Aumentar o trem superior


Como este treinamento é feito?

Rounge a seguinte rotina duas vezes por semana. Nunca certifique-se de executar esses exercícios por dias seguidos.

Quando encontrar um número com uma carta ao lado, por exemplo 1a e 1b, significa que os exercícios devem ser feitos como um grupo. Realize uma primeira série de exercícios, descanse para o período de tempo indicado e execute uma série de próximo ano no grupo. Repita até que você tenha concluído toda a série para cada exercício e continue com o próximo grupo.

Circuito: Execute 1 série de cada grupo exercício consecutivamente e sem interlocar pausas. Depois de concluir esses exercícios, repita o circuito novamente, fazendo 1 série de cada um sem interlocar pausas. Continue até concluir o número total de séries indicadas.

Resistência: Complete todas as séries de exercícios de cada vez, intervalos intercalantes. Em seguida, continue com o próximo exercício.

SuperSerie dois movimentos consecutivos (como no circuito) sem interlocar pausas.

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