Jason este o persoană foarte disciplinată în ceea ce privește forma sa fizică și sănătatea, trenurile de până la șase zile pe săptămână, formarea sunt greu și variază o mulțime de exerciții, în acest post noi va încerca să aducă un rezumat al ceea ce puteți face într-o săptămână, atât în partea de nutriție, cât și în partea de antrenament.
Doar prin aruncarea la cariera lui Statham putem vedea că unchiul este o mașină și un portent fizic De la copilăria ei și ca un jucător de fotbal și alte sporturi au păstrat un fizician foarte bun. La vârsta de 51 de ani, rămâne mai bună decât orice copil de jumătate din vârsta sa.
Potrivit fostului dvs. antrenor Logan Hood, Statham folosește programe de exerciții bazate pe o mare varietate de factori interni și externi. În acest scop, orice, de la modelele de somn la o pregătire specifică pentru filme în așteptarea filmărilor, care pot dicta parametrii exacți ai rutinei dvs. de antrenament. Cu toate acestea, putem oferi o grămadă de dietă și planul de instruire, care este la fel de intens pe cât v-ați aștepta.
Jason Statham Nutrition Plan
Așa că ajungeți până la Vedeți unul dintre filmele sale (mecanic, cursa de moarte, Megalodón, mercenari 1 I 2 …) și întrebați, cum poate fi acest tip fizic la vârsta lui? Ei bine, pentru că răspunsul este foarte simplu: un plan de instruire bun, o dietă și obiceiuri de nutriție foarte marcate, și, cel mai important, au o mentalitate puternică, fie strictă, tenace și capabilă de tot.
Este clar Această componență corporală și genetica joacă un rol important, dar în acest caz, este foarte clar că Statham este foarte metodică și îndeplinește foarte mult, atât în formarea lor, cât și în dietele lor.
Jason Statham încearcă să păstreze masa musculară slabă și mențin metabolismul lor în curs de desfășurare. Pentru actor, care este transcris în mâncarea cât mai multă mâncare sănătoasă posibil. Gândiți-vă la nuci, ovăz, pește și carne albă și veți gândi corect. În mod natural, proteina joacă un rol important, deși Statham este hrănit și de vitamine și minerale (micronutrienți) de legume aburite sau fructe proaspete.
conform unei estimări Statham (conform unui interviu vechi), aproximativ 95% Din alimentele pe care le consumați sunt „bune”, deși este permisă, de asemenea, să mănânce alte mese care nu sunt atât de curate ocazional, este declarat un fan de ciocolată. Când consumă hidrații sub formă de mese zaharoase sau cu un indice glicemic ridicat, acesta este în timpul zilei atunci când este mai activ și de la 7:00 sau 19h nu ca nimic. Nu mâncați prajit și hidratează cel puțin trei litri de apă pe zi.
Aici lăsăm o mostră de planul de masă al lui Jason când pregăteam filme precum Transpoter 2 sau Death Race:
> Fructe proaspete – fructe, cum ar fi ananasul, căpșunile sau fructele roșii, în afară de faptul că au un bun gust au mulți nutrienți și se încarcă energia pentru a începe cu forța zilei.
fulgi de ovăz – bogat în fibre și antioxidanți, fulgi de ovăz Este foarte versatil să vă începeți ziua, atât în Sallado, cât și în Dulce există multe modalități de ao pregăti. De asemenea, ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge.
ouă – proteină deja devreme ca zi și mai bine decât sub formă de ouă, la grătar, fiert sau scrambled. Ele sunt o sursă bună de proteine și grăsimi care vor lansa motoarele corpului pentru a se confrunta cu o zi mare de antrenament.
prânz
Integral Rice – Declarații uimitoare ale lui Statham, care spune să fie a iubitor de mâncare vegană și un mare fan al orezului integral. Ingredientul plin de fibre și hidrații de absorbție lentă.
legume cu aburi – o porțiune generoasă de legume aburite este ceva ce nu putem nega că este foarte bun pentru sănătate, în afară de a fi un satiating au multe proprietăți, vitamine și Minerale de un tub la care, cu o atingere specială, le putem face să vă placă și să le bucurăm ca o bună delicatețe a zeilor. Acest tip de mese va fi cei care se vor îndepărta de la întrebările tipurilor cu haine albe.
miso supa – în conformitate cu actorul: „Nu este nimic mai bun decât un fel de mâncare bun de supa de miso fierbinte” .
între orele (gustări)
crema de arahide – nu mergeți cu rațiile deoarece este de obicei foarte calorică, dar în același timp cu un conținut nutrițional de înaltă calitate. Dacă este natural, de ce mâncați nu este? NOOO?
nuci – migdale, nuci, cashews, fistic … O mână de nuci este o doză mare de energie pentru organism, precum și grăsimi de calitate.
Cina
Viker – Statham încărcarea proteinei pentru recuperarea de noapte și ce mod mai bun decât cu o friptură bună de carne de vită.
Puiul de pui este A din Alte surse de proteine alese de Statham pentru mesele tale.
pește – o altă sursă de proteină pe care Statham îl încorporează la mese, nu știm dacă se amestecă și mănâncă totul de la o ședință, care, dacă știm că este asta Desigur, porțiunile acestui unchi trebuie să fie generoase.
salată – o mare salată de focare verzi pentru a însoți o friptură, fie că este de pui, pește sau mâncăruri sau trei lucruri, dar salata care nu rata!
