por um longo tempo foi uma prática apenas da elite, mas Os banhos de gelo após a corrida foi alerta por dois motivos: porque tomar banhos de gelo mitigam regularmente alguns dos efeitos desejados do treinamento, e porque há poucas evidências para apoiar as reivindicações sobre as quais aceleram a recuperação.
Vamos ao primeiro declaração mais adiante neste artigo. Quanto à evidência de efetividade Banhos de gelo, será necessário levar em conta o que o medicamento médico de esportes escreveu William Roberts, que afirmou que “não há base científica que demonstre sua eficácia”. No entanto, dois novos estudos explicam que há algumas evidências em favor de banhos de gelo.
no primeiro, publicado em medicina ciência em esportes Exercício, nove corredores correu por meia hora em um ritmo constante, não lento, e então eles fizeram um treino da série. Então, eles colocaram uma perna em um banho de gelo por 15 minutos e a outra perna é deixada de fora.
Quando os pesquisadores mediram os parâmetros fisiológicos nas pernas dos Legers após o banho de gelo, descobriram que os níveis de hemoglobina e axigenação de tecidos eram mais baixas na perna que estavam na água fria enquanto eram maiores na perna que estivera fora. Essas mudanças são o que os defensores do banho de gelo os levaram a dizer que eles são eficazes, uma vez que são coerentes com a redução da inflamação em tecidos musculares.
De acordo com especialistas, perfusão microvascular e diminuição da atividade metabólica muscular.
Tudo isso nos leva de volta à afirmação de que os banhos de gelo regulares podem diminuir alguns dos Benefícios do treinamento. A ideia aqui é semelhante ao que mencionamos sobre anti-inflamatórios – uma ligeira inflamação pós-corrida é parte do processo que leva a melhorar a condição física, uma vez que seu corpo se recuperou do treino duro. Mas geralmente tomam medidas para evitar inflamação leve, pode levá-lo a não obter o maior benefício do treinamento. Nesta abordagem, os corredores devem limitar banhos de gelo (e anti-inflamatórios) para quando é essencial por dor ou inchaço e a necessidade de retornar à operação normal o mais rápido possível.
Um segundo estudo da revista de ciência e medicina no esporte
Um segundo e novo estudo sobre banhos de gelo focados em uma dessas situações. Publicado no Journal of Science and Medicine no esporte, onde eles tinham corredores fazendo dois passeios três vezes: com um banho de gelo 15 minutos a uma temperatura de 8 graus entre meias, outro banho de gelo a 15 minutos após o segundo e alguns últimos 15 minutos de recuperação após o terceiro. Quando eles correram com o tempo máximo que poderiam em um esforço submáximo no segundo passe, os corredores duravam mais tempo do que depois do mais frio dos dois banhos de gelo, seguidos pelo banho de gelo menos frio. Quando eles não fizeram nada entre as corridas, sua exaustão veio quatro e três minutos antes, respectivamente, quando tinham os banhos de gelo.
Este estudo sugere que um estudo Banho de gelo muito frio imediatamente após um esforço difícil prepara-lhe melhor para outro grande esforço próximo
Embora poucos, se houver, desde os EUA, com 15 minutos de intervalo com 15 minutos Este estudo sugere que um banho de gelo muito frio imediatamente após um esforço difícil se prepara melhor para outro grande esforço próximo. Essa estratégia faria sentido, por exemplo, se você estiver fazendo duas corridas de fim de semana nos dias posteriores. Além disso, você deve ajudar se você estiver executando vários estiramentos em um relé.