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Jason é uma pessoa muito disciplinada, tanto quanto sua forma física e saúde se preocupa, treina até seis dias por semana, o treinamento é difícil e varia muitos exercícios, neste post nós tentará trazer um resumo do que você pode fazer em uma semana, tanto na nutrição quanto na parte de treinamento.
Apenas dando uma olhada na carreira de Statham, podemos ver que o tio é uma máquina e um portento físico Desde a infância e como jogador de futebol e outros esportes mantiveram um físico muito bom. Aos 51 anos, permanece melhor do que qualquer criança de sua idade.
De acordo com o seu ex-treinador Logan Hood, Statham usa programas de exercícios com base em uma ampla variedade de fatores internos e externos. Para esse fim, qualquer coisa, desde padrões de sono até treinamento específico para filmes pendentes, o que pode ditar os parâmetros exatos da sua rotina de treinamento. No entanto, podemos fornecer uma pincelada de sua dieta e seu plano de treinamento, o que é tão intenso quanto você esperaria.
Jason Statham Nutrition Plan
Então você acaba Veja um de seus filmes (o mecânico, a corrida da morte, megalodón, mercenários 1 i 2 …) E você pergunta, como esse cara pode ser assim fisicamente em sua idade? Bem, porque a resposta é muito simples: um bom plano de treinamento, uma dieta e hábitos de nutrição muito marcados, e mais importante, têm uma forte mentalidade, ser estrita, tenaz e capaz de tudo.
É claro que a composição corporal e a genética desempenham um grande papel, mas, neste caso, é muito claro que a Statham é muito metódica e cumpre muito, tanto em sua formação quanto em suas dietas.
Jason Statham tenta preservar sua massa muscular magra e manter seu metabolismo em andamento. Para o ator, que é transcrito em comer tanto comida saudável quanto possível. Pense em nozes, aveia, peixe e carne branca e você estará pensando corretamente. Naturalmente, a proteína desempenha um papel importante, embora o Statham também seja nutrido por vitaminas e minerais (micronutrientes) de vegetais cozidos no vapor ou frutas frescas.
De acordo com uma estimativa de statham (de acordo com uma antiga entrevista), cerca de 95% Dos alimentos que você consome são “bons”, embora também seja permitido comer outras refeições não tão limpas ocasionalmente, um fã de chocolate é declarado. Quando consome hidrata na forma de refeições açucaradas ou com um índice glicêmico alto, é durante o dia que é quando é mais ativo, e das 19h ou 19h não como nada. Não coma frito e hidrate pelo menos três litros de água por dia.
Aqui deixamos uma amostra do plano de refeições de Jason quando eu estava preparando filmes como transpoter 2 ou corrida da morte:
café da manhã
Frutas frescas – frutas como abacaxi, morangos ou frutas vermelhas além de ter bom gosto têm muitos nutrientes e eles cobram energia para começar com força no dia.
aveia – rico em fibra e antioxidantes, aveia É muito versátil começar o seu dia, tanto em Salado como em Dulce existem muitas maneiras de prepará-lo. Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
ovos – proteína já cedo como o dia, se e melhor do que na forma de ovos, seja grelhado, cozido ou embaralhado. Eles são uma boa fonte de proteína e gorduras que vão lançar os motores do corpo para enfrentar um grande dia de treinamento.
almoço
arroz integral – declarações incríveis de Statham que diz ser um Amante de comida vegana e um grande fã de arroz integral. Ingrediente cheio de fibras e hidratos de absorção lentos.
Vegetais fumegantes – Uma porção generosa de vegetais cozidos no vapor é algo que não podemos negar que é muito bom para a saúde, além de ser uma sacata ter muitas propriedades, vitaminas e Minerais por um tubo para o qual com um toque especial podemos fazê-los ao nosso gosto e aproveitá-los como uma boa delicadeza de deuses. Este tipo de refeições será aqueles que se afastarão das consultas dos tipos com vestes brancas.
Miso sopa – De acordo com o ator: “Não há nada melhor do que um bom prato de sopa de misô quente” .
entre horas (lanches)
creme de amendoim – não vá com as rações, pois é geralmente muito calórico, mas ao mesmo tempo com um conteúdo nutricional de alta qualidade. Se é natural, por que você come não é? Nooo?
Nuts – Amêndoas, Nuts, Caju, Pistaches … Um punhado de nozes é uma grande dose de energia para o corpo, bem como gorduras de qualidade.