Jason Statham Plan de formare
ca noi Menționate mai devreme, Jason Statham este disciplinat, atât în dieta sa, cât și în planul său de formare, astfel încât antrenamentele sale sunt greu și complexe. El lucrează întregul corp și într-un mod intens pe parcursul săptămânii.
Aici lăsăm un plan de antrenament pentru o săptămână de la Domnul Jason Statham:
Ziua 1 – Progresie la 1 Rep Max Prin greutatea moartă
EXPREZIA EXERCINIE Până la o repetare maximă a spatelui.
Încălzire
- Remo – rând timp de 10 minute în Conceptul Remo 2.
- Circuit de exerciții – Efectuați un circuit de exerciții pentru încălzire, precum și dominat, îndoit, squats, abdominal etc …
iv id = „A1fd13cb51”
Jason Statham Greutate Greutate
Această formare este concepută special pentru Jason Statham, așa că Greutățile nu vor fi aceleași pe care le ridicați, dacă veți face acest antrenament ajustați greutățile la șansele dvs.
repetări: 10
Greutate: 70 kg
Rest: 1 minut
REPS: 5
Greutate: 85 kg Rest: 2 minute
Reps: 3
Greutate: 105 kg
Anso: 3 minute
Reps: 2
Greutate: 130 kg
Rest: 3 minute
Reps: 1
Greutate: 150 kg Rest: 3 minute
repetați: 1
Greutate: 160 kg
Rest: 3 minute
Reps: 1
Greutate: 165 kg Rest: 3 minute
Repress: 1
Greutate: 170 kg
răcire
Statham se răcește pe o bicicletă cu funcționare moale.
Ziua 2 – Circuitul de antrenament funcțional
Acest circuit de antrenament funcțional accelerează metabolismul și trenuiește întregul corp.
Încălzire
- Rowing timp de 10 minute în concept Remo 2.
- Exerciții de încălzire timp de 30 de secunde, odihnindu-se de 10 secunde între exerciții: fundaluri tricep, Kettlebell Farmer Hold, continuați să stați în poziția l.
„Big Five 55”
Statham alternează între 5 exerciții și efectuează întregul circuit de 10 ori. Începe cu 10 repetiții, apoi 9, 8 și așa mai departe, efectuând un total de 55 de repetări prin exerciții fizice. Odihnă minimă între exerciții.
- Squat frontal (45 kg)
- trageți (dominat)
- Declin Parrallette Pushups (îndoire înclinat braț)
- putere curăță
- genunchii la coate pe bara de tragere (genunchi la cot în barul dominat, de lucru abs)
Ziua 3 – Intervale de înrădăcinare Conceptul 2
Încălzire
- remo – remo pentru 10 minute în conceptul 2 la ritm sub 20 de spm.
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43.9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
- Rowing timp de 10 minute în conceptul 2 la ritmul sub 20 de spm.
- Squat în greutatea corporală (Squat) – 20 Reps
- remo – rând timp de 10 minute în conceptul 2 la ritmul sub 20 de spm.
- Bear crawl walk – performanți crawl crawl timp de 15 metri, trecerea la plimbare de crab timp de 15 metri și a făcut 75 de metri de fiecare exercițiu termină încălzirea.
Instruirea de la Statham este formată din 500 – intervale de metri, cu 3 minute de odihnă între 500 de metri de Sprint. Nu vă intimidați, dar aici câțiva Statham are ca rezultat sprinturile dvs.
răcire
la Cool Statham efectuează agricultor transportat cu 500m cu kettlebells de 30 kg.
Ziua 4 Lucrări, muncă și muncă
Această formare axată pe Squat și Squat Front Lucrează întregul corp.
Încălzire
Formare
Efectuați 5 seturi de 5 repetări în Squat din față. Statham folosește greutatea la 105% din greutatea corporală totală.
repetiții: 5, greutate: 80 kg, odihnă: 1 ’30 „x 5 serie
răcire
La fel de mult ca răcirea, nu am putut să o numim, deoarece să terminăm ziua 4 Statham el efectuează 200 de împingeri în (Ladder Pushup X 200)
Ziua 5 Mișcări Diverse
AICI AICI O altă sesiune pentru a accelera metabolismul în pe care se antrenează lungimea completă.
warm-up-uri
Formare
Finish exercițiu înainte de a trece, când terminăm circuitul antrenamentul va fi terminat.
7 metri frânghie de grăsime urcă
repetări: 5
Squats frontal
Reps: 5
Greutate: 90 kg
Ball Slams
Reps: 5
Greutate: 15 kg
15 metri frânghie trage
Reps: 10
Greutate: 45 kg
Bench Apăsați RPS: 10
Greutate: 85 kg
Ball Slams: 10 0
Greutate: 12 kg
Pull-up-uri (dominate)
Reps: 15
Greutate corporală
Dips (fonduri tricep)
repetări: 15
Greutate corporală
Ball Slams
Reps: 15
Greutate: 9 kg
Roomul de grăsime rezistor Trage
Reps: 20
Greutatea corporală
biciul sparge
Reps: 20
Ziua 6 – Activitate gratuită
Această zi este de formare gratuită, găsiți ceva ce tu cum ar fi, de exemplu, du-te cu bicicleta, du-te alerga, exc Zion de munte, plimbări lungi etc … acest lucru va ajuta la creșterea capacității noastre aerobice. Este important ca activitatea care este efectuată pentru o oră fără oprire.
Statham Formare
Statham este de obicei o oră și jumătate de traseu sau drumeții în această zi.
Ziua 7 – Restul!
REST bine meritat!