e os dominados, presentes nas classes tradicionais de ginástica, também são bons para desenvolver os músculos dos braços.
- para fortalecer as pernas, tente andar de bicicleta, remo ou patinação. Os agachamentos e a elevação da perna também são bons para as pernas.
- Para fortalecer o abdômen e o centro do corpo, a melhor coisa é remo, yoga ou pilates, placas e abdominais.
Exercícios de flexibilidade
Fortalecer o coração e outros músculos não é o único objetivo importante do exercício físico. O exercício físico também pode ajudar a manter a flexibilidade, o que significa que os músculos e articulações são esticados e dobram-se facilmente.
A flexibilidade também ajuda a melhorar o desempenho esportivo. Algumas atividades, como dança e artes marciais, exigem muita flexibilidade. Mas maior flexibilidade também pode ajudar as pessoas a melhorar o desempenho em outros esportes, como futebol ou lacrosse.
É fácil encontrar esportes e atividades que funcionem flexibilidade. Artes marciais (como karatê), balé, ginástica artística e yoga são boas opções. Fazer alongamento após cada treino também ajudará você a melhorar a flexibilidade.
O que é melhor para mim?
Uma das principais razões pelas quais as pessoas deixam um programa físico de exercício é a falta de interesse: Se o que você está fazendo não é divertido, é difícil continuar fazendo isso. Lo bueno es que puedes probar muchísimos deportes y actividades diferentes hasta dar con el que te guste más.
A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti, te puede ayudar el hecho de pensar en cómo es tu personalidad para treinar. Por exemplo, você gosta de se exercitar sozinho e seguindo sua própria programação? Se afirmativo, esportes como ciclismo ou esqui na mesa ou snowboard poderiam ser uma opção adequada. Ou você gosta de motivação compartilhada e comunhão de esportes de equipe? Esportes escolares, esportes intramurais, equipamentos de clube e jogos espontâneos são excelentes maneiras de se manterem ativos junto com outras pessoas.
Você também deve considerar aspectos puramente práticos, como se a atividade que você escolhesse seja acessível para o seu bolso e está disponível em sua área. (Por exemplo, atividades como passeios a cavalo são mais difíceis para as pessoas que vivem na cidade) Você também deve pensar quanto tempo você pode reservar para fazer esportes.
é uma boa ideia falar com alguém que Compreende sobre este assunto, como treinador ou especialista em preparação física que funciona em uma academia. Você pode projetar um programa adequado para você e para o seu nível de preparação física.
Os médicos sabem que a maioria das pessoas é favorecida com exercícios regulares, mesmo aqueles que têm deficiências ou condições médicas, como asma. Se você tem uma saúde ou outro problema (como sobrepeso ou distanciando ser apto), fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
Tendo em conta os efeitos benéficos que contribui com o exercício físico para o coração , os músculos, as articulações e a mente, é fácil saber por que é inteligente se exercitar. E o melhor exercício físico é que nunca é tarde demais para começar. Até as menores coisas contam como um exercício quando você está começando, como dar um breve passeio de bicicleta, andando pelo cachorro ou passando o ancinho pelo jardim.