Jantar
Veal – Statham carga proteína para a recuperação noturna, e que maneira melhor do que com um bom bife.
frango – frango é um dos Outras fontes de proteína escolhidas por Statham para seus jantares.
Peixe – Outra fonte de proteína que Statham incorpora aos seus jantares, nós não sabemos se mistura e come tudo de uma sessão, que se sabemos é que Certamente as porções deste tio têm que ser generosa.
Salada – uma grande salada de surtos verdes para acompanhar um bife, seja frango, peixe ou vitela ou três coisas, mas a salada que não perca!
jason statham statham plano de treinamento
como nós Mencionado anteriormente, Jason Statham é disciplinado, tanto em sua dieta quanto em seu plano de treinamento, então seus treinos são difíceis e complexos. Ele trabalha todo o corpo e de uma maneira intensa ao longo da semana.
Aqui deixamos um plano de treinamento para uma semana de Lord Jason Statham:
Dia 1 – Progressão a 1 Rep Max Por peso morto
exercício de progressão até uma repetição máxima de backweight.
aquecimento
- remo – linha por 10 min no conceito de remo 2.
- circuito de exercício – execute um circuito de exercício para aquecer, bem como dominado, flexão, agachamento, abdominal etc …
jason statham Treinamento de peso morto
este treinamento é projetado especificamente para Jason Statham, então o Os pesos não serão os mesmos que você levanta, se você vai fazer este treinamento ajustar os pesos para as suas chances.
Repetições: 10
Peso: 70 kg de descanso: 1 minuto
Reps: 5
Peso: 85 kg Descanso: 2 minutos
Reps: 3
Peso: 105 kg Anso: 3 minutos
Reps: 2
Peso: 130 kg
descanso: 3 minutos
Reps: 1 Peso: 150 kg Descanso: 3 minutos
repetições: 1 Peso: 160 kg
descanso: 3 minutos
repetições: 1 Peso: 165 kg Descanso: 3 minutos
Reps: 1
Peso: 170 kg
resfriamento
Statham esfria em uma bicicleta com corrida macia.
dia 2 – Circuito de treinamento funcional
Este circuito de formação funcional acelera o metabolismo e treina todo o corpo.
aquecimento
- remo por 10 min no conceito de Remo 2.
- Circuito de aquecimento – exercícios por 30 segundos, descansando 10 segundos entre exercícios: fundos de tricep, kettlebell agricultor segure, continue sentado na posição l.
“big cinco 55” treinamento
Statham alterna entre 5 exercícios e realiza todo o circuito 10 vezes. Começa com 10 repetições, depois 9, 8, e assim por diante, realizando um total de 55 repetições por exercício. Descanso mínimo entre os exercícios.
- front squat (45 kg)
- pull-ups (dominados)
- declínio parrallette flexões (inclinação inclinada braço)
- Limpa energia
- joelhos até os cotovelos na barra de pull-up (do joelho para cotovelo no bar dominado, ABS trabalho)
dia 3 – conceito de intervalos de enraizamento 2
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- remo – remo por 10 min no conceito 2 no ritmo abaixo de 20 SPM.
treinamento
o treinamento de statham consiste em 500 -Meter intervalos, com 3 minutos de descanso entre 500 metros da Sprint. Não intimidá-lo, mas aqui alguns statham resulta em seus sprints.
- sprint 1. 1: 40.1
- sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43.9
- sprint 4. 1: 41.6
- sprint 5. 1: 38.7
- sprint 6. 1: 50.3
resfriamento
para esfriar statham executa fazendeiro transportar por 500m com kettlebells de 30 kg.
dia 4 trabalho, trabalho e trabalho
Este treinamento focado no agachamento e agachamento frontal trabalha todo o corpo.
aquecimento
- remo por 10 min no conceito 2 no ritmo abaixo de 20 SPM.
- Agachamento no peso corporal (agachamento) – 20 repetições
Treinamento
executar 5 conjuntos de 5 representantes no agachamento frontal. Statham usa peso em 105% do seu peso corporal total.
Repetições: 5, Peso: 80 kg, descanso: 1 ’30 “x 5 série
refrigerando
tanto quanto refrescante, não poderíamos chamá-lo, já que terminar o dia 4 Statham, ele executa 200 flexões em (pushup de escada x 200)
dia 5 movimentos Vário
aqui outra sessão para acelerar o metabolismo em que treina o comprimento total.
warm-ups
- remo – linha por 10 min no conceito 2 no ritmo abaixo de 20 SPM.
- urso rastejar eu caranguejo andar – realizar o urso rastejar por 15 metros, mudar para caminhada de caranguejo por 15 metros e ter feito 75 metros de cada exercício termina o aquecimento.
Treinamento
Conclua o exercício antes de seguir em frente, quando terminamos o circuito, o treinamento será concluído.
7-metros de corda de gordura subida
Reps: 5
Squats dianteiros
Reps: 5
Peso: 90 kg
bola slams
Reps: 5
Peso: 15 kg
corda de 15 metros Br> Reps: 10
Peso: 45 kg
Bench Press
Reps: 10
Peso: 85 kg
Bola Slams
Reps: 10
Peso: 12 kg
pull-ups (dominados)
Reps: 15
peso corporal
dips (fundos tricep)
Reps: 15
peso corporal
bola slams
Reps: 15
Peso: 9 kg
corda de gordura resistor puxa Reps: 20
Peso corporal
whip esmagamentos
Reps: 20
dia 6 – Actividade livre
Este dia é de formação livre, encontre algo que você como, por exemplo, passar de bicicleta, vá correndo, Excu Sião pela montanha, longas caminhadas etc etc … Isso ajudará a aumentar nossa capacidade aeróbica. É importante que seja a atividade que é realizada por uma hora sem parar.
Treinamento de Statham
Statham é geralmente uma hora e uma metade da corrida ou caminhadas durante este dia.
dia 7 – descansar!
Bem merecido descanso!
- remo – remo por 10 min no conceito 2 no ritmo abaixo de 20 SPM.
treinamento
o treinamento de statham consiste em 500 -Meter intervalos, com 3 minutos de descanso entre 500 metros da Sprint. Não intimidá-lo, mas aqui alguns statham resulta em seus sprints.
- sprint 1. 1: 40.1
- sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43.9
- sprint 4. 1: 41.6
- sprint 5. 1: 38.7
- sprint 6. 1: 50.3
resfriamento
para esfriar statham executa fazendeiro transportar por 500m com kettlebells de 30 kg.
dia 4 trabalho, trabalho e trabalho
Este treinamento focado no agachamento e agachamento frontal trabalha todo o corpo.
aquecimento
- remo por 10 min no conceito 2 no ritmo abaixo de 20 SPM.
- Agachamento no peso corporal (agachamento) – 20 repetições
Treinamento
executar 5 conjuntos de 5 representantes no agachamento frontal. Statham usa peso em 105% do seu peso corporal total.
Repetições: 5, Peso: 80 kg, descanso: 1 ’30 “x 5 série
refrigerando
tanto quanto refrescante, não poderíamos chamá-lo, já que terminar o dia 4 Statham, ele executa 200 flexões em (pushup de escada x 200)
dia 5 movimentos Vário
aqui outra sessão para acelerar o metabolismo em que treina o comprimento total.
warm-ups
- remo – linha por 10 min no conceito 2 no ritmo abaixo de 20 SPM.
- urso rastejar eu caranguejo andar – realizar o urso rastejar por 15 metros, mudar para caminhada de caranguejo por 15 metros e ter feito 75 metros de cada exercício termina o aquecimento.
Treinamento
Conclua o exercício antes de seguir em frente, quando terminamos o circuito, o treinamento será concluído.
7-metros de corda de gordura subida
Reps: 5
Squats dianteiros
Reps: 5
Peso: 90 kg
bola slams
Reps: 5
Peso: 15 kg
corda de 15 metros Br> Reps: 10
Peso: 45 kg
Bench Press
Reps: 10
Peso: 85 kg
Bola Slams
Reps: 10
Peso: 12 kg
pull-ups (dominados)
Reps: 15
peso corporal
dips (fundos tricep)
Reps: 15
peso corporal
bola slams
Reps: 15
Peso: 9 kg
corda de gordura resistor puxa Reps: 20
Peso corporal
whip esmagamentos
Reps: 20
dia 6 – Actividade livre
Este dia é de formação livre, encontre algo que você como, por exemplo, passar de bicicleta, vá correndo, Excu Sião pela montanha, longas caminhadas etc etc … Isso ajudará a aumentar nossa capacidade aeróbica. É importante que seja a atividade que é realizada por uma hora sem parar.
Treinamento de Statham
Statham é geralmente uma hora e uma metade da corrida ou caminhadas durante este dia.
dia 7 – descansar!
Bem merecido descanso!